推 sammoon: 你重訓做那樣當然沒效果阿 先學習怎麼排菜單03/28 00:53
→ sammoon: 你那個重訓感覺就是看心情隨便選器材做幾下就交差了事03/28 00:54
推 GenghisKhan: 運動除非運動傷害 不然沒有浪費 不動最糟 03/28 00:56
推 senils: 覺得身材已經頗標準…03/28 00:57
推 rex0999: 妳全部的數值都在標準值啊!! 體脂肪還逼近低標 03/28 01:05
→ rex0999: 然後妳的盡量高蛋白 應該只有逼近體重1.5而已 要再多一些03/28 01:09
推 cuteVictor: 身材很棒 要更好就重訓03/28 01:14
推 morgankhs: 身材很完美了啊還有什麼要改的嗎@@03/28 01:35
謝謝大家的建議，不是說真的很不滿意現況身材，只是衣櫃太多穿不下的窄裙和洋裝，太
浪費了，看了心疼荷包啊！而且我算是很喜歡運動，所以也希望大量的運動身體能給一些
回饋，所以才想請教大家可以改進的地方
推 youtuuube000: 這身材根本不像媽媽.....03/28 03:22
推 Kuwh: 慢跑真的跑得有點慢，不過身材很標準了，不動就是已經平衡了03/28 03:27
→ Kuwh: ，除非20幾，不然生完小孩要完全瘦到一樣身形，可能都要比較03/28 03:27
→ Kuwh: 激烈的手法03/28 03:27
推 nanakolin: 覺得身材已經很讚了，不像地方媽媽03/28 06:02
推 winfredx: 蛋白質攝取嚴重不足。建議晚餐以蛋白質為主食碳水減半。03/28 07:07
外食高蛋白實在蠻燒錢的
推 a910012002: 這體態很棒了吧03/28 07:25
→ U212212: 真的浪費時間，因為身材已經夠好了，別嫌了03/28 07:45
推 hotsalsa: 妳的身材讓我好想去死03/28 09:04
推 ES699AP: 我以為是瘦身後來分享的身材欸03/28 09:09
→ Boiledwater: 這身材問怎麼瘦?我一堆黑人問號.....03/28 09:29
無法突破必定有需要改進的地方
推 batista1980: 身材很好阿，只有手腳太細感覺肌肉少了點。要瘦什麼?03/28 09:51
生了一個孩子全身的肉彷彿都往下掉了一公分
推 fch1487: 減少碳水，精算熱量03/28 10:11
推 dogsister: 要瘦什麼？只有肚子鬆了點吧 但說真的這個無解 鬆了就 03/28 10:13
→ dogsister: 是鬆了03/28 10:13
真的是鬆了無解，桑心
推 dogsister: 我也是媽媽 你真的不必再瘦了 要穿貼身衣服你可以考慮03/28 10:16
→ dogsister: 1: 穿束褲 2:靠醫美 3:把胸背臀練起來 腰腹就會顯細了03/28 10:16
推 shanyer: 身材真棒！不過重訓建議重排菜單，50分鐘認真練也夠了，03/28 10:17
加重量還是加組數呢？
→ shanyer: 會先跑步30分鐘的目的是什麼？一週已經有3堂有氧課了不是 03/28 10:18
我老公說想瘦肚子就要增加有氧...
→ shanyer: 中午的重訓好好做，就算一週只有3天也會很有效果，加油！03/28 10:19
推 dogsister: 不過你的體態已經很美了～慢跑30分鐘沒效率 不如以重03/28 10:20
→ dogsister: 訓為主的訓練03/28 10:20
→ std40104: 通常這種慢跑應該是不知道如何動態熱身吧？！03/28 10:31
→ std40104: 試著把30min慢跑改成認真的動態熱身，時間省很多03/28 10:33
推 andyandyandy: 30min 3.7km?? 不如刪掉都做重量訓練吧03/28 11:03
跑到滿身汗結果只有熱身的功效，是不是要改成間歇跑法？
推 ctr1: 身材很好了 哈03/28 11:41
推 renny: 這是炫耀文XD 要逼死別人了QQ03/28 12:09
推 shionyuki: 覺得炫耀文+1 XD03/28 12:13
推 t141256: 你的身材真的超好啊～～～03/28 12:14
推 chisy: 生完兩個的媽媽認真回覆你，我覺得大概懂你的心情，如果你03/28 12:23
→ chisy: 真的想再瘦一兩公斤的話我勸你把飲食改成高纖低脂低蛋白，03/28 12:24
→ chisy: 等到收到你的理想體重之後再回復成你想要的健康飲食模式吧03/28 12:24
推 aa789: 看便當蛋白質覺得不夠03/28 12:24
推 chisy: 然後建議你把你的運動都改成重訓，附上我的數據：168/51.503/28 12:30
→ chisy: 體脂肪21% 重訓目前只超過體重1/3一點點還在努力03/28 12:30
推 Csir: 挖靠妳是要逼死肥宅唷 03/28 12:38
推 qaqazz: 身材跟我超像，但我還沒生小孩QQ03/28 12:46
推 Xenogamer: 身為男生覺得這樣很棒了03/28 12:54
推 opal: 真的不知道妳要瘦什麼耶... 03/28 12:58
推 realize1013: 已經很完美了吧03/28 13:10
推 mermaid27: 我也能理解你的心情 我168/52 體脂20% 周遭朋友都說我 03/28 13:24
→ mermaid27: 太瘦了 但我就一直覺得腰腹還有贅肉不夠結實03/28 13:25
→ mermaid27: 拼命想塞進s號的褲子 每天都覺得一定是我不夠努力03/28 13:26
推 guest0133: 就買適合的尺寸吧 別折磨自己03/28 13:33
推 ckHuang: 可以跑步20分鐘，10分鐘拿去重訓還能做一組03/28 13:33
推 ctwhloe: 炫耀文！森氣03/28 13:48
推 melanie31: 至少要生完一年半 內分泌賀爾蒙才會完全平衡 然後 妳是03/28 14:12
→ melanie31: 蛋白質吃太少03/28 14:12
→ melanie31: 為了保護寶寶 懷孕時脂肪會特別大量的堆在腹部03/28 14:15
推 dblue0312: 逼死我了03/28 14:29
※ 編輯: Haruna (203.66.12.194), 03/28/2018 14:51:21
推 zthf: 可以偷問便當作法嗎？ 接下來天氣越來越熱，帶出門不怕變質 03/28 15:22
→ zthf: 嗎XD 03/28 15:22
燙青菜和雞肉，不調味，食物原味就很好吃了，帶到公司冰冰箱不會壞啊
推 Nicemaker: 生完骨盆也會變形，跟衣服穿不下可能比較有關... 03/28 15:44
推 tunahaha: 身材真的很好欸 別那麼苛求吧~~ 03/28 15:47
推 birdysky: 身材超棒！ 03/28 16:15
推 nk: 跑可以再快吧，同樣距離20分完成才差不多標準 03/28 17:05
推 coffee112: 其實這樣已經很好了 03/28 17:58
推 whoisanky: 我覺得已經很棒了 打死一堆人 不然你考慮環抽吧 03/28 18:30
→ whoisanky: 生產完骨架多少會變形 要回到過去那樣完美可能要用外力 03/28 18:31
抽脂很痛吧！而且太貴了，有考慮整骨
※ 編輯: Haruna (115.82.217.3), 03/28/2018 21:55:54
→ sofisofi: 肚子變鬆無解 體脂再低會更明顯 03/28 22:32
推 shanyer: 先試著找到妳能做8-12下的重量，然後組數增加。以我為例 03/28 22:56
推 cindycincia: 很不錯了 要更進步就是飲食增加蛋白質跟重訓增加不同 03/28 22:57
→ cindycincia: 方式刺激部位 03/28 22:58
→ shanyer: leg press是50kg*1(15下熱身組)，70kg*1，80kg*3 03/28 22:58
→ shanyer: 像滑輪下拉的話，30磅熱身組，40磅*1，50磅*3 03/28 23:01
推 diablohinet: 身材超級好，已超級羨慕 (QwQ)... 03/29 01:49
推 girlvivi: 建議增加重訓 胸背腿（腿的重量可以慢慢先增加 ）其他以 03/29 02:02
→ girlvivi: 肌肉感受度優先若再增肌練點8-12下一組肌肥大 有氧不用 03/29 02:03
→ girlvivi: 太多 我都10分鐘左右 且建議重訓後做03/29 02:03
→ IAMQT: 炫耀文 03/29 02:06
→ girlvivi: 妳的重訓強度可以再慢慢增加 （至少腿 核心）推薦負重 03/29 02:07
→ girlvivi: 深蹲硬舉臥推 記得訓練的肌肉感受度要有03/29 02:07
→ girlvivi: 飲食比例重要 脂肪一樣重要 挑好的脂肪吃 （堅果 橄欖油 03/29 02:17
→ girlvivi: 等）不能只有水煮 03/29 02:17
推 chieh71922: 外食高蛋白來源可以靠乳清啊，小弟每天在辦公室喝100 03/29 07:20
推 petitebabe: 抽脂沒有很痛 是術後按摩痛 03/29 09:24
推 petitebabe: 我問醫生腹部贅肉的問題 他說那都是鬆掉的皮不是肥肉 03/29 09:27
推 whoisanky: 醫美版歡迎你？ 03/29 16:12
真沒想到版友會推我醫美，但我覺得還是可以再努力一下
推 tingchan: 可以做到20下，這個重訓強度就不適合你，太輕了03/29 16:45
→ tingchan: 然後便當真的看起來了無生趣XD我大概吃一兩次就會膩了03/29 16:46
推 ellen1215: 媽媽這種身材 完全啵棒的好嗎...！！！！像你看齊03/30 09:49
推 fantasyeagle: 身材很好了，如果要再更好建議把有氧時間都拿去重訓 03/31 12:37
推 amy3563867: 50分鐘重訓做好做滿 03/31 21:50
推 moonberry: 同樣身為地方媽媽你身材超好啊!!有激勵到我! 04/03 12:23
推 ting516: 建議時間都拿來重訓，你生完腹部怎麼都沒妊辰紋跟鬆弛？ 04/04 15:00
有啦，剛生完時66kg完全是一大坨鬆軟的肉在肚子和臀腿，肚子也有暗紅色的紋路和皺摺
，不斷的擦油和妊辰霜就漸漸淡化了，瘦下來後肚子有越來越緊實，但下腹還是有點鬆軟
，可能是用力和站著時看起來的假像啦
推 PONPON1012: 你便當不要賣同事，晚餐也吃自製便當 04/04 16:22
※ 編輯: Haruna (123.194.145.90), 04/05/2018 00:56:17
※ 編輯: Haruna (123.194.145.90), 04/05/2018 01:02:56