推 aoirx: 看來天然食物可能比較有效 05/25 14:30
推 conveyance: 菊苣纖維是水溶性可發酵的纖維，改善便秘的效果不佳。 05/25 23:55
我之前也很執著膳食纖維攝取量
平常的飲食習慣大概可以吃到15g左右
所以會再從保健食品中攝取5g左右的纖維
奇亞籽 洋車前子粉 菊巨纖維粉 這些我都試過
但我發現 這些纖維補充品會讓我腹脹感很強烈(不過並沒有降低食慾...)
而且便秘的情況反而更嚴重
我當時每天喝水量都有3000cc以上 纖維品也都分次食用
所以應該不是水喝太少的問題
總之 纖維補充品促進排便的功效 在我身上完全沒用
現在就是盡量多吃高纖食物 雖然每天纖維量大概只有15g
但排便反而順多了
※ 引述《IELTS (あいえるつ)》之銘言：
: 最近為了減脂開始計算營養組成
: (為了方便計算都自己秤重自己煮)
: 目前大概一天是蛋白質110.97g(26%)
: 脂肪60.66g(32%)
: 碳水176.48g(41%)
: 不過目前遇到的問題是
: 雖然把飯換成了糙米飯
: 一天一包青江菜(250g)和金針菇(180g)
: 這樣一整天下來膳食纖維也才13g左右
: 達不到建議值最低的20g
: 而現在這樣的蔬菜量已經讓我覺得已經要嚼很久了
: 再多的話一餐不曉得要花多少時間進食
: 看到myprotein的菊粉好像沒有很貴又有很多膳食纖維
: (每5g就有4.4g)
: 感覺蠻心動的
: 想問問有板友有吃過的經驗可以分享嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.105.247
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1527157456.A.0B4.html