[心得] 一年減重與維持

[happyfunny (快樂趣)]

去年6/25開始執行，
歷經四個月的減重17kg，
後面就是習慣的堅持，
這一年改變很多，
不止精神變好也更加積極。

男，166cm，以下是數據的變化：
2017/6減重開始前，77kg
https://i.imgur.com/RCcIwDo.jpg

2017/9，64kg
https://i.imgur.com/mnoK0P4.jpg

2017/11，60kg
https://i.imgur.com/jjAFrDa.jpg

2018/4，59kg
https://i.imgur.com/39hzjRS.jpg

2018/6，59kg
https://i.imgur.com/JyOQk9J.jpg

對比照片：
https://i.imgur.com/TLF0Grz.jpg

飲食很固定，
減重時期可以參考我上一篇文章，
現在飲食如下，
早餐：
https://i.imgur.com/iS5m8Ha.jpg

平日午餐，飯和地瓜看心情換：
https://i.imgur.com/a5XPGFc.jpg

假日午餐：
https://i.imgur.com/z5yHHf8.jpg
https://i.imgur.com/5iOoZBo.jpg
（加一杯巧克力咖啡拿鐵）

平日晚餐，照片內飯2/3:
https://i.imgur.com/KfLsNDF.jpg

假日晚餐，以下其中之一：
1. 綜合餛飩湯+燙青菜+皮蛋豆腐
2. 小碗大蒜麵+滷味（肉、豆干、海帶）+燙青菜

運動後，杯內豆漿6全脂牛奶4，饅頭地瓜輪著吃：
https://i.imgur.com/TRXiq44.jpg

平日下午一杯250ml全脂拿鐵，當然吃膩了還是會吃義大利麵、吃到飽、蛋糕，一個月2-3
次，吃多就其他餐少吃平衡熱量。

運動：
https://i.imgur.com/j1H5gsz.jpg
https://i.imgur.com/0TCRkf0.jpg
除了慢跑外就是一週1-2次的簡單徒手。

心得：
其實減重不難最重要是恆心，
針對運動要吃對營養，
要不然像我99%有氧，
一開始體重掉很快可是肌肉也掉，
後面調整飲食就持平。
最好熱量赤字的創造由運動，
運動完要補充加速修復與增強，
平時吃飽也不會影響人生。

從病態肥胖跑到有腹肌，
出差也會帶上跑鞋體驗不同的風情，
女友受影響加入運動的行列（計畫通），
瘦了10kg身材超棒（被我的改變崩潰數次），
https://i.imgur.com/VlOpQy7.jpg
這週末要好好的吃一頓大的，
歡慶一年的改變。

只要願意、堅持良好的習慣，一切只是遲早的問題。










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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.42.183
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※ 編輯: happyfunny (59.115.42.183), 06/23/2018 14:38:20
推 liuyc8204: 推
※ 編輯: happyfunny (59.115.42.183), 06/23/2018 14:39:56
推 indoorsma: 推
推 pennyea618: 棒
推 mirrordream: 推
推 yechiayen: 推
推 njp13: 跑量跟跑速都猛猛der
很燒錢啊，兩雙鞋不到一年都快磨光了
https://i.imgur.com/zGNvtjM.jpg
https://i.imgur.com/qmfh8uf.jpg
推 PiZ1129: 人生勝利組，吃得好身材好女友好
推 loomeimei: 推 兩個人都變化驚人
推 kero0331: 女友身材也變超好，曲線好優！是做什麼運動啊？
一開始是瘦身操，效果緩慢，後面改慢跑
→ wedsxc: 都好猛!女友這樣不只10kg吧
她還嫌我誇大了XD
推 memory0429: 兩人都變人生勝利組
※ 編輯: happyfunny (223.137.143.200), 06/23/2018 15:31:28
推 Whiteplus: 讚喔！
推 a2089533: 推
推 gu: 大推
推 ichbinsarah: 推～努力變成右邊ing....還有7公斤要努力
樓上大大們都太客氣了，沒房沒車沒錢，只是希望透過改變讓自己往成功邁進。
※ 編輯: happyfunny (123.193.248.53), 06/23/2018 16:04:14
推 a890036: 完全是用自身努力成為勝利組 太聖光了QQ
推 ajjj840569: 厲害，不過衣服好像太大件了，要重買了哈哈
沒錯，身材改變就是燒錢
推 t141256: 推！
※ 編輯: happyfunny (123.193.248.53), 06/23/2018 16:20:41
推 MorrisChang: 好猛
推 woodyhuang: 猛猛的 剛好打臉某生酮重訓哥
我是認為每種運動和飲食都有優缺點，不應該被過度強調和扭曲。
推 s70160: 推。
推 ivy80928: 勵志推
希望幫到更多的人，健康是一輩子的，而不是採偏激的方式重複輪迴，有什麼細節想知道
，我也跟大家分享。
※ 編輯: happyfunny (223.137.143.200), 06/23/2018 17:18:01
※ 編輯: happyfunny (223.137.143.200), 06/23/2018 17:24:05
推 yuhung: 推！勵志而且有點閃，恭喜你們！
推 raccoonlincu: 推
推 mepe1018: 推
推 dia77: 推
推 KEYork: 羨慕 努力中
推 llokioo: 推你
推 sesame307: 豪溺害 是每天都跑嗎？那飲食也是嚴格控制嗎
一個禮拜跑五天，飲食原則不碰加糖飲料、加工食物和炸物，但是還是會偶爾放縱囉。
※ 編輯: happyfunny (223.137.152.141), 06/23/2018 21:38:18
推 cosmoswaves: 怎麼看起來不結實？有點瘦弱？
其實很結實，只是肌肉量不高，運動不同體態走向也不同。
推 wyyoung: 跑者的身材，無誤
※ 編輯: happyfunny (123.193.248.53), 06/23/2018 22:49:39
推 yuaso: 強！不過私心推中間那張照片的身材看起來最剛好
去年11月達成目標後體重就差不多，應該是衣服穿比較多的關係XD
※ 編輯: happyfunny (123.193.248.53), 06/23/2018 22:59:05
推 loveblud: 食物看起來營養美味
推 lisimanthus: 推推！
推 HKfood: 女友身材也太好了
推 loveswazi: 好厲害 可是我覺得你太瘦了 不用把自己逼那麼緊吧 而且
→ loveswazi: 也有女友了啊
這是國民健康署推薦的體重。
主要是維持，不去運動還真的沒事做，而且要把另一半留住各方面都要盡善盡美。
※ 編輯: happyfunny (123.193.248.53), 06/24/2018 08:59:43
推 Arsenes: 只能推女友了
→ Csir: 我跪了
→ Csir: 不過女友居然都瘦該瘦的地方 一堆女生超羨慕XDDD
不該瘦的地方只有我知道（淚
推 c280019: 跑到鞋子都變形了,這就是成就
希望大家可以推薦比較耐磨的鞋子
※ 編輯: happyfunny (223.137.75.180), 06/24/2018 11:31:44
推 yuhung: 我推salomon，我買了一雙給未婚夫，但那是設計給越野跑用
→ yuhung: 的，我不知道你們平常跑的路線如何，但salomon很輕未婚夫
→ yuhung: 也說好穿，但就是....價格不太親民 >"<
跑柏油路，我去門市看看，感謝。
※ 編輯: happyfunny (223.137.75.180), 06/24/2018 12:06:08
推 melanie31: 粉勵志
推 linda7264: 請問是多燕的那種瘦身操嗎(？
對 那是其中之一
※ 編輯: happyfunny (123.193.248.53), 06/24/2018 23:35:24
推 bottyj: 好勵志喔！！女友瘦下來也好好看 可以問她的身高嗎><
160cm
※ 編輯: happyfunny (223.137.75.180), 06/25/2018 08:29:10
推 coffee112: 女友照片對比很大
推 canatont: 推
推 justyju: 推！
推 suzanne0821: 推
推 Jiaking: 大推
推 suwin: 推勵志
推 hmsDEBBIE: 好勵志
推 invocatory: 女生推女友，希望一年後也可以變成那樣XDDDD
推 linyotsuki: 推女友!另外請問原po是用apple watch跟內建的app嗎？
→ linyotsuki: 紀錄跟操作上好用嗎？
是apple watch沒錯 紀錄跟操作我覺得很ok 只是運動最大心跳會到2百多 我是不信啦 另
外如果要分享到line上面資訊顯示不是很清楚 給你參考
推 seanflower: 你女朋友的腳差好多喔
※ 編輯: happyfunny (13.230.192.136), 06/27/2018 16:17:29
推 jolinyes: 好勵志！可以請問原PO午餐晚餐飯菜大概的克數嗎？
推 jshengd: 超勵志!!不過臉色好像有點偏黃?
推 doctor730: 想知道女友的分享
推 lp2650056: 奇怪怎麼我女友就還是各種不運動...
推 Racheliu: 女友瘦得好美，推~
推 rosegoldpen: 求女友的心得分享><