› 看板 FITNESS 關於我們 聯絡資訊
作者rizzo123 (阿烙)
看板FITNESS
標題[問題] 後腰酸痛
時間Sat Jun 30 15:36:06 2018
最近開始做捲腹跟反向捲腹 每天各100下，各分五次作完 持續一個月後，後腰開始酸痛 請問除了休息，平常捲腹之前先要作什麼熱身或伸展動作來減少酸痛呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.163.60 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1530344169.A.147.html ※ 編輯: rizzo123 (114.47.163.60), 06/30/2018 15:52:04
→ hankylee: ....不覺得是動作有問題嗎 06/30 17:21
→ ChenDotQ: 幹嘛一直狂練腹部,均衡發展不好嗎？ 06/30 17:32
推 ctime1009: 應該是反向捲腹出問題了 06/30 17:51
推 JITER: 體脂有低於20嗎？體脂太高一直練腹部腰只會更粗喔 06/30 18:06
→ arsing: 樓上說的是真的嗎QQ 06/30 19:02
→ rizzo123: 回樓上，反向捲腹是要下背部完全貼住地板才不會受傷嗎 06/30 19:10
→ rizzo123: 回二樓，沒有只練腹部，主練胸背上半身，菜單練到一半才 06/30 19:12
→ rizzo123: 去捲腹讓手臂休息 06/30 19:13
推 ChenDotQ: 要不要試試90 90 捲體？ 下背比較沒壓力？ 06/30 20:02
推 Shevachenko: 捲腹要用到髖部的力量，你的腰才不會出到力 06/30 20:19
推 gelion: 應該是動作有問題 06/30 20:20
推 JU8213520: 你以為夏天到了捲腹就能有腹肌嗎 06/30 20:36
推 a1121210: 肌肉太緊繃在抗議 用花生球紓解下背疼痛 或找物治處理 06/30 21:04
→ Sex5F: 過度緊繃，天天伸展加上少量有氧 06/30 21:47
→ Sex5F: https://www.youtube.com/watch?v=WdgRBpdnH5w 06/30 21:48
→ Sex5F: https://youtu.be/TXh1oLXb6zk 06/30 21:48
→ Sex5F: https://youtu.be/wZj4BWzKW90 06/30 21:49
→ Sex5F: wZj4那連結對我最有用 06/30 21:53
→ rizzo123: 謝謝性五樓大大提供連結，尤其是連結一眼鏡哥的三種方法 07/01 01:39
→ rizzo123: 簡單明瞭 07/01 01:39
→ lostheaven: 發現只要關於動作跟鍛鍊的文章，26.8就不會出來嘴 07/01 11:30
推 isud40401: 是的，動作類的不怎麼在行，還在學習XDDDD 07/01 11:32