作者parkinque (英文老師)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 一直持續運動但體脂卻一直上升?
時間Wed Jun 20 16:36:39 2018
※ 引述《amuamu (波咪~)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：30
: 身高：159
: 體重：52
: BMI：20.5
: 體脂率：27.5
: 三餐內容：
: 早餐：黑咖啡+水煮蛋+(香蕉一根/吐司2片或麵包1個 擇一)
: 午餐：家理自己煮的乾麵一碗+燙青菜2份+一塊雞胸肉+蘋果一顆
: 晚餐：烤雞胸肉+小黃瓜.青椒.杏鮑菇(各一份)
: +玉米筍3-5枝+馬鈴薯一顆(馬鈴薯偶爾才會有因為考慮到玉米筍是澱粉)
: 其他：
: 每天都會吃一點小零食(通常是早餐麥片那類或早餐玉米脆片)，約一碗
: 偶爾會喝"茶"類手搖飲(無糖)
: 日常作息時間：12:30-9:30左右
: 生活型態：考生
: 健康狀況：健康
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有
: 您是否近期動過任何手術？否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 一星期約運動3-4天
: 主要運動是
: 星期一：階梯有氧1小時/或飛輪50分鐘 心跳平均130-160，持續7.8個月
: 星期二：飛輪50分鐘 心跳平均130-160，持續7.8個月
: 星期三：槓鈴有氧1小時 心跳平均120-130，持續3.4個月
: 星期日：飛輪50分鐘/或槓鈴1小時 心跳平均130-160，持續3.4個月
: (星期日不一定每個星期都上)
: 我的問題：
: 大約2.3年前一星期1次飛輪+1-2次30分鐘的慢跑，
: 體重約維持在48-50左右，體脂約22-23，
: 從去年開始，感覺好像是年紀變大，代謝變差了 體重及體脂開始往上飆
: 一開始增加一星期期三次飛輪.體重及體脂依舊沒變
: 後來聽從有再健身的友人建議:
: 覺得我重訓不夠，一直高強動有氧只會消耗肌肉
: 建議我增加重訓，所以增加1-2堂槓鈴鍊重訓
: 一直沒見到成效..好灰心喔
: 我不再意體重,但體脂卻比之前很少運動高好多...
: 請版友們給我一點建議 謝謝
簡單說，你的果糖跟精緻澱粉吃太多。
有可能每日攝取的熱量破表了。
還有你的身體已經習慣一樣的運動量了。
於是身體進入節能模式。運動消耗的熱量只有以前的一半。
而且有氧運動會累積壓力荷爾蒙，造成減肥困難。與TDEE下降。
解決之道，禁吃零食，中午禁吃乾麵。也不要吃玉米筍（玉米筍跟玉米個人算在精緻澱粉）。
還有放棄有氧運動，改作重訓。
如果不願改變飲食，也不想重訓。
堅持有氧的話。
那只有增加運動的次數，跟每次運動的時間。
每週至少五次有氧，每次至少心跳130次以上維持兩小時。
因為你的身體已經習慣每週三次，每次一小時的運動了。不加強無法消耗熱量。
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噓 meteor0905: 玉米玉米筍是精緻澱粉是那國標準 06/20 16:38
→ meteor0905: 連呼吸都要使用能量反而其他的不需要嗎，人體發電機吧 06/20 16:39
玉米,玉米筍跟白米飯一樣.果糖含量高.所以屬於精緻澱粉.
玉米糖漿在食品工業取代蔗糖就是因為便宜,玉米果糖含量又不低(甜度是蔗糖的80%).
所以現在只要是外食幾乎吃不到蔗糖了,有糖的幾乎都是玉米糖漿.
→ MorumoTo: 心跳維持130以上的有氧且持續兩小時.在慢跑叫做LSD 06/20 16:42
→ MorumoTo: 每天跑兩小時一個禮拜五天...你認真嗎? 06/20 16:43
噓 daphneH: 為何最近怪人那麼多？玉米算精緻澱粉，反白眼 06/20 16:43
→ ctime1009: 你家玉米筍多大根我看一下 06/20 16:57
推 isud40401: 覺得還不錯！幫補血 06/20 17:08
→ FarkU: 我見過很多甜點師的身型都不錯！人家天天甜食與精緻澱粉。 06/20 18:06
噓 Xay69: 跟肯德雞可以當好朋友XD 06/20 18:07
→ FarkU: 量才是重點，不超過總體熱量是最大的前題。 06/20 18:08
噓 omage: 你比肯德基哥還煩，肯德基哥還不會回文占版面 06/20 18:27
推 qwe123456460: 笑死，跟肯德基是好友嗎xD 06/20 19:14
噓 Kona72956: 傳教之亂DDDD 06/20 19:37
※ 編輯: parkinque (114.137.230.228), 06/20/2018 19:45:12
噓 meteor0905: 先把醣讀好再來扯營養 06/20 20:38
噓 tsemabel: bmi 20要這樣？？ 06/20 21:09
噓 tsemabel: 有氧運動以3.3倍增長！！那些不出幾年可能要加到每週十 06/20 21:15
→ tsemabel: 次每次10小時 06/20 21:15
→ loften: refined 這個單字被你重新定義了 06/20 21:31
噓 kenandrew: 玉米筍上禮拜都有人翻出來講過了，還在精緻澱粉... 06/21 05:52
噓 happyfunny: 學理我是不懂啦 我只有氧 一個禮拜五天 月跑量200km 06/21 08:08
→ happyfunny: 飲食也很固定 持續快一年 體重體脂穩定 並沒發生你 06/21 08:08
→ happyfunny: 說的事喔 06/21 08:08
→ ctime1009: 玉米糖漿是用玉米澱粉經過酶處理才會產生果糖；你是吃 06/21 09:03
→ ctime1009: 玉米不是焦糖爆米花好嗎不要鬧了把碳水的分類搞懂再來 06/21 09:04
噓 Xay69: 玉米筍跟玉米一樣?雞跟雞蛋一樣嗎? 06/22 12:31
