Re: [問題] 關於蛋白質 體重X2的問題

[Sex5F (HTC)]

借問一下

根據版上版上1.5-2倍蛋白

我體重85KG需要170g蛋白(我體脂20%)

早餐+午餐吃1包全聯的雞胸 300g + 6顆蛋

這樣蛋白質只有94g 蛋白，

還差62g蛋白..所以晚上又吃一包雞胸

請問大家都怎吃到2倍體重的? 喝乳清補滿60g?

這樣吃+天天重訓兩個月下來我才瘦2KG

...

反而版上一周跑3次跑3000

三餐吐司煎蛋+午餐少量雞胸+晚餐少量肌胸的

三個月瘦15KG體脂也降，看起來很健康啊，脂肪掉得比肌肉快多了!

下面也一堆人推文好棒棒

而照他吃法蛋白質不到50g吧?

哀，
單純對於這2個月的減重成效很失望有點想採飢餓斷食..

※ 引述《SuperSunny (超級桑尼)》之銘言：
: 如題
: 查了很多相關的文，
: 說減脂需要吃蛋白質約體重X2-2.5 的克數

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※ 編輯: Sex5F (117.19.112.78), 06/24/2018 17:16:02
※ 編輯: Sex5F (117.19.112.78), 06/24/2018 17:16:19
推 Kona72956: 你應該重視的是你的肌肉量吧
→ vagr8: 300g雞胸不夠 試過吃500g嗎？ 認真
→ vagr8: 再不行就喝奶昔吧
推 murksagittar: 乳清
→ chdc: 所以你還吃了什麼 怎麼沒列出來
早餐4顆水煮蛋 2片吐司 + B群 + 鋅

午餐2顆水煮蛋 300G雞胸 + 200G 一碗飯 + 50G 水煮青菜(地瓜葉或空心菜)

晚餐 300G雞胸 + 一碗飯200G + 100G青菜 + 低醣的蘋果/芭樂一顆
※ 編輯: Sex5F (117.19.112.78), 06/24/2018 17:55:39
→ aj000001: 進食來源很單一 看起來就是想把巨量營養素衝到想要的數
→ aj000001: 字而已
→ aj000001: 另外並沒有真正準確的公式說明每個人每天究竟應該攝取多
→ aj000001: 少蛋白質
→ aj000001: 不如先把九種必須胺基酸搞懂 再去想辦法每個吃到吧
推 tom810115: 我一天5份乳清給你參考 我90kg
推 shanyer: 你的總熱量攝取估算起來不到2000大卡，不知原po基代多少
推 kichat99: 嗯…會不會是碳水太多呢？像我今天是吃了1000ml無糖豆
→ kichat99: 漿、水煮蛋2個，on乳清2份、115g香蕉、好市多雞肉沙拉
→ kichat99: 不沾醬一盒，然後再大概400g左右的青菜，還有偷吃了120g
→ kichat99: 的水煎包(超好吃)，用MFP算出來的蛋白質是190，給你參
→ kichat99: 考一下
推 chrira: 乳清補下去就有了
推 boy1031: 我一天4份乳清給你參考 我70kg 一週5.5練      很多人根
→ boy1031: 本不知道自己需求啊 一般人瘦體態60公斤左右只需要1份就
→ boy1031: 瘦瘦的很好看了！？       是想要高肌肉量體態才需要吃好
→ boy1031: 幾份乳清來補
推 halulu: 喝乳清啊 如果覺得吃得痛苦的話
→ sammoon: 我懶得算那麼精準 一天就是吃7.800G肉.4-5顆蛋.青菜吃到
→ sammoon: 飽 最後再看當天油脂攝取 來安排碳水吃多少
推 qwe123456460: 六顆蛋好猛xD
推 www54500: 豆漿牛奶等等也有蛋白質，然後乳清一份就有20-30g蛋白質
推 healthy1226: 每天吃飽沒計算，半年長快三公斤肌肉（體脂多0.4kg
→ healthy1226: 而已）
3公斤好多~ 羨慕

看來我乖乖繼續吞蛋白好了
※ 編輯: Sex5F (49.218.50.116), 06/26/2018 00:46:20
推 s310143: 肉大概一天500g 蛋5顆 高蛋白3份 200get 我體重跟你一樣
→ s310143: 不過我練很兇喔 通常一天都35組 8-10RM 有氧1小時
推 ck326: 加有氧吧，要減脂重訓加有氧最有效率