[閒聊] 減脂概念、方向

[isud40401 (大茂黑瓜)]

大家好，我是台南仔
在這被稱為肯德基大大！


常這版和肌肉灘遊晃，看到不少人在問「減脂」的部分
還有常有人提到大腿肉、蝴蝶袖的問題！
感覺還蠻多人不太清楚「減脂」方向該用什麼手段！

減脂方式目前看來最正規的大概就「碳循環飲食」法，
很多youtuber在減脂期都是用這種，效果就如他們展現的身材一樣。

然而，對像我這種體脂目標20附近也沒期限壓力的人
只要食物組合的方向對，慢慢的體脂也會往20方向遞減。

若目標更低，飲食方式就更極端和更需要運動重訓來輔助。

拿我做範例，原本體脂超過30預計用16/8斷食肯德基餐可以達到25附近
但是掉到27附近就開始停滯，檢視澱粉、糖的重量約130克
從薯條換沙拉、紅茶換無糖綠，約少了50克！
觀察一到兩週是否下降再做調整。

其實一步一步的自我檢視，減脂難受程度會比較簡易！
健身教練常常要開始就要人，少油少鹽少糖加水煮
方向是對的沒錯！但是難度太高，非常難適應不是人人都能承受。

最後，要說到食物組合比例方向
蛋白質盡量是每公斤體重2.2克，沒有的話盡量能到1.5克。

油脂部分讓食物好吃就好，不需要特別多或特別少
因為食物沒有油真的很難吃。

澱粉型碳水隨著體脂的停滯，就砍一些，慢慢砍難度才不會太高。

還有一個就是要保持有熱量赤字，赤字梯度決定體脂變化時間長度。

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有好的運動習慣，讓體態更美。
沒有的我們調整飲食，讓自己不要太慘。

謝謝大家觀看，不管你支持、反對或無意見 歡迎留言討論分享。



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.68.217
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1530419630.A.74A.html
→ lv05: 出桶了阿
噓 ashin1069: 越來越胖的人叫自己是 "範例" 喔 你是飯粒吧
→ mrcoldmu: 喔
噓 milk4100: 共啥小
噓 vagr8: 我覺得這邊最不清楚減脂的是你
噓 jandin: 你爽就好
噓 rex0999: 一嘴理論 自己蛋白質有吃到120g嗎
噓 d8613518: 你想減重順便減掉健康，別人管不著。但你既然自稱範例，
→ d8613518: 那就請告訴大家如何靠你的飲食模式達到各種營養的需求。
→ d8613518: 若達不到，那就是提倡傷害身體健康，不是嗎？
→ Fallen27: https://i.imgur.com/bYPihkD.jpg
噓 vagr8:  https://i.imgur.com/e4CJCVN.jpg
噓 woodyhuang: 這次不要再被捅了 我還想看你分享照片呢
盡量啦XDDDD
噓 omage: 就不要過幾天把炸雞換成紙包雞，跟一般人吃的減肥餐87%像
→ omage: 講的一嘴理論，自己也沒做到，你有吃到1.5克蛋白質?
→ omage: 你是不是以為一克雞肉=一克蛋白質阿?
100g=22g蛋白質  哇災
盡量吃到120gXDDDDD
噓 sweetduck: 幫補
噓 howggyy: 26.8來教大家怎樣減脂嘍～～～～XDDDD
不怕大家笑，慢慢做到成果反而更有成就XDDDDD
定期回報，是健身房沒辦法在這版做到的！
只敢一次po成果XDDDDDD   其實更想知道成功案例目前狀況說
※ 編輯: isud40401 (101.138.160.146), 07/01/2018 13:52:04
噓 Sacid: 怎不是教減肌減水，那才是你的專業啊
→ fashsboy: 要不要PO身材照了阿？！
→ Marchosias: 看起來你需要的是身心科啦
噓 d8613518: 這不就是「野人獻曝」？=_=
噓 mabo750166: 太監教人做愛
噓 lostheaven: 26.8 :)
推 boy1031: 推 有嘗試很好了 也不是一定要多有成就才能討論啊
噓 rockwind: 不是越減越肥嗎
噓 max769: 請問大大都常去哪間肯德基買呢!!??  都點哪些餐點呢!!??
噓 kairi: 哇，你這種比龜速還慢的減肥反而比其他成功案例好了，笑死
→ kairi: 我了阿，肥阿Q
→ ctime1009: 觀念錯誤,你連碳循環是什麼都搞錯了;你沒在用碳循環,你
→ ctime1009: 也不需要,碳循環不是減碳
C大果然厲害，一眼就看出問題！碳循環分高低碳天進行訓練、休息來增肌減脂，
對我沒做重訓的人來說，等於以低碳高蛋白飲食來減脂而已確實沒循環
再者，低碳高蛋白飲食是減脂趨向，減碳程度應該是可受調整的！
你覺得呢？
噓 ms19889120: XDDDDDDDDDDDD
※ 編輯: isud40401 (101.139.164.7), 07/01/2018 18:01:03
推 n180: 讚 留言 分享
※ 編輯: isud40401 (101.139.164.7), 07/01/2018 18:11:31
推 ChenDotQ: 幫你推一下好了,覺得很同情。
別這樣同情我，我會難過(/ω＼)
噓 ashin1069: 永遠都不肯承認自己的錯誤很可怕 更可怕的是
→ ashin1069: 一個越來越肥的胖子一直在那邊當老師
阿信大我錯了！這樣可以嗎！(￣▽￣)
可是我體重還在下降餒=   =a
不管了啦！m(_ _)m
→ juiceweb: 你的體脂率越來越高耶!!!!
疑？！你覺得原本是多少呢？
噓 vagr8: 沒循環的碳循環 你不覺得自己在騙自己嗎？
好啦！我騙自己 ！這樣可以嗎？(￣  ￣)

※ 編輯: isud40401 (101.139.164.7), 07/01/2018 19:30:23
噓 vagr8: 都知道在騙自己了 那請你刪文 拿錯誤教別人違法版規
只是騙自己像碳循環，應該沒事吧！文體沒錯啊！(￣▽￣)
噓 FarkU: 出桶就發廢文
忍好幾天了！小發一下，請見諒！

※ 編輯: isud40401 (101.139.164.7), 07/01/2018 20:02:44
噓 simonfz: 肯德基大大，買桶餐了呀!
噓 vagr8: 先說碳循環 再拿自己騙自己的方法舉例 就是再騙人
→ vagr8: 你有點良心的話就刪文吧 到處胡扯真的惡劣
→ ctime1009: 觀念錯誤,碳循環也不是減脂期用的,增肌期也可以,而且高
→ ctime1009: 碳日還不能吃油更痛苦,長期熱量赤字也會導致代謝低下,
→ ctime1009: 不論體重多少都一樣,一段時間過後就要恢復TDEE(個人抓2
→ ctime1009: 個月,最後男生體脂20%仍然偏高,目標應該要下修,寫什麼
→ ctime1009: 就要是什麼，不要掛羊頭賣狗肉很糟糕
→ ctime1009: 如果新手以為你這吃法就是碳循環你要負責嗎請問
→ ctime1009: 還有我並不同意減脂一定要低碳高蛋白,醣確實會降低脂肪
→ ctime1009: 作為能量使用的比例，但不是每個人都適合低碳，最常見
→ ctime1009: 的例子就是女性,天生的生育需求會更需要碳水作為能量來
→ ctime1009: 源;又或是骨鬆患者也不能攝取過低的碳水,保持熱量赤字
→ ctime1009: 跟攝取足夠的微量營養才是減脂增肌的關鍵
C大果然可以說出個人見解看法！真的可敬！
不過你看文體後是不是誤會了什麼？！
目標和方向、概念和方法都會有所不同唷！
如同你我主張
※ 編輯: isud40401 (1.173.163.123), 07/01/2018 21:43:33
噓 ashin1069: 一定建議累積水桶 錯誤觀念太過分
→ ctime1009: 沒誤會,說你一知半解亂套術語很可怕
噓 penguin0172: 觀念很正確喔
噓 happyfunny: 要po骨筋格了嗎？
推 qwe123456460: 被桶囉xD
噓 woodyhuang: 唉 就叫你不要再被桶了
噓 Xay69: QQ
噓 SamPotato: 哈哈哈哈哈哈哈哈哈
噓 allennike: 可憐
推 sharon25: 增肌同時減脂是不可能的任務吧！施主加油