[討論] 大重量小重量

作者biemelo157 (瓜瓜)

看板FITNESS

標題[討論] 大重量小重量

時間Mon Jul 2 01:52:04 2018

大家好，小弟有些問題想詢問一下ˊˋ 我的認知是大重量少次數做肌肥大跟爆發力，小重量多次數是做肌耐力。先前也有爬過精華區的文章，有建議新手一開始先練肌耐力，我也有照做。現在也做了一個多月，但問題是，一週若一個部位訓練到兩次，各位會選擇兩次都一樣做大重量嗎？或是會一日改成小重量做訓練？兩種練法會有很明顯的不同嗎？還請各位大大幫小弟解惑ˊˋ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.49.135 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1530467526.A.947.html

推 rizzo123: 習慣一口氣15下算一組，這是小重量？ 07/02 02:47

推 sammoon: 交叉訓練不是你這階段要想的新手訓練先求穩再加重量可 07/02 02:48

→ sammoon: 以先從10-12rm開始可以負荷再往上加 07/02 02:48

→ sammoon: 可以做到15下還能一口氣做完代表強度沒有很高阿 07/02 02:50

推 boy1031: 大中小都做從3rm 做到20rm 不同的刺激對肌肉最好 07/02 05:47

推 JJBOY: 多次70%1rm 動作確實也是可以肌肥大我記得姐夫跟兆佑有 07/02 06:59

→ JJBOY: 說過 07/02 06:59

推 rex0999: 我都做一樣的然後大約一個月會換不同方式如此輪流 07/02 08:09

推 aa24225085: https://youtu.be/N7CTI52znns(你可以參考看看) 07/02 08:09

→ aa24225085: https://youtu.be/N7CTI52znns 07/02 08:10

推 qwe123456460: 一開始應該是先要姿勢正確跟感受度 07/02 09:50

→ flavorBZ: 都沒講到重點。我也不說。爽! 07/02 12:53