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大家好 跑步了幾年 不是以長跑或馬拉松為目標 只是希望自己一直能有運動的習慣 所以這篇文章也不是專業文 分享給大家 希望更多人能愛上聽說無聊的跑步運動 圖文好讀版 https://goo.gl/g31u7t 跑步是我覺得最方便的運動 無論我在世界何處,拔起腿就可以跑 (跑給警察追) 開玩笑 旅行時也習慣帶雙跑步鞋,跑在塞納河畔美茵河不覺得威風嗎?(扯遠了) 雖然跑步運動是這麼方便 但你總會有一百個惰性念頭,卻只有偶而冒出一個跑步的慾望 那就是當你大吃大喝後當下….. 有的人跟我說,嘿 跑步一直持續同樣的動作,不無聊嗎? 尤其是跑步機,像倉鼠一樣,在原地跑那個轉輪 所以有時我會去跑外面 btw, 台北市是個運動好地方, 河濱/大安森林公園/國父紀念館/中正紀念堂/體育場/…….. 即使半夜12點,都還有人在運動,覺得安全 有一陣子我不進健身房,覺得浪費錢,那時我只去花50元的健身房都覺得浪費錢 想想做有氧運動跑步我戶外跑就好,50元留著買舒跑還可以買兩罐有找 戶外跑步我不喜歡給自己數字上的壓力 所謂數字上的壓力就是,配速多少?距離多少?之類的 跑完散步回家那種迎風而吹的舒暢感 彷彿此刻心中什麼樣的煩惱都能拋下腦後 滿頭大汗身著運動裝走在街頭,整個街道都是你的伸展台 一種運動完,我胖我自豪的威風 小時候是田徑隊,每天訓練前後,暖身 ,收操是必做的 跑步前要注意以下幾點 熱身: 你一定要先讓腳活絡一下,腳踝膝蓋轉一轉,小腿大腿筋簡單拉一拉。 尤其天氣冷的時候更不可以忽略。 否則一跑起來腳掌蹋地的那一瞬間很容易拐到受傷之類的 你要知道,傷了腳,代表不能動,代表很多有氧運動你都做不了,那就等著胖吧……. 鞋子: (這雙比較適合室內,但因為好凹折好攜帶,所以我常帶出國) 跑步鞋最好買大半號,總之不要買合腳,尤其是跑在戶外。 競賽的跑步我們都是用腳尖著地,慢跑雖然是整個腳掌都落地, 但還是腳尖會先著地,往前摩擦到鞋子前緣, 穿合腳的鞋子太常跑久了腳會痛甚至指甲瘀青。 合腳的鞋子,只有競賽穿釘鞋時才需要合腳。 什麼牌的鞋子好?不要隨便穿什麼converse 還是你平常非運動的鞋子 落地的腳,還是有雙運動鞋保護比較實在,我小學練田徑的時候穿將門 (有人聽過嗎) 美津濃/Reebok 經濟實惠,nike/adidas/armour 等等,貴貴 但有型 食物: 跑步前- 到底要不要餓著肚子? 當然不要! 想什麼?肚子空空怎麼有力氣跑步? 我會至少讓自己不餓的狀態下跑步,如果你有在控制體重, 那你可以吃水果喝個湯吃個茶葉蛋或優格。 我沒在計算卡洛里大概就會吃個麵包餅乾 科科 跑步後- 我在健身房更衣室很常聽到兩三個結伴來運動的女生說,等等我們去哪家餐廳吃 如果你還是有需要減重,跑步完避免油膩大份量的食物 一般吃我真的都覺得還可以,健身健康嘛!別那麼苛求自己 要增肌,根據專業說法,你就趁此時多吃蛋白質囉 我的確也會在知道要聚餐前去運動, 平時運動完我就是如上所述一般吃,少澱粉,很常泡麥片 跑步的時間點: 1. 絕對不要飽餐後,你能跑的話我也是佩服 2. 清晨傍晚或晚上,大太陽真的很折磨我知道 3. 找空檔!隨便你反正就是找出空擋去運動 半小時一小時也罷 水: 補充水。平時不習慣多喝水的我,跑步最大的優點之一就是我跑完會狂灌水 衣服: 這裡我先強調最重要的一件 『運動內衣』 女生做跑步運動時,需要高度支撐性的運動內衣, 千萬不要覺得沒差隨便穿,會下垂亂晃的….. 有關於運動內衣 記得我第一次買時也分不清出到底要買哪一款? 低度高度中度前釦後扣全包 blah blah blah 第一次穿時也心裡罵髒話那麼緊要幹嘛?整個壓扁 但跑起步來前胸穩定對胸圍大的女生來說非常重要 友人就曾告訴我她胸部拉傷,嚇得她立刻去買運動內衣 至於褲子衣服那些,隨便,舒服輕鬆就好,人各有志 (笑) 最後一點: 心理上正面的健康想法。 跑步不要給自己壓力。要衝多快要跑個多遠?慢慢跑也是跑 重要的是『你在運動』,不是要當個長跑選手 固定幾天運動一下,覺得自己好健康,精氣神也好 看到我朋友去了日本新加坡也不忘跑一下,雖然跑完又走去吃沙嗲, 但至少有運動,吃 就吃吧 共勉之 希望大家也愛上運動 有個互相勉勵運動的女性限定臉書社團 營造讓自己運動的氛圍我都靠這個 歡迎加入,想加入的人留言我再私信告訴你 :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.184.211 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1522147907.A.961.html
jumisui: 推推呀 03/27 18:59
jumisui: 好文 03/27 19:00
shionyuki: 推~傷了腳(中略)那就等著胖吧~ 03/27 19:07
shionyuki: 膝蓋痛,體重已經卡了快一個月都沒降了 03/27 19:07
a28290063530: 推推 03/27 19:19
yeti0611: 推推!我也喜歡運動,可以找運動同好嘛(舉手) 03/27 19:21
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suikar: 想加入~~謝謝您用心又實用的分享~ 03/27 20:11
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Adele: 推推,想知道文中的鞋子是那一牌的 03/27 20:55
clareclare: 牌子我也很推saucony喔 03/27 21:04
elsa811016: 想加入 03/27 21:05
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yuluo1207: 想加入!!覺得超需要QQ 03/27 21:21
liilliiliilx: 推 愛運動的女孩94性感 03/27 21:35
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kawaiipikach: 推 覺得很棒的運動習慣 03/27 22:14
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rosa112: 想加入 謝謝 03/27 22:26
thunder5566: 想知道你的膝蓋狀況 03/27 22:34
thunder5566: 以為這篇會講姿勢跑法 03/27 22:34
taispo: 想加入! 03/27 22:46
ssbb77: 想加入 謝謝妳 03/27 22:55
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nina430tw: 想加入~~~ 03/28 01:32
morgankhs: 推 跑過兩個全馬路過 跑步超無聊 可是就是想跑 03/28 01:38
dreamture85: 想加入! 03/28 01:52
candy761202: 想加入~~~ 03/28 02:08
Kuwh: 最喜歡出去外地的時候帶雙跑鞋去跑一下(前提治安要好啦) 03/28 03:31
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a51051020: 想+! 03/28 07:31
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wherehou: 想加入,請站內信我。謝謝 03/28 08:41
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sfzerox: 推 一樣只路跑不跑跑步機 03/28 10:51
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t200830217: 想加入~ 04/02 15:34
sky12345: 想加入 ~謝謝 04/02 22:21
liocorno: 有時河濱半夜運動還會看到單獨女生出來運動..覺得台北 04/03 02:52
liocorno: 治安真是數一數二好的城市. 04/03 02:52
onlyone72: 想加入~求站內 04/03 08:51
niko2053: 想加入~謝謝分享 04/03 11:53
Jeri: 想加入~謝謝 04/03 15:48
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julyred: 想加入~謝謝 04/04 00:11
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gjoin: 想加入,謝謝! 04/04 05:31
happy1234535: 想加入~ 04/04 09:54
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him919raw854: 想加入!謝謝~ 04/05 02:09
applestar: 想加入;thanks 04/05 02:17
nagojudy: 想加入,謝謝。 04/05 09:36
ponyocat: 想加入!! 04/05 14:52
lateala: 想加入 04/06 04:44
ESQUE: 想加入謝謝 04/06 05:56
jasmine10487: 覺得講得很有道理,我跑步常會希望自己跑得是有效 04/07 13:56
jasmine10487: 反而讓自己跑得壓力很大…想加入社團,謝謝! 04/07 13:56
ssyyttssyytt: 想加入+1 04/08 19:18
web8017: 想加入,謝謝!! 04/09 01:48
chwchip: 想加入~謝謝 04/09 08:24
furrycat: 想加入,謝謝 04/09 16:52
janice7322: 想加入 +1。 04/09 19:28
STARSCINDY: 想加入~謝謝 04/09 22:34
Jo125944: 想加入~~ 04/09 23:05
maydayhui: 想加入謝謝你! 04/09 23:51
meowy: 想加入~推心理正面,跑步是我的關卡QQ 04/10 17:01
chichi26467: 想加入+1,謝謝你~ 04/10 20:02
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smallmeng76: 想加入~謝謝 04/11 07:21
s00289s: 想加入! 04/11 09:03
ramora: 想加入,感謝! 04/11 10:16
datomeimei: 想加入,謝謝您 04/11 11:31
cheucheu: 想加入 謝謝 04/11 11:37
annismap: 想加入~ 04/11 19:33
whaleseasky: 想加入,感謝! 04/11 19:58
k30401044: 想加入~謝謝! 04/12 05:28
dingdowdow: 想加入 謝謝你:) 04/12 19:17
luoroger: 想加入,謝謝~ 04/13 20:02
mh2ant: 想加入,謝謝你 04/14 22:52
ileasa: 想加入,謝謝 04/15 02:03
view1990: 想加入~謝謝! 04/15 18:07
kagomechan: 想加入社團、謝謝! 04/17 03:27
pilione: 想加入+1 04/17 04:38
angellove4: 想加入+1 04/18 16:39
nh2238: 想加入 謝謝~~ 04/18 23:23
wczgr20: 推~想加入,謝謝 04/20 08:50
emk0112: 想加入 拜託了 感謝啊 04/20 16:06
smilingshine: 想加入,謝謝! 04/20 22:14
amyhsu520: 想加入~謝謝 04/23 07:48
angry5566: 想加入 05/08 01:04
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jpingping: 想加入+1 05/17 00:46
bir1989: 想加入,謝謝 05/17 21:15
shmily61239: 想加入~~ 05/31 22:44
MJrun: 想加入 謝謝~ 06/02 01:51
nini1990: 想加入~謝謝 06/20 21:10
flutenew: 想加入 06/20 23:41
heng1460: 想加入,謝謝! 06/22 18:08
cute78107: 想加入 謝謝 06/27 16:23
PinkCattie: 像加入 謝謝 07/03 12:01
dragxx: 想加入~ 09/09 03:06
arinie: 推推~想加入社團~~ 09/12 12:55
jane0216: 紅明顯 想知道膝蓋跟腳底板的狀況,我跑了一年多之後開 09/20 12:51
jane0216: 始出現疼痛,換了鞋子還是一樣,所以想問跑步姿勢跟跑 09/20 12:51
sugarttin: 想加入~~謝謝 10/17 10:28
haha1122hua: 想加入! 04/29 22:21
snark61: 想加入 感謝 07/18 17:59