[減肥] 達不到理想體態

[JennyQ (飆股外貌協會)]

持續約半年了，下半身還是滿腫(跑步可以感受脂肪抖、走路兩腿內側脂肪會摩擦）。
不知道還有什麼辦法？
沮喪中QQ


基本資料

性別：（女）
年齡：33
身高：162
體重：50
BMI：19.05
體脂率：20 （生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片:
https://i.imgur.com/g8cs2I1.jpg

三餐內容：

早餐：三種水果、咖啡拿鐵、蒸餃。熱量約430大卡。

午餐：五種蔬菜、一種蛋白質（魚肉或蛋、牛肉、雞肉），炒在一起。白飯或麵。約500
～600大卡。

晚餐：跟中午一樣，煮一餐吃2餐。

其他：有時宵夜點心會吃鮪魚蘇打餅，約100大卡，不會超過。

飲食每餐都依照食物熱量計算攝食（油會算進去）。


日常作息時間：1:00前睡，上個月忙，3點睡。都是9:00起床。

生活型態：久坐辦公

健康狀況：超級健康無病無痛

運動習慣：
1. 每1-2天慢跑30分鐘，心跳數約130~140左右，持續1/2年
2. 外側、內側大腿40磅12下3組，每1-2天輪一次
3. 各種舉重深蹲（不知道正確名稱）12下3組，每1-2天輪一次
4. Plank 腹肌撐1.5分、side plank各1分、捲腹與下腹肌各15下3組，每天練腹肌
5. 手臂與背練器材約3種，25磅12下3組，每3天練一次。


我的問題：自己曾經因為壓力吃不下飯瘦到46，那時腿太細...不過還好只有一個月，就
胖回48-50。覺得48體重18體脂的腿最好看，但是體脂18的胸太瘦了，衣服撐不起來。現
在維持20約半年了，是不是要再少1%體脂，才能真正消大腿（尤其內側）、還有屁股下緣
與大腿接縫處
的脂肪。
想要像這樣

https://i.imgur.com/z8qGHC2.jpg

手機無法照出自己確切的肥肉貌...
希望還能在夏天體驗一次海邊比基尼啊！請給我建議QQ..
謝謝大家！


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 24.86.172.115
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1526603619.A.411.html
※ 編輯: JennyQ (24.86.172.115), 05/18/2018 08:47:13
推 nanakolin: 有些是修圖
因為我10年前沒修也是那樣QQ

05/18 08:52
推 isud40401: 推薦你 間歇性斷食 一天一餐 脂肪很快就沒了！
08:55
胖回去更可怕吧......這推薦？
→ happyfunny: 靠外力 環抽 消脂針
不想整形QQ
推 moJohn: 原po可以google"女明星 腿" 很多是衣服 角度 修圖幫的忙
→ moJohn: 或降體脂 練胸把胸部撐起來 藝人體脂低不掉胸這你敢信XD?!
05/18 09:11
很難信，但好想回去以前的樣子QQ

推 JJBOY: 我覺得有點走火入魔了 建議轉變心態 女生體脂20%算低了 照
→ JJBOY: 片很多都是修圖 追求那樣不如健康
可能就是一種執著..嗯..
推 Marchosias: 我快笑死 妳要的是增肌吧 不是減重 對你那樣吃還說不
→ Marchosias: 上減脂
目前菜單不是減脂啊，我想問是不是要減脂1%才能瘦大腿。笑一下就好，別死XD
→ hankylee: 修圖吧比較快
好..沒意義哦QQ
推 jmqo1136: 我覺得你的腿很性感啊…
謝謝你，目前靠穿著還可以QQ
推 yuhung: 你知道攝影師的功力+打光+修圖可以產生多大的影響嗎?
→ yuhung: 還有拍攝角度影響也很大，你的身材已經很棒了
知道的，但希望可以努力回到以前的樣子…>_<…謝謝你
推 whoisanky: 基因決定妳哪裡脂肪厚哪裡薄，體脂再低也不見得會瘦成
→ whoisanky: 你要的，醫美版多的是體脂比你低的人還是苦於局部贅肉
→ whoisanky: 。照片上model的完美背後不單單只是運動可以達到，所以
→ whoisanky: 如果你不是靠身材賺錢，真的不要太執著追求視覺完美。
→ whoisanky: 就像你說的，瘦到體脂18有腿就沒胸部，這才是正常人，
→ whoisanky: 反觀小模又有腿又有奶，不科學的背後都是科學的成果。
唉..所以曾經胖過真的就回不去了QQ
脂肪細胞的記憶難以消滅，而且瘦下來的分佈也跟年輕不盡相同QQ

推 natlemon: 認真的覺得很多台灣的健身網美身材感覺是大量有氧然後
→ natlemon: 曬黑 而不是真的大重量重訓
→ natlemon: 而且線條感覺有加工過
好像是，國外的教練對於我的目標都是狂加重訓狂增肌，不斷阻止我有氧，從50分有氧減
到30幾分了（她要求22..）
推 halulu: 之前在某健身房遇到幾個所謂的網美 來玩一下
→ halulu: 剩下時間都在拍照 然後在更衣室裡面討論減肥藥物XD
→ halulu: 其實是個人選擇啦 只是佔著器材跟浴室 /__\
@@

推 g9xuggf: 認真 抽脂 然後打胸部
不想整形…>_<… 而且外科醫生朋友說沒有哺乳過很難成功。
→ dehors: 體態三分天注定 七分靠打拼 看開一點
T^T
推 we59422000: W大的中肯科學言論我差點把喝下的水噴出來
推 allie63: 體脂20算低了 基因決定脂肪分布 只能在腿跟胸中選一個
好吧..
推 we59422000: 原po體脂20已經超級厲害了～而且20其實體態很讚啊～
看起來是偏健壯的，想要再細一點點就好(///▽///) 謝謝你
→ allie63: 若只求穿比基尼好看 可考慮體脂降到18 然後買厲害泳衣
嗯..不知道如果18但有練胸肌，這樣效果會如何？
→ yuhung: 不科學的背後都是科學的成果 XDDDDDDDD (好中肯)
謝謝各位版友熱心回覆，希望能再給我一點希望...或是..死了這條心？
(￣▽￣)
※ 編輯: JennyQ (24.86.172.115), 05/18/2018 15:02:34
推 prprprpr: 你PO的圖，那個腿，根本沒肌肉可言啊
→ mabo750166: 附圖那種比較像是不要重訓 仙女餐 再加一點有氧 消肌
→ mabo750166: 肉增脂才是比較對的方向
推 alan16alan16: 訓練量增加啊 沒看到練胸菜單？！
推 t141256: 你需要的是轉換心態 更何況你年紀都增加10歲了 想和過去
→ t141256: 一樣基本上只能靠醫美幫
→ t141256: 忙吧
推 ae: 有試過按摩嗎？
推 rainsstar: 18又有練胸肌，嘖....會很厲害
推 monkeydpp: 你需要的是專業的修圖師....
推 peacepipi: 妳需要的是增肌不是減脂！相對妳的需求，內外側大腿那
→ peacepipi: 個動作還不如練瑜珈
推 kawaiipikach: 為什麼覺得女生要爆瘦才好看@@
推 ahaw99: 你可能要再想想fit的意思
→ cuteayumi: 躺在床上不要動一個月應該就會變小屁屁細腿了
推 korim9087: 我跟原po的狀況好像好像，上下半身看起來至少差了5公
推 yofa: 妳PO的那個去難民營隨便都可以找到，妳的目標應該是這個
→ yofa: https://imgur.com/gallery/EfHnA
推 yofa: 事實上妳現在的身材已經是可以讓很多人羨慕的了
→ allie63: 為什麼總有人要幫別人決定身材目標...
推 dogsister: 是 你想要的體態請瘦到BMI18以下，然後靠修圖把垂屁屁
→ dogsister: 和橘皮修掉，胸部就擠一擠或靠隆乳～^_^
推 michelle0816: 我懂原po的糾結 現實是很多人都喜歡那張圖裡的身材
→ michelle0816: 但不曉得是靠修圖醫美 逼死自己
推 yuhung: 連維多莉亞的祕密找超模賣內衣都要修圖了，有時不是對自己
→ yuhung: 要求太低，而是那根本就是靠科學力量完成的不科學結果
推 Meiredith: 我也是推間歇性斷食，才不會復胖。請參考：   https://
→ Meiredith: www.youtube.com/watch?time_continue=384&v=tIuj-oMN-
→ Meiredith: Fk
推 idoo: 體脂好低啊......
→ citydiver: 我覺得妳狂練腿大重量會增加腿肌 外包脂肪 讓腿更粗了
→ citydiver: 不如做低重量高組數 一樣鍛鍊到肌肉 但肌肉纖維沒那麼
→ citydiver: 發達 現在偏健美的練法 朝肌的是肉壯碩的效果走
→ citydiver: 再花些時間在有效率的有氧上 應該才會往模特的身材去