[問題] 練腿時頭暈、發睏、想吐

[abooli ()]

最近測了一次inbody，距離三個月前，體脂降2%，肌肉也小掉0.1%，讓原本腿部肌肉就不
足的狀況，又稍微嚴重些。

總之呢，想說既然要長腿部肌肉，訓練強度就要加強。今天剛好是練腿日，所以我午餐特
地肉吃多一點，運動前半個小時，還嗑了一個甜甜圈，就是深怕運動時沒力氣或血糖太低
。

但是，今天做了四組大腿伸張機、20.3kg(比平常多2.3kg)/20RM，以及兩組臥姿腿部彎曲
、19.1kg（比平常多1.1kg)/20RM，就已經非常不舒服了....

好像只要挑戰一點點重量，做滿做足，就會頭暈想吐，然後有一種很睏的感覺。（組間休
息都像快要打瞌睡...）

不知道是哪裡出了問題？不知道大家有沒有類似經驗和解法？

PS.我想今天這個狀況應該不是血糖太低，畢竟運動前有吃點心了。呼吸的部分，我是鼻
子吸氣、嘴巴吐氣，過程中也盡量縮腹，穩定核心。

練腿總是不舒服，怎麼突破重量呢QQ

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噓 Muskelmann: 縮腹，穩定核心？你是不是哪裡搞錯了
敢問怎麼穩定核心？收肚子跟縮腹是同一件事嗎？因為教練是這樣說...
噓 EstGealach: 縮腹，穩定核心？+1 還有甜甜圈一點都不適合運運動前
推 belleb05588: 穩定核心的方式不是這樣吧..
→ aa789: 換地瓜 香蕉 比甜甜圈好吧
甜甜圈是今天偶然吃到的，平常不會這樣吃。通常我是吃一顆茶葉蛋作為運動前點心。
※ 編輯: abooli (123.193.54.171), 05/02/2018 20:55:22
※ 編輯: abooli (123.193.54.171), 05/02/2018 20:56:49
推 sammoon: 你先吸氣進去又縮腹 阿那些氣不就跑掉了
→ sammoon: 我覺得應該是甜甜圈的問題 你做的只是機械 照理不會這樣
推 yurie53: 不舒服的話就減少次數吧 練腿前的暖身盡量上肢也要動到
→ yurie53:  不然血液都集中下半身 做完很容易眼前一黑...(個人經驗)
推 YTTD: 腹式呼吸～吸氣時候想像肚子往下往外推 如果預算足夠可以買
→ YTTD: 腰帶～
推 halulu: 你去看看蓋伊的影片吧
→ guitarlee: 會不會食物吃太油膩，學習正確呼吸方式，腦子缺氧也會
推 rex0999: 重力休克
推 poca: 我練高強度深蹲的時候也會這樣qq
推 LuckiestEver: 個人認為血液帶氧量偏低，排一天練有氧
推 gm79227922: 可能消化蛋白質跟甜甜圈時 血液都集中在肚子吧
推 gm79227922: https://goo.gl/RNX7RE
推 Tiiiiing: 想睡覺喝適量咖啡因很有用
推 shn790404: 缺氧
推 paul87511: 個人說氣吸飽灌滿肚子 蹲下去的時候吐一點點 上來也是
推 chigo520: 核心出力比較像把肚子撐開不是縮腹吧…
推 daphneH: 重訓前應該吃點碳水化合物，才有能量去練，甜甜圈和茶葉
→ daphneH: 蛋都不適合，原po只是隨便吃點東西去練。另外縮肚和穩核
→ daphneH: 心是兩回事lol
推 x19x: 我個人運動前吃糖很容易疲倦，不吃反而精神很好
推 HellNo: 甜甜圈的問題，我狂嗑一堆洋芋片也是會昏一個下午
推 bondi0607: 核心不是這樣練的吧 我覺得你做太強了
推 kawaiipikach: 強度降低一些呢？可能練太猛
→ mabo750166: 吸飽氣核心繃緊的時候腹部不是收縮是微微膨脹的 胸腔
→ mabo750166: 也會膨脹
推 littled207: 推地瓜
→ hornet01: 做腿推是要買啥腰帶啦  別亂推好嗎