[減肥] 一個月新手請益

[lazyunyu (lazyunyu)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：22
身高：163.5
體重：51.9
BMI：19.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：9:00兩顆茶葉蛋配牛奶或無糖豆漿或每朝

午餐：12:30家裡帶便當，通常肉魚ㄧ至兩份加青菜不吃飯（但有其他澱粉取代）參考照
片如下
https://i.imgur.com/ca8rs1L.jpg
https://i.imgur.com/KWeoGyF.jpg
https://i.imgur.com/PYn5xsw.jpg
https://i.imgur.com/qW6UHCE.jpg

晚餐：無（16/8斷食）

其他：下午約4:00會吃芭樂或蓮霧或蘋果或奇異果
每天會用my fitnesspal app紀錄熱量
都吃1200-1400左右（基代1200）
戒所有油炸高熱量甜食

日常作息時間：12點睡7:30起床


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一週三到四次蔬菜健身房
不喜歡跑步
幾乎都以上bodycombat或fight fx為主
有時候會踩飛輪
約一週一次重訓會練胸背屁股大腿


我的問題：原本會開始運動是因為公司舉辦的比賽xd結果沒想到16/8斷食法加上運動的成
效意外好（還是我太容易滿足？）途中也沒有餓到吃的也算挺好的，現在比賽即將結束了
覺得俗稱的新手蜜月期也跟著要結束了...想要繼續維持體態，可以的話想瘦到50以下，
請問版友們應該繼續維持有氧的頻率還是要減少有氧多增加重訓時間，要是增加重訓時間
是要一週幾次好呢？還有想請問有用過斷食法的版友們如果回復正常吃三餐會有復胖的情
形嗎？謝謝大家！

附上5/2到5/26的inbody
https://i.imgur.com/CekK5Lu.jpg
https://i.imgur.com/vzgAaFq.jpg

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.169.106
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1527476970.A.0FB.html
推 nanakolin: 請增加重訓，練肌肉，以促進新陳代謝
收到！
→ alan16alan16: 要練體態就不要看體重，低於50太病態了
好的謝謝指教～
推 isud40401: 斷食法成效顯著，復胖的話也很顯著喲！之前少吃多少恢
→ isud40401: 復後大概就多多少！
那如果沒有少吃還會復胖嗎？
推 airchen0302: 吃好少
看起來份量很少但其實比男同事們的便當還多呢
推 hsiao72: 早上喝每朝？
請問會有什麼不好的影響嗎？
推 LuciusMalfoy: 便當看起來好好吃喔XD
推 headnotbig: 嗯嗯，妳的便當看起來真的好好吃~XD 我應該可以吃2份
謝謝二位喜歡xd但他原本就是一般女生的兩倍量了
※ 編輯: lazyunyu (42.73.127.134), 05/28/2018 19:39:11
→ JITER: 試過這種吃法，体脂減很快，但一週我就覺得自己快得憂鬱症
→ JITER: 不吃碳水熱量真的過一點低代就很飽了，不過心情會很不好..
只是沒有飯但我還是有吃馬鈴薯和蕃薯低～
推 aa874125: 之前試過每天喝每朝（原始超苦的那種） 一開始覺得每天
→ aa874125: 都順暢很爽 結果喝一箱後開始便秘…
！！！看來還是不要養成習慣好
推 Kingsman87: 萵苣的fight fx是幹嘛的呀 沒上過說，好玩嗎
跟bodycombat很像～都是拳擊有氧那方面的
推 n771231: 我覺得吃好少
其實每天中午都飽到快吐說
推 kawaiipikach: 要開始做重訓  不然從斷食恢復正常三餐很容易復胖
好的好的！謝謝各位
※ 編輯: lazyunyu (223.136.241.251), 05/30/2018 10:27:25