Re: [問題] 重訓完就吐了

[Barricade ()]

聽過大家的意見，換了一個教練，
也是因為想知道不同教練有什麼不同教法。但我發現我也有問題，
我很喘的時候，教練看不出來，
我自以為還可以，所以繼續做，
結果就是缺氧頭暈。

後來我一覺得不對就請教練讓我休息久一點，就沒有嘔吐事件(雖然每次上完課都還是要
全身痛一天)

再來就是下半身的訓練真的容易很喘
導致呼吸不順，所以做完下半身或腹部的動作之後我會特別注意。

我發現以前我以為可以做的重量都是假的，因為我都用到關節或錯的肌肉代償，比如胸肌
，和背肌這平常沒動到的肌肉，一開始真的很難感受出力的感覺，導致後來肩膀不舒服(
滑囊炎?)其實肌肉還是很弱。

所以為避免繞遠路，還是有必要請人教幾堂課比較好，以上給新手參考。





※ 引述《Barricade ()》之銘言：
: 肩膀不舒服後來荒廢了半年
: 決定要來找個教練
: 第一堂課前為了適應，有恢復慢跑一週
: 但第一堂做了8個器材每個三組15下
: 結束後覺得頭越來越暈
: 最後跑去吐了
: 教練說，如果有吃飯，應該是你呼吸沒有
: 調整好，做動作的時候有憋氣
: 我想也許是我隔太久沒運動
: 加上不熟動作，呼吸不順
: 之後一個禮拜，隔一天都去健身房
: 感覺比較適應了
: 來到第二堂課，一樣是手腳器材交替
: 我也有一直注意沒有憋氣
: 但最後我還是手腳沒力跑去吐了
: 我真的做不完次數的重量，
: 他會減輕，並沒有勉強太多
: 但最後我還是覺得身體不是自己的。
: 大家都是這樣操過來的嗎？
: 是想告訴我以前根本沒到強度
: 所以沒效果嗎？

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→ skykenny611: 心肺跟不上～做點有氧訓練吧！
推 isud40401: 怎麼看都是動作間隔時間不夠！每個人的休息時間都不一
→ isud40401: 樣，只是你被牽著走而已！
推 loJ1206: 你是不是菸抽太多啊
我沒抽煙
推 akadamaroia: 欸體脂40上肢只能拉五公斤的新手都沒這麼弱欸
是的，只能拉五公斤就不要勉強拉20公斤
※ 編輯: Barricade (203.73.149.182), 06/06/2018 22:27:01
推 Shadowzoro: 每個人狀況不同啊 不用跟人比較 動作肌群正確觀念很好
→ Shadowzoro: 原PO耐心練一年後成果一定有成就感 不要受傷第一
→ ca2418: 心肺太差，我蹲重也喘到不行
推 whoisanky:  能夠改善困難就很棒了 慢慢來吧
推 iammomo: 動作不正確真的很容易用關節代償QQ
推 hsiao72: 增加點心肺比較好
→ shylin: 重訓動作求正確的發力點，若練背背部感受差可以請教練輕
→ shylin: 觸妳使用的那塊肌群，喘的話調好呼吸在做不要急著做完，
→ shylin: 很容易受傷