[減肥] 希望可以再加快減重

[exc333 (yee)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：21
身高：170
體重：68.5
BMI：23.6
體脂率：19.5




早餐：
便利商店的烤雞三明治+無糖豆漿
白饅頭夾蛋+無糖豆漿

午餐：
便利商店烤雞三明治
一般便當(主菜挑蒸煮類 其他都青菜)

晚餐：
subway雞胸肉(不加醬)

自己水煮雞胸肉200g+玉蜀黍100g+無糖豆漿+茄汁罐頭魚200g

其他：（可免填）


日常作息時間：晚上12點前睡,早上七點起床

生活型態：學生


健康狀況：正常


運動習慣：

每週運動5天
做半小時HIIT衝刺跑(60秒衝刺，60秒休息)持續20~30分鐘，依當天身體狀況定
結束HIIT後會開始重訓，每次都是做三角肌,二頭肌,胸推,腹部方面各3~5組，每組10下

我的問題：
我從4/28開始這樣執行，那時候體重71.8kg,體脂21.56

現在6/8，體重68.5,體質19.48

每次做的要死要活，結果體重一直在68,69跑，真的做到沒有成就感，想請問要改進哪邊才比較好



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.81.49
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推 isud40401: 一餐不要吃就好了！至少赤字多300，你覺得如何！？
其實比較想知道飲食要改進還是有氧要增加
※ 編輯: exc333 (101.15.81.49), 06/08/2018 13:58:59
推 isud40401: 剛剛算了一下你減的2.136公斤的脂肪！厲害
因為我以前也減肥過，但減的很極端，每天30分鐘內騎飛輪13公里，只吃生菜地瓜雞肉，那時候兩個月瘦15公斤，所以一直覺得現在體重掉很慢
→ omage: 你這BMI，一個半月少三公斤效率很差嗎@@
→ providence: 你要減體重還是減脂肪? 你有想過你的肌肉也增加了嗎?
可是就是成就感很低QQ
※ 編輯: exc333 (101.15.81.49), 06/08/2018 14:21:19
推 isud40401: 體脂已經降至20以下了！相對來說，會比較難在短期有顯
→ isud40401: 著的進步，一般方法用時間換取。再者，加入一點間歇斷
斷食我會嘗試看看 晚餐吃更少或是更早吃
→ isud40401: 食做手段比較有成效！
※ 編輯: exc333 (101.15.81.49), 06/08/2018 14:24:55
※ 編輯: exc333 (101.15.81.49), 06/08/2018 14:25:55
推 grosschemman: 一個半月 這樣很快了吧
→ providence: 其實你如果要增肌減脂 體重真的沒參考價值
→ providence: 你體脂%數降低  肌肉重量上升很多 你體重還是上升
→ providence: 這個前提是 沒有其他因素影響 例如 身體含水份之類的
→ providence: 所以與其看體重  不然觀察體脂跟肌肉量的變化
推 stampedooa: 推樓上 我覺得看體重真的沒甚麼
推 Epimenides: 六週體脂減2很快了啊 這速度再半年你就10%了
→ juiceweb: 你現在的問題不是斷不斷食
→ juiceweb: 把麵粉類的換掉 像吐司 麵包之類的全換掉
好的 因為外食原因 還在努力中 謝謝
→ juiceweb: 越原形的食物越好
※ 編輯: exc333 (180.204.1.215), 06/09/2018 14:03:42
推 memory0429: 170/68不需要減吧....