[問題] 雙手背後交扣

[lesautres (地獄即他人)]

就是常常展現柔軟度用的那種動作，一手過肩上往下，另一手從腰後往上伸
我之前就知道自己一邊比較不行，但勉強都還能碰到，
最近發現有一邊完全碰不到了！看鏡子好像還差很遠，
因此想要放鬆肌肉維持柔軟度。請問這種問題應該怎麼拉伸放鬆呢？

我每次運動前的暖身跟結束的收操都憑感覺做，
其實並不確定真的有有效放鬆到目標肌群，
然後我也不知道我運動會用到哪些肌群，隔天痠痛才知道，
但其實也不太知道痠痛了以後要怎麼拉，因為不清楚部位名稱
請問大家有沒有推薦的運動解剖相關的資料呢？
最好是有蒐羅很多常見動作，然後有肌肉解剖圖對照，
這樣首先能知道痠痛某處是什麼問題，再來是知道能怎麼拉改善
希望是網路資源或者至少有電子書版本，人不在台灣不好買台灣的書 @@

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※ 編輯: lesautres (77.180.181.94), 05/24/2018 14:43:31
推 iammomo: 可以用博客來網路書店呀
→ lesautres: 海外運費搞不好比書還貴？而且之前朋友有被課稅跟海關
→ lesautres: 交涉經驗讓我覺得能免則免……如果是博客來可買到的電
→ lesautres: 子書是最理想的！不過還是要先請推薦書 XD
推 loveblud: 拉不到可以拿條毛巾輔助 兩手各拉住一邊伸展 常常拉就會
→ loveblud: 慢慢碰得到 ps可以Google牛面式
推 KEYork: 先用最長的中指勾著再出力就能四根手指都勾住了
我以前兩邊都是這樣，現在右下左上完全碰不到，好像是右手在下時很卡
會先試試看毛巾！謝謝
※ 編輯: lesautres (77.180.181.94), 05/25/2018 03:37:15
推 anatawei: 可以試試看上健身房的瑜珈課 應該會有很多伸展動作指導
推 yangfufu46: 可以試試腹式呼吸法 搭配筋膜放鬆 兩手之間的距離會縮
我這兩天沒事想到就拉一下，終於碰到了！雖然右手因為比較勉強會有點痛@@
※ 編輯: lesautres (213.39.160.107), 05/26/2018 19:38:53