Re: [減肥] 體脂肪一直減部下來求解

[parkinque (英文老師)]

※ 引述《s70160 (question)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：33
: 身高：165
: 體重：92
: BMI： 34.2
: 體脂率：29.4
: 參考照片：http://tinyurl.com/yafxkupf
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
:           例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
:               吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐：豬肉漢堡+大冰奶(連鎖早餐店)
: 午餐：水煮雞胸肉(全聯一個盒裝)、5菜一肉(自助餐)
: 晚餐：水煮牛肉(約300g)
: 其他：一個禮拜約有一天happy day，盡量不吃超過TDEE
: 日常作息時間：7點起床12點就寢
: 生活型態：外務人員
: 健康狀況：否
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
: 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
: 1.跟著健友一起做重訓、ex禮拜一:手 禮拜二:胸 禮拜三:背 以此類推。
:   會從負荷輕的做到負荷重再做回來
: 2.一周約1-2天會加入有氧 心律約120-150
: 我的問題：
: 減重至今，大約6個月了(1-6月)
: 從一開始生酮到放棄生酮靠運動、飲食來改變。
: 體脂已經在29-30%來回已經1個月了!!
: 體重也一直沒有降低都是91-92來回。
: 小弟都有在計算TDEE，盡量攝取TDEE -300的熱量。
: 對於減重方式開始有點迷惘!!
: 不知道現在該從重訓加強、還是加強有氧、或是遵照YOUTUBER 健身食物的方式。
: 再請各位前輩指點一條明路給小弟。



我覺得想減肥的所有人都應該去看Peeta哥哥的影片.

看完再去館長健身房報到.


其實你的問題影片全部有解答.算TDEE的減肥有99%會失敗.


原因是算TDEE的公式根本沒甚麼醫學根據,而且每個人體質差異太大.

如果你每天算TDEE算出來只有2000大卡.
每天吃1700大卡減不下來,這表示你的TDEE只有1700.

甚至有些女性TDEE不到1000大卡的.所以喝水吃空氣會胖不是開玩笑.
有些人先天的新陳代謝的能力就是那麼低.

但也有些人TDEE超高.180CM 70KG的年輕男性體質好的甚至不運動一天TDEE就高達4000
大卡.

木下佑香可能超過10000大卡.



還有運動消耗熱量其實極難,是要運動到心跳超過130下才開始燃燒熱量.

而且跑步心跳超過130下持續30分鐘才燃燒200大卡.

如果跑1小時心跳都沒超過130下,那根本沒燃燒熱量.


而且有氧運動對減肥幾乎沒幫助.有氧運動做多了反而增加壓力荷爾蒙,
造成減肥更難.


真正有減肥成功的都是生酮,低碳,間歇性斷食加重訓,才有可能成功.


我覺得很奇怪,為什麼大家講到生酮好像講到邪教一樣鄙視.
明明全世界減肥成功者都是靠生酮成功的.


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推 yuhung: 「全」世界？100%？
→ juiceweb: 不生酮 不低碳 不斷食 照樣減 (雖然還是進行式)
噓 monkeen: XDDD
→ Epimenides: 有點偏頗
→ yuhung: 我沒生酮也減成功，別把我算在你的全世界
噓 Yshen: 中立一點啦XD
→ brighton16: 生酮絕對不是唯一能減肥成功的方法
→ qwe123456460: 哪有都是生酮...低醣還可能一點xD
噓 ashin1069: 你的全世界不是大家的全世界謝謝 不要睜眼說瞎話
噓 rfadslakk: 你484 peeta黑
→ s70160: 哈哈....幹嘛這樣!幫我備份
噓 BlairWang: 全世界!?
噓 kenandrew: 木下絕對不是TDEE超過10000，比較有可能是消化跟吸收
噓 gotwins: 跑一小時怎麼可能不會消耗熱量，一堆錯誤耶
噓 chdc: 全世界XD
噓 kairi: 你的數據蠢到一個極致，跟我一個87朋友有的比，他說1杯珍奶
→ kairi: 或1塊雞排就超過3000大卡了
推 narnic: wait... 心跳130+才開始燃燒熱量的根據來源為何？
→ l2l: 因為生酮成功可以很成功 失敗可以把人搞掛
噓 aa874125: 我不生酮 不低碳 不斷食 靠總熱量控制 戒糖 低GI 減40kg
噓 SierraLiao: 你先搞清楚TDEE和BMR是什麼再發文好嗎
噓 vagr8: 純噓最後一句全部都是靠生酮
噓 d8613518: 人活著就在消耗熱量...
噓 meteor0905: https://goo.gl/spssb9 讀懂了再嘴炮 TDEE
→ meteor0905: https://goo.gl/RkBso3 叫網紅所謂讀營養的健康教練先
→ meteor0905: 把書本讀好再來鬼叫
→ meteor0905: http://i.imgur.com/1zSNfyT.jpg 種田的耗能
→ meteor0905: http://i.imgur.com/5cdjSl5.jpg 那來 130
→ meteor0905: http://i.imgur.com/PNU7HsF.jpg 更早期的另存檔
→ LordSo: ...我非常不專業 也不是靠生酮 減了原體重的40%
→ LordSo: 想必我不是活在你的世界裡
噓 happyfunny: 你的全世界好狹隘
推 picher: 錯誤一堆
噓 isud40401: 這反串的很不像唷！還是有別的意思～
→ PiZ1129: 有一段話跟peeta 最近的影片說的一樣，反串味很重
推 isud40401: TDEE不到的那段嗎？女生甚至。。。。
噓 seuil: 純噓有氧對減肥沒幫助 我慢跑減了超過20公斤了
→ akai0928: 你的全世界跟大多數的一般人都不一樣
噓 gloomywind: 你推PEETA，但你只看懂一半，有氧的優缺他都有講，留
→ gloomywind: 給你自己選擇而已。
推 how870927: 不運動TDEE就4000還是地球人嗎
噓 chunning1202: 誰跟你全世界
→ gloomywind: 為什麼生酮這麼成功，因為只有成功的人會出來講阿，
→ gloomywind: 你有看過哪個人減肥失敗出來講的?
噓 how870927: 補噓 然後我沒低碳跟生酮還是把肚子的油消掉了
→ d8613518: 如果走路逛街不算運動，不靠運動TDEE達到4000應該是有
→ d8613518: 機會的
→ d8613518:  https://i.imgur.com/FLt0xxb.jpg
→ d8613518:  https://i.imgur.com/e3zS182.jpg
→ d8613518:  https://i.imgur.com/olgRB44.jpg
→ d8613518: 差一點點就到了
噓 snowbearli: 教你如何沒證據的以偏概全就屬這篇最經典
噓 Xay69: XDDDDDDDDD
噓 ANGELB: 木下的TDEE頂多2000 不會胖是因為消化方面的環節
→ ANGELB: 你也真蠢
噓 mabo750166: 不用生酮 碳水天天吃總熱量40-50%照樣減脂
噓 voohong: 原來是減肥啊，我還以為是生酮
噓 flora0306: 為什麼都一直推生酮?正常吃飯,運動就會瘦!我就是這樣瘦
噓 Esun0104: 我對生酮、低碳、間歇斷食..沒什麼意見，但是必須噓個。
噓 Xenogamer: 睡覺都會消耗熱量了
噓 halulu: 夏天到了...
噓 killkids: 反串喔？
噓 lunasi: 反串給噓
噓 whoisanky: 不要自創一堆數據唬爛別人 跟直銷有99%像
噓 alan16alan16: 最強的應該是特瑞科，tdee有幾十萬呢
→ ChenDotQ: 吃50趴tdee,包證皮包骨,誰跟你全世界了？