[問題] 請問這樣我的訓練量有夠嗎

[W5566DerD1 (W5566得第一)]

目前今年一月開始改了訓練菜單

做3休1

第一天 胸 三頭

上胸槓鈴臥推 5組
下胸槓鈴臥推5組
平臥推5組
每組後面都接伏地挺身到力竭
飛鳥夾胸上中下共9組

兩種三頭肌練法 共10組

核心訓練9組

第二天 背 二頭

滑輪下拉 5組
坐姿划船 5組
單手滑輪下拉 5組
槓鈴划船 5組
臉拉 5組

二頭彎舉 錘式彎舉 共10組

以上全都會搭配力竭

核心訓練9組

第三天 腿 肩 二三頭

討厭練腿 所以練不多

深蹲硬舉共10組

槓鈴肩推5組
啞鈴肩推5組
啞鈴平舉5組
滑輪平舉5組
二頭三頭共10組

核心訓練9組

第四天休息日

大概是這樣循環

如果訓練日狀況好
還會跳幾組波比跳

目前體脂率 約20%
臥推跟深蹲可做到體重105% 約4-6下
硬舉比較晚練 目前是體重80% 約6-8下

早餐 一塊肉 兩顆蛋 一碗燕麥
午餐 公司素食便當 只吃菜
晚上 運動前一根香蕉
運動後 乳清加奇亞籽 三顆蛋 一碗燕麥 偶爾雞胸肉
經濟有限...有沒有便宜的蛋白質好推薦的呢

目前想把體脂降到15%以下
這樣有什麼地方要改進嗎
總覺得肩膀練的有點少
但是課表不知道哪邊還塞的進肩膀訓練
有好的建議嗎

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.149.181
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推 EstGealach: 要便宜的蛋白質只有nzmp
目前我是喝ON金牌雙倍巧克力那款
MP是costco那個對吧 我覺得太甜
→ EstGealach: 還有你肩膀已經超級多了吧 還要加?
→ EstGealach: 一周將近50組ㄟ
→ skykenny611: 吃這樣內容?有力氣訓練嗎?
除了下午有點餓之外都還好
畢竟我的工作不需要勞力
有什麼推薦可以當下午點心的嗎
有冰箱可用
※ 編輯: W5566DerD1 (115.82.149.181), 05/11/2018 02:09:23
推 sammoon: 一樓說的是nzmp 跟mp不同牌子 nzmp是原味的
→ sammoon: 乳清.蛋就是最便宜多蛋白質了 再來是雞胸肉
→ boty927: 覺得吃得有點少，nzmp=台紐可以去蝦皮買，跟mp巧克力混半
→ boty927: 配無糖豆漿還不錯
推 JITER: 太多吧，超過25組就算多了
→ slash66: 真心覺得吃太少，便當只吃菜，其他餐也沒吃啥東西
→ kobelakers: 吃太少 end
→ kobelakers: 組數 回覆的過來 應該可以
→ kobelakers: 恢復
→ Armour13: 一天50組 你做多少重量阿
你是指哪項
平臥推的話 80kg 2組 60kg 2組 40kg 1組
※ 編輯: W5566DerD1 (115.82.149.181), 05/11/2018 14:31:50
→ youGG: 可以轉隔壁版，會有詳盡的答案喔XDDD
推 ctwhloe: 推樓上 去隔壁版問啦XD
推 Leftree: MB版的巨巨摩拳擦掌準備好了
推 flavorBZ: 等一下,臉拉是什麼!?
→ flavorBZ: 喔喔喔,大概是睪丸繩拉到臉,懂