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作者actuy (生化魯蛇)
看板FITNESS
標題[減肥] 不傷膝蓋的運動
時間Sun May 27 01:59:23 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：33 身高：170 體重：77 BMI：26.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：27（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：全脂牛奶+燕麥片 午餐：水煮雞胸肉(1片)+青江菜(2~3朵) 晚餐：辛拉麵+午餐肉罐頭(1/2) 其他：（可免填） 日常作息時間：早上8點起床 晚上1~2點睡（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：無職（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？是 當您活動時是否會有胸痛的感覺？是 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？已開刀 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？右膝關節退化 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？是 您是否知道您有任何不適合活動的原因？是 您是否知悉自己有任何慢性疾病？是 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 因目前問題太多,只能做些彈力帶復健 （有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 之前都有持續重訓的習慣,自從去年心臟病發後就中斷了 想重新來過,但是不確定什麼有效 左半身癱瘓過所以左右協調度不是很好 目前兩個膝蓋都有問題(檢查是ITBS),但是右邊膝蓋嚴重 程度就是只要站著就會痛,復健科醫生不建議快走或騎單車 至於心臟科醫師是建議不要做重量訓練,推薦我騎單車 已經出院四個月了. 不能做重訓和有氧,身材就持續走樣(已經胖了十公斤) 我的彈力帶不能達到重訓的效果 想請問有什麼推薦的運動 麻煩了 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.121.174 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1527357567.A.986.html
→ JamesHunt: 萬用游泳05/27 06:29
→ shionyuki: 我也推游泳05/27 07:05
推 deathwomen: 午餐量太少，晚餐太誇張05/27 07:31
推 halulu: 游泳05/27 08:33
→ JITER: 你可試試登階看看，強度比跑步低又有少許增肌效果..05/27 09:10
→ wyyoung: 騎單車 慢慢強度，時間拉高05/27 09:49
好，試試看游泳 晚餐改中餐一樣好了 爬樓梯心跳會失控（飆到140以上），可能慢慢練習 單車我還蠻喜歡騎的 ※ 編輯: actuy (1.164.253.102), 05/27/2018 10:38:33
推 halulu: 跟中餐一樣也太慘...補些優良碳水 還有高纖蔬菜吧 中間補05/27 10:44
→ halulu: 些油脂啊 你油脂也不多耶05/27 10:44
→ chunning1202: 好餓......05/27 11:11
推 a1121210: 游泳05/27 11:19
推 a0970969135: 就說午餐太少了，你還改一樣.....05/27 11:22
嗯...那我再研究一下菜單 因為一直變胖才會想少吃點 ※ 編輯: actuy (1.164.253.102), 05/27/2018 11:52:41
推 SihannaH: 吃太少了吧有事嗎05/27 11:48
推 halulu: 變胖先把原來飲食挑出來檢討 不是覺得少吃就會瘦05/27 11:54
→ halulu: 你現在要做的是養成可以維持很久至少五年以上的生活方式 05/27 11:55
推 ayumi6214: 吃太少了吧 05/27 12:08
推 elguapo: 樓主您大病初癒，需要的是一份好的營養計畫而非減重菜單 05/27 13:38
→ elguapo: 吃這樣的內容應該會讓身體狀況更糟吧？ 05/27 13:39
→ windwolf: 沒人注意發文者的睡眠根本不是心血管疾病者該做的事。 05/27 13:50
推 windwolf: 還有午餐肉罐頭？？？ 05/27 13:51
→ windwolf: 1. 心臟病原因？ 2. 現在身體狀況。 05/27 13:53
→ windwolf: 你心臟病又腦溢血過，重訓禁止。這種吃法恕直言，會讓你05/27 13:57
午餐肉罐頭 https://i.imgur.com/cSHbacf.jpg
心臟病是先天瓣膜和主動脈狹窄 又持續重訓導致心臟衰竭 去年五月開刀的，那時醒來右腳癱瘓 後來暑假瓣膜感染併發缺血中風，左半身癱瘓 今年一月出院的 因為金屬瓣膜所以不能吃很多蔬菜 但是有吃B群 纖維粉在補充 現在身體狀況就肌力不足想鍛鍊 但是以前的方法不能用了 自己的又沒效果 ※ 編輯: actuy (1.164.253.102), 05/27/2018 14:09:40
推 halulu: 你覺得這種午餐肉很好嗎... 05/27 14:17
推 ck326: 你應該先以健康為重吧，減重不要太強求 05/27 14:30
推 windwolf: 你需要的是復健科與心臟內科聯合會診後決定你的運動型態 05/27 14:48
→ windwolf: 金屬心瓣膜，抗凝血跟抗排斥藥都得吃，心跳數還得控制在 05/27 14:52
→ windwolf: 90以下。 05/27 14:52
推 windwolf: 你先從10點睡覺開始練起吧，睡眠不足，營養又不足。 05/27 14:55
推 windwolf: 老實說你現在唯一確定可以的運動方式是水中走路 05/27 14:59
推 windwolf: 連游泳都不推。北部的話去桃園長庚掛復健，心臟內科聯合 05/27 15:04
→ windwolf: 診斷後再去裡面的體適能中心配合營養師找出最適合你的運 05/27 15:04
→ windwolf: 動方式。 05/27 15:05
感謝 總之先調整睡眠時間，下次回診再問看看好了 ※ 編輯: actuy (1.164.253.102), 05/27/2018 15:18:21
推 wadeabc: 水中走路05/27 16:05
推 likelibra: 為什麼不重訓 作上半身就好啊05/27 19:59
→ likelibra: 再就低重量多組數 也是練的到啊05/27 20:00
→ likelibra: 只是沒辦法練下半身 比較可惜05/27 20:01
→ windwolf: 服用抗凝血劑的患者不太適合重訓。05/27 20:48
→ windwolf: 再來原PO必須控制心跳跟瞬間血壓。05/27 20:49
推 bluegod: 滑步機05/27 20:52
→ windwolf: 講句現實點的，樓上的想法是正常，健康人的想當然05/27 20:52
→ windwolf: 心血管疾病大發作後，要回復正常運動形態沒想像中的簡05/27 20:54
推 windwolf: 單，需要洽詢醫師，講殘酷一點，泵浦只剩下正常30%的出 05/27 20:57
→ windwolf: 力，你們推正常60%也是炸啊 05/27 20:57
→ windwolf: 推錯，不是樓上 05/27 21:27
→ linche: 拜托別吃午餐肉好嗎，那東西調味超重又很油，組合裡面又不 05/27 23:18
→ linche: 是全肉 05/27 23:18
嗯...午餐肉改掉 之前都吃水煮鮪魚罐頭 吃的有點膩了 ※ 編輯: actuy (180.217.89.254), 05/28/2018 00:27:24
推 bearching: 推水中走路，游泳其實有一定危險性，請保持呼吸頻率 05/28 01:30
推 daredwolf: 別鬧了，晚餐在吃午餐肉， 05/28 13:27
→ daredwolf: 難道你不知道午餐肉要在午餐吃嗎？05/28 13:28
推 halulu: 樓上...05/28 13:28
推 craig: 你的菜單好恐怖，先算算熱量再均衡飲食，辛拉麵加午餐肉還05/28 17:03
→ craig: 不如自己煮麵條加冷凍肉片青菜少量高湯塊，時間跟你泡麵差 05/28 17:03
→ craig: 不多一樣，但更健康 05/28 17:03
菜單我再研究看看更好的方法 這個二月開始吃的，唯一有變化的就泡麵 其他都一樣 ※ 編輯: actuy (1.164.253.102), 05/28/2018 21:12:37
→ xhung: 心臟病!!! 健身房腳踏車機或飛輪機 比較安全 05/29 15:57
→ xhung: 協調性變差 游泳有風險存在... 05/29 15:58
推 microbe882: 建議去找有做CPET的復健科，先做個運動測試 05/29 16:58
→ shionyuki: 原po 你要不要直接掛號醫院的營養科門診阿? 05/29 19:41
→ shionyuki: 吃的東西連我這個外行人都覺得很不營養了 05/29 19:41
→ actuy: 水煮雞胸肉韓青菜，不是大家都這樣吃？ 05/30 15:49
推 HYDE1986: 滑步機比較不傷膝蓋 如果怕游泳風險太高就試試看吧 05/30 15:52
推 epiloguex: 強烈建議原Po請不要線上診斷 你需要的是前面說的 心臟 05/31 15:14
→ epiloguex: 復健 營養聯合評估 已經演變成心臟衰竭合併缺血性中05/31 15:14
→ epiloguex: 風 在未知現在心肺功能情況下 盲目做運動風險極高 你現05/31 15:15
→ epiloguex: 在需要的是一系列心肺復健計畫以及營養評估計畫 這不是05/31 15:15
→ epiloguex: 幾行推文可以解釋的 請先回診詢問你開刀的心外醫師跟復 05/31 15:15
→ epiloguex: 健醫師詢問該醫院是否有相關資源可供使用 05/31 15:15
推 epiloguex: 還是想說一下 正常人一天建議含鈉量攝取2400毫克 心衰 05/31 15:31
→ epiloguex: 竭視情況1200-2000毫克 結果一包辛拉麵就1800毫克再加 05/31 15:31
→ epiloguex: 上午餐肉罐頭...... 原PO趕快尋求醫療協助 加油！ 05/31 15:31
→ wei1102: 醫院的營養師在等你... 自己怎麼研究都有限 05/31 20:20
好 ※ 編輯: actuy (1.171.15.121), 05/31/2018 23:22:27