推 cindy033: 會不會是蛋白質吃不夠?早上喝杯乳清看看07/07 15:55
因為喝乳清會拉肚子
推 notgoodcow: 3.4個器材 每個4組 會用1個半小時 組間休息比較久?
07/07 16:03
背是2個動作+4個機械的。胸是槓鈴啞鈴+4個機械。腿也是7個動作。因爲都是朋友帶著做
，可能兩個人輪著做，所以時間比較長。
→ notgoodcow: 其實你已經減脂了 不用太在意重量 如果真的在意 熱量07/07 16:04
→ notgoodcow: 在控好一點 自然就降了07/07 16:04
推 rex0999: 蛋白質嚴重不足 降低澱粉量 尤其是吐司乾麵 幾乎是空熱量07/07 16:12
所以我應該要改變飲食，增加蛋白值的量吧。外食好像比較困難，我會試試。
※ 編輯: haur1113 (59.115.192.172), 07/07/2018 16:32:54
※ 編輯: haur1113 (59.115.192.172), 07/07/2018 16:34:44
※ 編輯: haur1113 (59.115.192.172), 07/07/2018 16:37:07
推 rex0999: 外食不難 有沒有心跟預算而已 07/07 16:59
→ rex0999: 吐司2片改多2顆荷包蛋 白飯減量加豆漿或牛奶 07/07 17:01
→ elfeana: 加油 07/07 17:07
推 skykenny611: 同時增肌減脂是不錯~~但飲食熱量沒控制好所以沒變化 07/07 17:38
→ skykenny611: 菜單重訓完可以加入有氧~快走或腳踏車試試 07/07 17:41
推 jubilee: 要減重，飲食的重要性比運動大多了，您的飲食要再調整 07/07 17:43
推 ctime1009: 懷疑重訓動作確實與否,增加了60kg卻沒增加肌肉量還蠻 07/07 17:53
→ ctime1009: 怪的,在高重量的情況下會不自組的做一半,建議降重 07/07 17:53
推 elguapo: 運動項目請增加有氧以及強度間歇 07/07 17:57
→ elguapo: 另外您晚上運動後一定要吃雞肉的話，建議到隔日早餐前至 07/07 18:10
→ elguapo: 少空腹12小時（也就是說如果您晚上9點吃完雞胸肉，那麼隔 07/07 18:10
→ elguapo: 日早餐建議9點以後再吃），讓身體有更多時間燒脂肪。 07/07 18:10
推 aboveground: 斷食 07/07 18:55
推 Armour13: 這明顯就是飲食問題 不過有增肌跟減脂到 也是算成功 07/07 19:52
→ Armour13: 如果能把一個便當澱粉抽掉改用蛋白質跟礦物質等補充 07/07 19:52
→ Armour13: 或許會好一點 07/07 19:53
→ Armour13: 如果健身半年了 去買乳清其實蠻方便的 07/07 19:54
→ Armour13: 乳清會拉肚子去買分離式的 這應該是乳糖不耐症吧 07/07 20:00
推 athpro700: 瘦下來一定超帥，加油 07/07 20:49
推 cindy033: 樓主也可以去肌肉海灘版問問看，那邊神人很多 07/07 22:15
推 Sex5F: 改喝分離式乳清 07/08 00:11
→ Sex5F: 或是水解乳清 07/08 00:11
推 mysandy: 也可以漸進式適應，我也是乳糖不耐，先從100cc/天，慢慢 07/08 01:32
→ mysandy: 增量，是可以適應的 07/08 01:32
→ rainsstar: 單純飲食爆了，去算你的TDEE吧，不控制熱量很難瘦 07/08 22:24
推 creepy: 可能晚賞還是吃兩個便當 但是把飯都拿掉 07/09 23:01