→ ANGELB: coke zero不少人在說會增加胰島素的分泌 也容易屯積脂肪 05/12 03:44
推 sammoon: 吃的很簡單 菜.肉.蛋多吃 再來才考慮澱粉的攝取 05/12 03:45
好的
→ ANGELB: 新產品須要更多的研究 05/12 03:46
→ ANGELB: 但我想總比一般可樂好 你可以排一週喝一次coke zero 05/12 03:46
→ sammoon: 零卡可要喝就一週1.2次就好 天天喝還是不好 05/12 03:47
→ ANGELB: 更正 我指的是新的zero sugar 05/12 03:48
嗯..可樂還是要戒掉的QQ
推 halulu: 我不太吃水煮蛋 乾煎荷包蛋讚 05/12 05:09
噓 halulu: 然後可以好好寫文章嗎... 05/12 05:34
對不起
推 woodyhuang: 再多吃一點蛋白質會不會好一點 05/12 05:38
我..
→ halulu: 飲料的問題 50元叫他找別人湊啊 不然他自己不會多買幾杯嗎 05/12 05:46
→ halulu: 明明就是你自己想喝又賴別人身上 05/12 05:47
→ halulu: 想喝汽泡飲料時候 以無調味汽泡水優先 再選有調味汽泡水 05/12 05:49
→ halulu: 最後選代糖飲料 就我個人習慣 看我是單純想喝有氣的還是想 05/12 05:50
→ halulu: 喝甜的 大多數狀況都是想喝冰+有汽泡 想喝甜的幾乎很少 05/12 05:50
其實是想喝有氣泡沒錯 那還可以慢慢戒可樂耶讚
後來我沒有喝 我很認真的說不要害我 XDXD
結果大家就沒訂了 功德一件
→ omage: 吃太少吧....基代就兩千三了耶 05/12 07:18
還是太少嗎.....
→ happyfunny: 原po有認真想瘦？ 05/12 08:20
有 我幾乎昭告天下 一邊被罵一邊被鼓勵XDD
推 bellezabug: 130公斤的人才減2公斤是要有什麼改變?減20公斤沒有再05/12 08:43
→ bellezabug: 懷疑人生好嗎?管住嘴邁開腿!!!05/12 08:43
好 努力的瘦20公斤
推 bruce20053: 看inbody有增肌減脂，持續下去比館長還巨05/12 08:54
推 bruce20053: 體重100 體脂20為目標ㄅ05/12 09:05
如果有一天100 /體脂20的話我一定會感謝你XD
推 sasamoney: 蛋白質及熱量嚴重不足。你的體重。每餐塞隻雞腿都還太05/12 09:51
→ sasamoney: 少。建議買乳清補蛋白質05/12 09:52
喝脫脂牛奶/豆漿補的回來嗎 Orz 喝乳清感覺是認真練的象徵耶
我到底是怎麼吃這麼胖的..........
推 th11yh23: 零卡可樂不會影響脂肪囤積05/12 12:31
可是喝下去我還是有罪惡感 (欸)
偷渡問一下 一天大概可以吃幾顆水煮蛋R
推 chulin4070: 水煮蛋很難剝的話可以先沖/泡冷水喔05/12 12:56
好我回家實驗看看~~~~~
推 airchen0302: 你吃這樣有辦理維持一個月？05/12 13:13
已經兩個月了欸 上個月還沒有加午餐 只吃兩餐
※ 編輯: tinkerbell (36.226.113.75), 05/12/2018 13:22:48
推 shanyer: 吃太少了，蛋白質要再多。飲料喝紅茶拿鐵無糖如何XD05/12 13:43
蛋白質....QQ
推 airchen0302: 你繼續這樣吃肯定瘦很快的05/12 13:51
我還是不太清楚我這這樣算不算餓瘦
因為有減脂有增加肌肉所以才想上來問看看
我吃飽半小時之後回去工作 吃太飽反而會覺得不方便 有時候想睡覺 這樣還是吃不夠的話
我是不是要考慮加一餐Orz 把宵夜吃回來?
※ 編輯: tinkerbell (114.136.23.234), 05/12/2018 14:03:17
推 airchen0302: 我覺得電阻式看看就好 很不準確 05/12 15:49
→ airchen0302: 理論上吃這樣 絕對不可能增肌減脂 05/12 15:50
→ airchen0302: 減肌減脂我倒是相信 05/12 15:50
→ airchen0302: 你要知道運動後馬上測 肌肉量會高估 脂肪量會低估 05/12 15:51
→ airchen0302: 剛吃飽量測則會高估體脂 低估肌肉量 05/12 15:51
→ airchen0302: 但是你現在比較迫切是減脂 05/12 15:52
→ airchen0302: 然後運動是以月去看變化的 你頻繁量測沒參考價值 05/12 15:52
推 airchen0302: 10天兩公斤的成績很不錯了 持續下去就好 05/12 15:55
推 th11yh23: 其實你要知道要吃到你這個體重也不是容易的事情 05/12 17:53
→ th11yh23: 稍微控制一下熱量不要吃零食含糖飲料就會瘦非常快… 05/12 17:54
→ kairi: 某些人不要說些虛幻的話，要比館長巨，十年都不一定達的到 05/12 18:19
推 halulu: 誰說喝乳清就是認真練？ 我看好多隨便練乳清照喝 乳清只是 05/12 18:20
→ halulu: 一個方便便宜的蛋白質來源 有時候想喝甜的就弄乳清喝喝... 05/12 18:20
推 halulu: 想喝有氣泡的東西 可以先買一些氣泡水喝 然後算一下如果覺 05/12 18:23
→ halulu: 得自己買一台氣泡水機器跟耗材划算的話這也是值得買的... 05/12 18:24
→ halulu: 因為我有一台... 05/12 18:24
→ halulu: 但平常方便還是便利商店的汽泡水啦。順便推坑一下舒肥機， 05/12 18:24
→ halulu: 準備餐點好方便。 05/12 18:25
→ tinkerbell: 如果要靠喝牛奶這個可以嗎 找不到脫脂的QQ 05/12 18:46
→ tinkerbell: 樓樓上大大 運動的時候都感覺正常 沒有特別的地方會痛 05/12 18:47
→ tinkerbell: 氣泡機和舒肥機PASS 買了可能會被殺XD 05/12 18:49
推 halulu: 那你就買汽泡水喝喝就好了 不是叫你直接衝那些機器 是評估 05/12 18:57
→ halulu: 之後如果買機器便宜就買啊。舒肥機是備餐方便而已不一定是 05/12 18:57
→ halulu: 必要品。 這些東西都是自行評估的 05/12 18:57
推 voohong: 全脂牛奶裡面全是飽和脂肪…你確定要喝？ 05/12 20:26
推 xylitol: 感覺是個快樂的肥宅～ 這樣的成果我覺得還可以吧，雖然是 05/12 21:30
→ xylitol: 有點慢，你要多吃原型食物，特別是肉。因為依你的各種數 05/12 21:31
→ xylitol: 據目前這樣吃太少。然後教練課找大肌群多練，其它時間你 05/12 21:31
→ xylitol: 要自主練習，先從維持一定強度的快走開始，你可以問你的 05/12 21:31
→ xylitol: 教練，感覺是有氧做不夠。而且一個禮拜要兩到三天。 05/12 21:31
對我以前是快樂的肥宅 現在是煩惱的肥宅XDD
→ aj000001: 樓上飽和脂肪有什麼問題嗎？喝成分單純無添加的全脂牛奶 05/12 23:50
→ aj000001: 跟為了口感添加其他東西的低/脫脂牛奶有比較好？ 05/12 23:50
→ aj000001: 另外給原po 含糖汽水不是好東西 代糖也一樣 除了不知道 05/12 23:50
→ aj000001: 它有什麼副作用以外 儘管它不會使血糖升高 但它依然影響 05/12 23:50
→ aj000001: 你的胰島素 05/12 23:50
→ aj000001: 這代表你依然會對它成癮（就像喜歡吃甜的人很難一下子就 05/12 23:50
→ aj000001: 戒掉 05/12 23:50
→ aj000001: 複雜的影響先不說 至少每天都在多攝取沒有營養價值的熱 05/12 23:51
→ aj000001: 量 05/12 23:51
結果我買了脫脂無乳糖牛乳XD
推 melanie31: 飲料改喝無加鹽番茄汁 不貴的氣泡水摳死口有賣 別吃小 05/13 01:19
→ melanie31: 番茄太甜 吃大蕃茄較好 05/13 01:20
推 egeva: 你的菜單連我是女生看了都覺得餓…… 05/13 02:52
推 egeva: 你這樣三餐估計熱量頂多1200多卡……我體重55.7，每天都吃 05/13 02:55
→ egeva: 超過你吃的熱量一些些大概1500上下，還是能瘦啊，一個月從5 05/13 02:55
→ egeva: 8.8到55.7，還沒運動咧…… 05/13 02:55
有1200這麼少嗎........
→ ANGELB: 你吃這樣瘦到你寶貴的肌肉 那些是你瘦完後保持你不發胖的 05/13 05:27
→ ANGELB: 肌肉 增肌遠比減脂難 拳擊手可快速減脂 但將身材練到升一 05/13 05:28
→ ANGELB: 個量級可是難的多 自己參透 05/13 05:28
→ bluesky2: 早餐小番茄改掉 吃茶葉蛋可能還比較好 台灣的小番茄 05/13 09:48
→ bluesky2: 品質太好 所以甜度很高 05/13 09:48
→ bluesky2: 而且整個三餐看來油分也不多 早餐去中式早餐店點兩個 05/13 09:50
→ bluesky2: 煎荷包蛋或者蔥蛋也不錯 一直吃茶葉蛋也是會膩 05/13 09:50
→ bluesky2: 三餐的蛋白質量應該是不足的 05/13 09:51
→ bluesky2: 坦白說一開始這麼激進的飲食控制 很容易失敗 05/13 09:53
→ bluesky2: 通常第一階段的飲食控制 只要把以前的高熱量 高糖分 05/13 09:54
→ bluesky2: 精緻 油炸食物 剔除 然後盡量吃原形食物 要吃飽 05/13 09:54
→ bluesky2: 搭配運動 效果就會出來了 循序漸進比較不容易有心理上的 05/13 09:55
→ bluesky2: 反彈 05/13 09:55
→ bluesky2: 另外XBIKE 要低阻力 高轉速 阻力調到3就可以了 轉速要 05/13 10:01
→ bluesky2: 踩到100轉以上 去健身房就上跑步機 快走就好 不要慢跑 05/13 10:01
→ bluesky2: 飲料的話一定要戒 買無糖綠兩杯也沒差吧 05/13 10:03
→ bluesky2: 你最大的武器就是年紀 這個年紀新陳代謝還OK 堅持下去 05/13 10:05
→ bluesky2: 一年後就不一樣了 有氧 重訓 搭配著做 OK的 05/13 10:05
謝謝xbike的建議XD 我也希望一年後就可以達成目標
我不挑吃 這樣吃真的還好... 只是牛番茄直接吃 感覺不太行
推 jakio: 零卡可樂減脂很安全啊 我自己兩天3瓶2l 總熱量控制好一樣 05/13 13:17
→ jakio: 能瘦 05/13 13:17
※ 編輯: tinkerbell (111.249.112.139), 05/14/2018 03:15:23
→ juiceweb: 別想去喝甜的 讓大腦戒掉原本甜的癮 05/14 03:26
→ juiceweb: 番茄好 原形食物怎樣都比加工食品好 05/14 03:27
→ juiceweb: 只是你早餐看不到蛋白質 想辦法讓自己三餐都能吃蛋白質 05/14 03:28
推 Kingsman87: inbody建議都在同間萵苣量，才會準確和有比較性 05/15 09:50
推 xylitol: 肥宅還是要開心哦！畢竟你的肉跟著你不是一兩天，總要給 05/20 13:10
→ xylitol: 人家一點時間慢慢離開你。你的狀況只要能持續下去最重要 05/20 13:10
→ xylitol: ，要一直記著原本的目標，只要有做一些該做的控制跟運動 05/20 13:11
→ xylitol: ，不強求很快就要看到成果這樣對你比較好。 05/20 13:11