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這次的訓練內容適合住在公寓，在空間比較小的訓練環境下，同時還可以避免吵到鄰居，
動作包含：前弓步、單車式、後弓步、登山者動作變化，，弓步要注意膝蓋的位置，可以
讓步伐大一點，避免壓迫到膝蓋，單車式除了要讓手肘與膝蓋接觸，同時還要讓另一隻腳
盡可能往前伸。
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