[減肥] （代po)遇到撞期期怎麼辦

[VICCC1219 (ohmyxxxx)]

基本資料

性別：男
年齡：32
身高：170
體重：99
BMI：34
（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28

參考照片：
https://i.imgur.com/5LMuP74.jpg

三餐內容：

早餐：其中擇一
A(香蕉1根+無糖拿鐵350cc)
B(711豬肉滿福堡+光泉無糖黑豆漿)
B(711豬肉滿福堡+光泉無糖黑豆漿)
B(711豬肉滿福堡+光泉無糖黑豆漿)
B(711豬肉滿福堡+光泉無糖黑豆漿)
C(白土司3~4片+全脂鮮奶300cc)
D(全家地瓜150g+無糖拿鐵350cc)

午餐：其中擇一
A(一般便當)
https://i.imgur.com/YhXbWDs.jpg
B(一般便當+香蕉1根)
C(711滑蛋豬排便當+香蕉1根)
D(茶葉蛋+統一無糖豆漿1瓶+中華豆腐+711沙拉)
E(握便當+統一無糖豆漿1瓶)
晚餐：其中擇一
A(711豬肉滿福堡+光泉無糖黑豆漿1瓶)
B(地瓜150g+茶葉蛋2顆+御飯糰肉鬆1個)
C（家裡煮,每天菜色不一定大概如下，擇一）
https://i.imgur.com/w7p8FDP.jpg
https://i.imgur.com/Eo8O1UG.jpg
https://i.imgur.com/Ggno9bB.jpg
https://i.imgur.com/YLuQRru.jpg
其他：（可免填）


日常作息時間：半夜1~3點睡 早上8~9點起床
日常作息時間：半夜1~3點睡 早上8~9點起床



生活型態：上班族(偶爾跑工地)


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
五(2小時籃球)
五(2小時籃球)
六(3小時籃球)
日(2小時籃球)
日(2小時籃球)



我的問題：
我從3月到目前從109kg降到99
目前有點小撞牆
請問各位鄉民可否給小弟一些建議，謝謝
Inbody已經補上，煩請詳看～

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.0.180
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1527142527.A.9CF.html
推 JJBOY: 增加重訓看看  吃的我就當作沒看到好了
→ juiceweb: 1.重訓 2.有錢就去找教練 沒錢就看館長
推 moJohn: 看了好餓...吃到TDEE 增加蛋白質的量試試?
→ VICCC1219: 另外是我自己的疑問～就是他幾乎只吃到基代，這樣長期
→ VICCC1219: 下來會不會有什麼影響；還是說只要有熱量赤字就好了？
→ VICCC1219: 下來會不會有什麼影響；還是說只要有熱量赤字就好了？
推 KEYork: 便當看起來好好吃
推 isud40401: 看起來就是吃太多！少兩餐熱量也還ok
→ VICCC1219: 回樓上，這樣算吃太多嗎？晚餐吃家裡煮是一張圖片的份
→ VICCC1219: 回樓上，這樣算吃太多嗎？晚餐吃家裡煮是一張圖片的份
→ VICCC1219: 量不是全部～
~
※ 編輯: VICCC1219 (39.8.0.180), 05/24/2018 17:35:44
※ 編輯: VICCC1219 (39.8.0.180), 05/24/2018 17:38:51
推 loveblud: 不清楚他實際吃東西的情況 但理論上來看只剛好吃到基代
→ loveblud: 又有運動的話熱量是不夠的吧
推 isud40401: 如果你願意參考我的，建議你別吃早餐，讓飢餓延長到中
→ isud40401: 午，中午吃你的早餐組合晚上正常吃，這樣的調動會有幫
→ isud40401: 助
推 smellyder: 不吃早餐是認真嗎....？
※ 編輯: VICCC1219 (39.8.0.180), 05/24/2018 21:14:38
→ skykenny611: 身體習慣了~增加運動量吧