推 sammoon: 蛋白質吃到2倍 再調整碳水脂肪比例 2200隨便吃都有 03/30 01:13
推 MMNICE: 吃不下就喝乳清吧 03/30 04:57
→ chieher: 你又不是妙蛙種子，不是吃的低估就是動的高估 03/30 06:45
所以我該買個準一點的電子秤嗎XD
推 JJBOY: 吃原形食物就是要吃比較多 你的油好像少了一點 可以吃堅果 03/30 07:13
→ JJBOY: 1克油=8大卡 蛋白質可以再高 03/30 07:13
推 JJBOY: 怕三餐吃太飽 分五餐吃 竟然想減少運動來達到自己的tdee o 03/30 07:15
→ JJBOY: rZ 03/30 07:16
好 我會試試看多吃幾餐的 謝謝JJBOY大大
推 nacy204327: 很簡單好嗎....你吃這樣要不是你是男的我還以為你是仙 03/30 09:35
→ nacy204327: 女呢 03/30 09:35
推 Beersheep: 原來是仙女啊 03/30 09:50
不要說我仙女餐R 我都覺得我有吃到8分飽耶
或是說我把午餐改外食 這樣應該就會有2000UP了
推 heavenbeyond: 一年長七公斤肌肉！對一般人來說這很威猛了吧？ 03/30 10:09
新手時期進步幅度比較大吧 現在幾乎都沒變壯...
→ happyfunny: 有氧強度不夠，我一周跑五天，每次都跑得不要不要的， 03/30 10:41
→ happyfunny: 跑10KM，體重根本KEEP不住，已經開始增加飲食了。 03/30 10:42
→ happyfunny: apple watch給的平均心跳率在180左右。 03/30 10:43
→ happyfunny: 吃就看體重計變化調整飲食份量， 03/30 11:07
→ happyfunny: 如果你不是完全自己用，計算外食熱量根本不切實際 03/30 11:08
可是我體重都沒變 應該是要減少攝取的卡路里
但是我現在的飲食又沒吃到BMR
所以要吃多點還是吃少點我真的搞迷糊啦
至於運動方面目前不想改變 想先從飲食下手
謝謝happyfunny大大的建議
推 happyfunny: 這些數據只是統計結果，看體重、身形最準 03/30 11:43
推 Beersheep: 仙女吃八分飽還是吃仙女餐啊 不然咧 03/30 12:01
→ Boiledwater: 仙女餐無誤，那麼肯定不知道欺騙餐。 03/30 15:00
好 我會去GOOGLE欺騙餐的
推 sammoon: 吃到TDEE兩週觀察再說 03/30 15:50
謝謝建議
→ skykenny611: 降體脂就好～幹嘛降體重你想七公斤的肉量打回原形嗎 03/30 19:05
我也希望減的重量全部都減在脂肪上阿QQ
推 leg0125: 沒想到肌肉長這麼多也會有仙女餐的問題 人體好奧妙@口@ 03/31 00:18
我是長完肌肉才開始仙女餐的 XD
※ 編輯: jax2013 (118.166.251.171), 03/31/2018 01:00:38
推 dualsnake: 看你吃這樣我都覺得餓 還以為是我太多 03/31 21:18