[增重] 給易瘦體質的你

[WHATAKID (KID)]

嗨，我是奇德

我比較常在健身海灘版出沒

跟大家分享一下我怎麼在兩個月內增重八公斤的

https://goo.gl/JZmY29




我先短暫介紹一下我的體質

我在接觸重訓之前（大三大四）體重大概在55公斤左右

應該可以被歸類為易瘦體質

下面這張圖是開始接觸重訓後體重緩緩上升

https://imgur.com/Av1NdzM

以前瘦的時候還真不敢PO這張出來

也是一樣反反覆覆，不重訓就瘦，不刻意多吃也瘦


下面這張是2014/3月 第一次參加健美比賽，青年盃（65公斤 第六）

https://i.imgur.com/n0Octyu.jpg

（天啊看起來炸弱的，那時候怎麼有這個自信心上舞台）

也是同一年2014 第一次大專盃（65公斤 第六）

https://i.imgur.com/eRkCXcD.jpg


再來是2015 三年前的大專盃（65公斤 第三）

https://i.imgur.com/ClXZ5nZ.jpg

https://i.imgur.com/jl1fjDe.jpg


（版上好像還有之前打的新德文）



之後社會後，訓練、營養、休息的品質

就沒有像學生時代這麼好了


這是在萵苣工作的時候去比的（我忘記是65還是70）

https://i.imgur.com/sDzBE3j.jpg

可以看到線條、肉量就很差了

之後的體重差不多就大概在70上下


體重最重的時候是在2016年底

那時候瘋狂吃一天吃三個自己準備的餐盒

4小時的計時器響就吃一次，剛要吃的時候明明就不會餓

還是硬要塞，塞到真的懷疑人生，最重塞到81公斤


2017年沒什麼在練，下半年幾乎都沒練，連高蛋白都不喝了

體重就一路日漸減少，直到今年過年完的的66kg





上面那個影片就是3/14號到5/14號的身形變化

預計增到85左右再減下來

那跟大家分享一下訓練和飲食（主要是飲食拉）


訓練因為剛從停練半年恢復訓練（又有初練的感覺）

沒打算這麼早走週期化的課表，就傻呼呼的大肌群

6-12rm，大概90秒的休息時間，一個肌群大概20-30組

訓練時間一天60-90分，一周練五-六天


飲食主要注意兩個，一個是總熱量一個是蛋白質量

總熱量抓3500大卡左右

因為依照之前我體質的經驗三餐（2200大卡）正常吃，體重些微減少

大概平衡（TDEE）抓2500大卡

然後很想介紹一個好東西，就是米漿

我IG每天都在PO米漿PO到有人問我是代言嗎

一罐大概200大卡左右，而且也不會太飽，可以很快餓

早餐吃完、午餐吃完、晚餐吃完、各喝一罐　+600大卡

分辨訓練後、睡前
一天四份乳清+100公克的葡萄糖 +800大卡

加上三餐（2200大卡）+ 米漿（600大卡） + 乳清葡萄糖（600大卡）

總熱量大概就3600大卡

那我就這樣繼續吃下去看什麼時候會卡關

那我們就繼續看下去囉



我比較期待的是跟大家分享怎麼樣減下來

因為我一直以來沒有這種困擾（被毆打）

不過可能因為年齡的關係，有感覺腹部脂肪開始在堆積

我也想挑戰看看阿阿阿


那，我是奇德，下次見囉



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.94.217
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1526312195.A.9A3.html
推 ms0601546: 我也是易瘦體質 我171/58  我是個健身菜比八 請問一下
→ ms0601546:  你是怎麼估算攝取熱量的
我覺得還是你的身體比較了解自己

因為一樣熱量總量每個人吃進去所表達出來的效果不一樣

以及每個人的活動量也不一樣

首先你可以先了解一下熱量怎麼計算
然後計算一下、觀察自己每天吃進多少熱量，身體有什麼變化

假設你就三餐正常吃，體重不變；由上面你可以確認自己吃進多少熱量

代表你吃進多少熱量的時候體重不會變，那你就知道你比這個熱量更多會增重

更少則會減重，這個就是所謂TDEE的概念，那你再由這個熱量往上加


推 PainTT: 上網搜尋TDEE
推 voohong: 肥宅很想噓，不過專業文還是要給推
各有所難啊~~~謝推
※ 編輯: WHATAKID (61.224.94.217), 05/15/2018 10:31:49
推 caschick: 想問不靠乳清跟葡萄糖的話，吃到3000以上是不是有難度？
推 carmeloeat: 強。不過為啥55公斤就易瘦體質?身高有177以上嗎
推 halulu: 這個標題真的好想噓 肥宅被刺痛了 哭哭
推 GoogleSEO: 沒有易胖體質的案例嗎　敲碗
推 Laba0955: 鄉民振洋