作者a8888801 (小川)
看板FITNESS
標題[減肥]
時間Wed May 16 05:33:25 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男／女）男
年齡：32
身高：175
體重：75
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）24.2
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）19.8握測
感覺不準
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：麥麵包夾蛋跟火雞肉+拿鐵 （500大卡）或 星巴克火雞培根三明治+大拿鐵 （400
大卡）
午餐：2肉一菜配藜麥炒飯 （酸甜雞+烤雞 or 蘆筍雞800大卡）或 泰式打拋雞飯 飯約
吃150g
晚餐：韓式豆腐鍋+2蛋+半碗飯 or 越南河粉 or 牛肉麵..........
其他：運動後會喝乳清100卡26g蛋白
日常作息時間：1:00-8:00睡覺 9:00-6:00上班
生活型態： 上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？跑步機 做過一次腳板痛了幾天
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
禮拜一跟四 做重量訓練 基本上做機器 3組12下 大部分手臂胸還有背 約兩個小時 10-12
台機器 做到手臂很難在多做為止
其餘日子挑3-4天做橢圓機（elliptical machine） 40分鐘
心跳約140-160之間
我的問題：我大概去年9月開始減肥 前2個月不吃晚餐從84kg瘦到了79kg 後來覺得這樣很
不健康就控制熱量+一個禮拜5-6天運動(橢圓機40分鐘+3-5樣機器). 11月到3月底瘦到了7
3kg。
之後覺得上半身跟手臂很癟 不過肚子的肥肉還是有 正好有朋友願意要一起練 就一個禮
拜兩天專做重量訓練 其餘的時間照舊 也開始吃乳清
從四月中到現在 體重從73不減反增到75 手臂感覺有變粗 不過肚子的贅肉卻一直都在 心
情越來越忐忑 中間的差別是以前習慣是吃完晚餐過90分鐘後約10點去運動 現在 1 4 6
7是晚餐前去運動 還有運動後多吃了乳清
現在的願望就是把肚子減掉 請問各位可以給我什麼建議嗎。 謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 107.77.230.216
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※ 編輯: a8888801 (107.77.230.216), 05/16/2018 05:39:07
※ 編輯: a8888801 (107.77.230.216), 05/16/2018 05:40:25
→ slash66: 肚子沒那麼好減，尤其過了30歲05/16 09:41
→ slash66: 我38了，就飲食控制+持續保持運動就好了，需要時間不用急05/16 09:42
推 seuil: 有年紀之後肚子超難減+105/16 10:30
※ 編輯: a8888801 (107.77.230.216), 05/16/2018 11:42:45
推 happyfunny: 我覺得是 有氧強度不夠 你看跑馬選手 哪個有肚子 05/16 11:52
→ happyfunny: 有在跑馬的也很少有肚子05/16 12:15
推 alan16alan16: 腳不練？05/16 12:23
推 sammoon: 你有練腿活動量可以衝更高 05/16 13:51
→ sammoon: 如果真的還是沒變化 那就加更多有氧05/16 13:52
推 airchen0302: 腿不練在隔壁版要被噓了05/16 13:53
推 narnic: 我覺得是 吃的熱量太多 你看非洲難民 哪個有肚子 05/16 14:21
推 iceyou: 怎麼辦 我認識很多跑馬的都有肚子.......05/16 14:52
推 seuil: 我朋友40歲鐵人三項還能完賽 也是有肚子05/16 15:09
→ brockqq: 先減哪裡印象基因影響比較大，所以...就持續運動吧...05/16 15:16
推 aa874125: 肚子很難的啦05/16 18:22
→ iammomo: 持續運動控制飲食 保持心情好最重要05/16 18:24
推 airchen0302: 體脂再降個5%肚子應該會小很多05/16 18:28
推 n924127: 跑馬的很多都是四肢纖細但是有肚子啊 05/16 18:29
→ airchen0302: 需要練腿 腿是重訓收益最高的部位啊05/16 18:29
謝謝大家的建議 我會一個禮拜找兩天有氧後練腿
或是一天專練腿
※ 編輯: a8888801 (107.77.227.72), 05/17/2018 00:50:30
推 sammoon: 你搞錯順序了 練腿就主力練腿不要先做有氧 影響訓練強度 05/17 02:15
→ sammoon: 練腿活動量很大 如果真的做完還有力再有氧 05/17 02:15
