[閒聊] 腹部訓練的4個錯誤 (中文字幕)

[alan1231005 (Alan)]

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這次的內容針對核心肌群的訓練說明，一般人常犯的錯誤，第一個是在做反式卷腹時，如
果讓下背騰空，這樣會用到背部的肌肉完成動作，減少對核心肌群的刺激，建議讓下背緊
貼著臥推床，用核心肌群的力量完成動作，第二個是可以利用屈膝來減輕訓練動作的強度
，有時候強度較低的狀態下，訓練次數和動作模式會比較適合初學者，第三個是可以讓腹
部保持緊繃，透過排空腹部的氣體，加強訓練時的肌肉收縮，第四個是在仰臥起坐時，因
為身體過度前傾，導致髖屈肌的過度參與，這時可以讓身體更直立，讓腹肌充分伸展，增
加核心肌群的訓練效果。

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