[減肥] 菜單待批

[markseins (阿倫)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：29
身高：183
體重：90
BMI： 26.87
體脂率：28.9

參考照片：無


早餐 : 兩片吐司夾蛋

早午餐： 小白菜100g+雞胸肉100g+馬鈴薯50g+番薯50g+胡蘿蔔50g+蛋*2+香蕉*1

午餐 : 同上

午晚餐:同上

晚餐：同上

其他：（可免填）


日常作息時間：10:00~01:00(睡眠時間為01:00~09:50)


生活型態：待業


健康狀況：（健康檢查一般勞工檢查沒紅字）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
負重深蹲20kg*3組後加重至24kg*1組(已經訓練一個月負重從16kg爬到24kg)
划船30kg訓練方式同上
拉背30kg訓練方式同上
三天休息一天
休息的那一天做有氧跟腿推不做其他重量訓練
有氧一週跑一次長跑一小時，第5~10分鐘會跑到12km/hr(心律會達到180)，
之後會將速度降至9km/hr(心律約160)跑到一小時結束。

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
菜單待批
這樣吃是不是熱量不夠?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.47.56
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※ 編輯: markseins (1.170.47.56), 05/13/2018 18:01:17
推 SihannaH: 初估一下差不多近2000卡
推 weijiekuo: 都水煮跟蒸的嗎...會便秘吧@@多少吃點油，選好油
→ markseins: 雞胸 胡蘿蔔 用水煮的 其他用電鍋蒸的
推 lokimio: 既然知道食物公克，可以試試自行用app輸入計算熱量
→ markseins: 怕是營養吃不夠
推 fishouse: 不吃油了是吧
推 sammoon: 你體脂偏高 建議一天三餐以內就好了
推 GGisme: 都吃一樣的不會膩嗎@@？
→ Kage030: 其實油脂也是滿重要的 我以前都吃水煮 然後就便祕了QQ
→ hornet01: 訓練一個月從16到24...  你是不是訓練方法有問題
推 ctime1009: 腿應該能負重最重吧！運動菜單需要大改
推 airchen0302: 深蹲還要算上自體重量吧......
→ airchen0302: 我一開始連徒手深蹲都會暈眩
→ airchen0302: 一個多月才有辦法槓鈴30kg
推 alan16alan16: 重量訓練太少