[減肥] 間歇性斷食與重訓

[jirry901 (jirry)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：26
身高：172
體重：76
BMI：26.3
體脂率：18.6
https://i.imgur.com/nVispc5.jpg

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：
早餐：固定低糖豆漿，20元全家烤地瓜，茶葉蛋1顆

午餐：正常便當，主菜不炸，飯約半碗

晚餐：家裡煮的菜和肉，晚上不吃澱粉

其他：
運動後視狀況吃茶葉蛋+低糖豆漿
不喝飲料，少澱粉，少炸物
一週會挑一天亂吃放縱


日常作息時間：通常12點睡7點起床


生活型態：工程師


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否

運動習慣：
一週至少去健身房四次
主要分胸背兩種練，
通常練胸時會再加槓鈴深蹲
固定最後都會有間歇性快跑(40秒跑步/20秒休息)，心跳維持160以上，持續15分鐘
及腹部電腦人初階動作


我的問題：
目前體脂降的有些停滯
無奈夏天也快到了
希望能更快速的減到腹肌出現
最近覺得間歇性斷食16/8感覺會很有效
但晚上去完健身房回來如果再補充蛋白質不就破功了嗎
想問問各位都是如何安排間歇性斷食的時間

或者對於這樣的菜單有什麼能改善的呢

還請各位指教




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.239.125
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1527271773.A.2CF.html
→ TheCrossRoad: 你把早餐帶著 午餐完三四點的時候吃就是了
這樣說也是欸，早餐不吃就會直接變成10/14的間歇性斷食了，這樣只要在午餐時多吃點
就可以了吧
推 EstGealach: 腿不單獨分一天出來練嗎? 大肌群幫助減脂效率這麼好
其實之前有試過，但是因為背和胸的菜單裡面都會包含到腿的，還有跑步，所以就想說不
特別練，不然練完隔天幾乎不能跑.....
→ EstGealach: 而且胸加深蹲 體力不可能吃得消
可能我胸的菜單太廢....
啞鈴上推*5，斜推*5，飛鳥*5，上下滑輪*5，再加深蹲*5，基本上都是做12下
推 isud40401: 感覺你飲食體態應該蠻正常的！運動沒什麼問題！早餐就
→ isud40401: 不要吃，只喝茶、水、咖啡，就夠形成間歇性斷食了
推 s311830: 這樣吃不會太少？
看來只要加大 份量吃到不會餓就好了吧
然後下午再帶個堅果之類的

感謝大家的建議！！！
※ 編輯: jirry901 (42.76.239.125), 05/26/2018 09:29:19
→ LosGatos: 重點是多少熱量吧…
→ chdc: 能做到12下五組 重量可以再往上 減成6下/8下
推 sammoon: 吃太少 中午跟晚上可以吃到一碗飯的澱粉量
推 JU8213520: 個人覺得，你三餐都正常吃 哪來間歇斷食一說？
→ JU8213520: 我自己間歇是12點開始到晚上8點，進食。 其他時間只有
→ JU8213520: 水跟無糖飲。
→ JU8213520: 再來,你BMR差不多1800，應該該可以吃到兩千內
→ JU8213520: 沒練腿，CP值最高的地方卻捨棄……
→ JU8213520: 另外，深蹲也是5＊12嗎？如果是的話……你應該連自體
→ JU8213520: 體重都沒蹲到吧？
推 loveblud: JU大 原po是說他想要進行間歇性斷食 沒說他現在是XD
推 JU8213520: 那我眼殘，拍謝 XD
回JU大，腿的部分我會再看菜單加強的
重量部分也有再往上加，但加太多反而會用錯肌肉施力，可能肌力不夠動作容易跑掉吧
另外深蹲目前極限是第6組10下65公斤，前面50，55*1，60*3，大概一到兩週會把其中一
組往上加
※ 編輯: jirry901 (42.76.239.125), 05/26/2018 18:18:56
推 sammoon: 可以多幾個動作 比如背槓深蹲.弓步.保加利亞蹲這樣排 再
→ sammoon: 自行調配強度次數就好了
推 woodyhuang: 增加一些有氧強度如何
推 kobelakers: 把運動後要補的移到運動前一起吃