[減肥] 熱量還要再減少嗎?

[x851221 (SuperDog)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：21
身高：170
體重：70
BMI：24.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：inbody 18
        omron  22
        （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：7-11 49or59元套餐 熱量平均在350左右

午餐：雞腿便當 排骨便當之類的 google熱量大概在750左右

晚餐：雞腿便當 排骨便當之類的 google熱量大概在750左右

其他：重訓完跟睡前會各喝一杯乳清 熱量總共240




日常作息時間：通常8:30起床 1:30睡覺 18:00~20:00重訓 20:00晚餐
              其他正常作息

生活型態：學生(有上健身房)


健康狀況：是 沒被告知過不能運動 也很少生病

運動習慣：1~5都會去重訓 都做10RM 每組10下 每個動作做6組
1.2重訓完會踩飛輪40分鐘 4.5重訓完會跑步機40分鐘


我的問題：
從去年9月剛開學 我每天熱量大概控制在2000左右
不過到現在體重上升 體脂肪用歐姆龍上一個禮拜量22 這個禮拜量23(INBODY18是
今年寒假初量的)

體重上升還能告訴自己是肌肉量上升 不過連體脂肪都上升了
就算想告訴自己是誤差 但用捏的還是一坨(而且計算誤差過了這麼久就算沒降只是維持
還是失敗的減脂吧?

可能的問題我覺得是TDEE算錯或是熱量低估了
但170/70的男生吃到2000應該算少了吧? 在低下去怕不健康還是可以再低一點?

食物我從去年九月就幾乎沒吃炸的 除了乳清就只喝水
便當都是滷雞腿 排骨 宮保雞丁 魚肉之類的
3樣菜會選2菜1蛋

GOOGLE上的便當750左右是不是太低了?




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→ obov: 我之前在健身房看到一個白人超胖  懶叫都被肥油包住惹        03/09 01:18
→ obov: 從此之後我面對白人就很有自信惹                            03/09 01:18
推 kairi5217: ...你為什麼要看他懶覺？                              03/09 01:19
→ obov: 生態觀察                                                  03/09 01:19
→ kairi5217: 好

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.108.83.86
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1526280285.A.BDE.html
推 sammoon: 你是從去年到現在都維持這個熱量攝取嗎?
→ sammoon: 如果是的話那你也減太久了 重新吃到TDEE休息一下
→ happyfunny: 不就是多動或少吃的問題?
推 Nicemaker: 再
推 loveblud: 宮保雞丁是炸的
想說上網查熱量算低的QQ
※ 編輯: x851221 (110.26.227.119), 05/14/2018 15:35:57
推 ann2554: 滷排骨很多也都先炸在滷喔
推 halulu: 蛋白質算過了嗎? 你的便當主菜都好油 太多隱藏熱量了
→ halulu: 滷雞腿應該OK 魚肉的話就蒸魚...
我每天蛋白質大概110g左右
噓 nondelivery: 再
※ 編輯: x851221 (110.26.227.119), 05/14/2018 16:16:40
推 uttc: 為什麼不改再!!!
推 EstGealach: 買個食物秤吧　大創就有
推 NEIL8278: 外食的油熱量不低
噓 zamaki: 再啦
推 weijiekuo: 早餐吃無糖豆漿350ml+燕麥37g+2茶葉蛋+1地瓜就500卡左
→ weijiekuo: 右了，你這便當不像750卡
肉跟飯大概就一般池上便當的份量 只是青菜份量比較多
推 nimama000: 再啦
※ 編輯: x851221 (110.26.227.119), 05/14/2018 17:49:43
噓 ujm50561: 再 不能忍
推 sshark: 再啦
→ mabo750166: 再
→ abooli: 再
噓 tujiwu: 再啦幹!  我幫你們
噓 renew228: 再也不能忍
噓 dwdt: 再
改了啦 不要再噓了QQ
※ 編輯: x851221 (110.26.227.119), 05/14/2018 20:10:43
※ 編輯: x851221 (110.26.227.119), 05/14/2018 20:11:23
→ Honoeye: 便當要算1000，因為實際熱量比網路高
推 greendoor: 剛剛看過一休計算蒜泥白肉便當的熱量，我目測可能700卡
→ greendoor: 的便當，但他實際趁重換算熱量估計約900多卡...確實我
→ greendoor: 們很容易低估便當的熱量QQ
推 mabo750166: 自己做飯爽放油都很難做到油亮亮的視覺效果 你覺得外
→ mabo750166: 食便當的油會有多少
推 kingof303: 雞腿便當900-1000
→ YoungLAN:  想想真的吃比TDEE少怎麼可能會長脂肪，難道你會光合作
→ YoungLAN: 用？