[問題] 讓身體變挺(室內 10分鐘內)

[cestlaviee (這就是人生)]

因為有點駝背
想詢問讓身體變挺的方法
(不知道哪邊問比較適合 PO錯板請見諒)

因為一~五有踩室內腳踏車半小時的習慣
所以想再做一些時間短的運動讓身體變挺

看到有人說深蹲
但是辜狗好像沒特別說到深蹲有這效果
所以想來問一下符合我要求的運動


剛剛估狗看到這影片 3:43
這樣做就有效嗎?
https://www.youtube.com/watch?v=UbkVZOKjPlU&t=4s
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.134.7
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1530426728.A.02D.html
※ 編輯: cestlaviee (111.82.134.7), 07/01/2018 14:41:33
推 angor: 覺得胸推或滑船等動作，需要夾緊肩胛骨，可以改善姿勢
估狗好像需要器材@@?
推 orangeyo: 個人覺得練背肌的器材有差~
推 melanie31: 瑜珈
推 Leftree: 上背、後三角肌
推 howggyy: https://youtu.be/g-7ZWPCWv0U
→ howggyy: 參考看看
推 howggyy: https://youtu.be/o4l2oNi713w
→ howggyy: 有人翻譯過的
感謝 不過快速看一下好像也要器材
想找完全不用器材 或是用家裡就有的東西
練不到肌肉沒關係 能矯正姿勢就好
※ 編輯: cestlaviee (111.82.134.7), 07/01/2018 17:54:04
推 luvyenj: 靠牆壁可改善
→ juiceweb: 請練背肌 背肌強都能改善
推 lambtyger: 練背+1練了半年才改善我的嚴重圓肩QQ
推 loveblud: 學校儀隊身體都很挺 常常看到在靠牆訓練  不然我想瑜珈
→ loveblud: 也可以
靠牆就站直貼著牆就好 其他都不用做嗎
→ smallhuai: 有一樣的問題+1
※ 編輯: cestlaviee (111.82.134.7), 07/01/2018 20:34:02
推 ultima7: 呃 儀隊貼牆站每次至少都一小時起跳吧
→ ultima7: 啊 抱歉我說的是空軍儀隊XD"
推 juiceweb: 訓練背肌 幫助最大
推 angor: https://youtu.be/E4vidJNruVg 關鍵字也許就找圓肩、駝背
推 ttl1219: 頭 肩膀 屁股 腳跟貼牆，下巴微微下縮，雙手把拉耳朵往上
→ ttl1219: 拉。
→ ronny1020: 背彎結果你練腳？不對根本有氧
推 godswd: 不用器材最簡單但沒效率就是花時間貼背跟睡硬板床（你沒看
→ godswd: 錯），姿勢這種東西就是靠習慣去作的，不作刻意訓練怎麼改
→ godswd: 得了？
推 a87192611: 誰跟你說深蹲可以讓背挺的...姿勢錯還會下背痛
推 starlec: 練背肌+1 我上次做 隔天比較挺一點
推 richs57lii: 去看醫生
推 cruelpic: https://youtu.be/7ewNZMIM6Oo 這個滿快速
推 cuteVictor: 學壺鈴 在家就能做盪壺深頓硬舉划船抓舉
推 diamonddist: Trx有幾個動作滿有效的 姐夫有一個影片有教徒手姿勢