[問題] 間歇性斷食運動

[MorningWood (晨勃)]

請問一下 我最近正在進行18/6的間歇性斷食
目前的職業是學生 平常我的第一餐通常是11點，最後一餐則是五點(一天通常吃兩餐而已)
這個進食時間也是為了要剛好配合打工時間(打工的地方有供餐)
然後我平常的運動是打羽球(是打校隊的)，訓練的質量蠻高的
可是我的練球時間是在五點之後，也就是斷食的期間
我想要請問一下，在運動後是否可以進食
因為蠻多資訊說在運動後進食比較能讓身體吸收，也比較不會流失肌肉

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.118.168.11
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1530192966.A.A2A.html
推 rex0999: 不會餓就不用吃 整天攝取量足夠就行 吃了就不叫斷食啦
推 isud40401: 想吃什麼呢？    基本上嚴格執行是不行的！ 吃了可能就
→ isud40401: 變14/10  或  12/12而已
運動完會稍微有點餓 還沒斷食前都是跟著球隊吃正餐
※ 編輯: MorningWood (116.118.168.11), 06/28/2018 21:57:02
推 isud40401: 打球兩小時後吃就當作16/8，熱量算好！想吃就吃！至於
→ isud40401: 掉肌肉就跟斷食沒什麼太大關係
了解！
推 adamas0422: 都打校隊了為什麼還要斷食？應該沒有身材上的困擾吧？
是沒有困擾啦 身材蠻標準的 體質目測大約12～15% 只是想要讓胰島素降低 我平常的飲食也是低碳 白飯大約10g 其餘的熱量都由蔬菜和肉蛋奶供應
噓 vagr8: 訓練質量？ 拿很重的羽球拍嗎 還是扛著啞鈴打球？
如果是球場上的訓練 我們球隊會操步法 都是高強度的間歇訓練 米字步折返跑是基本 接下來都是多球訓練以及一對多訓練 腿部的訓練應該比得上健身房 而上肢的訓練我是在家裡做徒手訓練以及啞鈴彈力帶一些簡單的器材
推 sammoon: 整天有吃夠就好
好的了解~
※ 編輯: MorningWood (116.118.168.11), 06/28/2018 22:47:38
噓 th11yh23: 我還當量咧
推 boy1031: 你要是自認說 訓練量大 就不用自慰自己做18/6 直接當成15
推 boy1031: /9就好了 或是有打球15/9 沒打球18/6都可以
噓 vagr8: 所以你的訓練質量是幾公斤？
→ providence: 個人覺得  運動完補充一些蛋白質
→ providence: 來修復受損的細胞  此時不要吃的太誇張
→ providence: 反而有助你瘦身
噓 kobelakers: 這個體脂不需要斷食
推 JJBOY: 你應該是要增肌吧 這種校隊等級 就是要補充能量 你不是過胖
→ JJBOY: 或者要走健美 就不太用斷食 我猜你體態應該是單薄型的
→ itsia: 就11點的不要吃改成運動完吃不行嗎？
推 itsia: 「質量」感覺比較對岸用語，有人不喜歡，用訓練「強度」看
→ meishan31: 運動員吃低碳還斷食，呵呵
噓 kobelakers: 呵呵
→ x19x: 運動別斷食吧，身體需要燃料燃燒更多能量
→ x19x: 沒過胖的情況下，斷食沒什麼特別成果
推 noproblem2: 輕度的運動是不用進食的，強度夠的運動可以補充輕食