Re: [減肥] 減脂停滯半年請教

[sakra (帝釋)]

非常感謝大家的推文，居然還有回文！
（我很少發文，除了買賣文以外大概是第一次有回文吧）

看了大家的回覆，讓我有一些突破盲腸的感覺

明明知道減重／減脂就是要讓自己喜歡上新的生活型態才能長久，但卻忘了這一點把
自己搞得更不快樂，與目標背道而馳。

大家的建議我都有好好閱讀了，目前傾向應該是會先讓平常日跟假日飲食平衡一下，
至少不要讓自己的身心失衡。

熱量的部份，我以為1500大卡是合理的，沒想到多數人還是認為太多。未來會考慮往
下調到基代1350左右。但如上所述，我暫時還是會維持1500甚至1600，希望假日能夠
控制在同樣的熱量。

關於運動的部份，大概四月的時候有請教過物理治療師，那時候他不建議我做任何重
訓，雖然我也不確定為什麼上半身的重訓不能做，但我猜大概是因為我的核心不足，
非機械式的重訓應該會用到錯誤的肌肉。

（我連橋式都不能做，經物治師認證，我做橋式會用到大腿前側肌肉......現在還在
進行用意識控制特定肌肉的訓練）

下禮拜去進行復健的時候會詢問是否可以做核心肌群的訓練。

游泳的話一方面個人不愛，二方面覺得時間比較難控制（希望能上班前或中午休息時
間游泳，一旦睡過頭或是有突發狀況就完了），暫不考慮。

最後是關於雞胸肉....我有試過不同的料理手法，但就跟它無緣吧，怎麼弄都覺得不
好吃，但明明外面的雞排也是雞胸肉.....之後我應該不會自己料理，會去買商家熟食
吧......

大概就醬，非常感謝各位的回覆！讓我有再繼續的動力！

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推 KurodaYu: 可以改買雞里肌（就是雞胸比較好吃的部分），或雞腿去皮
推 chany0521: 吃1500是合理的，吃太少基礎代謝反而會一直下調，儘量
→ chany0521: 均衡飲食，靠節食只會復胖，想辦法提升代謝率才是辦法
推 halulu: 有個可能 你TDEE沒問題，問題出在你進食熱量算錯。
→ qwe123456460: 熱量算錯其實把tdee往下算應該也OK啦
推 halulu: 雞胸肉的話你可以找一下舒肥好的雞胸。 現在全聯啥的有賣
→ halulu: 類似產品你吃吃看
推 yumi21: 雞胸肉鹽水泡20分，下熱水後煮滾關火悶15分鐘，然後拉成
→ yumi21: 雞絲加鹽胡椒就很好吃又多汁，可以參考一下～
推 rainlyblue: 推y大的雞胸肉調理辦法！我也是生雞胸泡剛煮滾有加鹽
→ rainlyblue: 的沸水約半小時，再撈起拉絲跟小黃瓜紅蘿蔔絲等等抓一
→ rainlyblue: 抓再灑點黑胡椒做涼拌～
→ Carloslin: =.= 1350 會有問題吧 你好好看下一篇
→ Bacolod: 1350你能撐多久？你是男的亂亂搞就算了。女生不要這樣殘
→ Bacolod: 害身體
推 halulu: https://youtu.be/gc1RIQvR91Y 只能說你的作弊日跟不上你
→ halulu: 的飲食改變 次數、熱量都太多了
→ Hirajima: 1500超級合理好嗎
→ Hirajima: 原po你到底哪隻眼睛看到「多數人」覺得太多！！！
→ Hirajima: 太多的是你的作弊日好嗎...
推 miwa870421: 雞胸肉用希臘優格加咖哩粉醃 煎起來很好吃喔 然後我
→ miwa870421: 個人是減碳水一天只吃60-80g的碳水 體重掉得挺快但肌
→ miwa870421: 肉也掉了
推 shameonyou: 不喜歡吃雞胸肉就改吃其他肉吧，只要熱量有算就好，與
→ shameonyou: 其作弊日暴食，不如平常吃得飽、吃得健康開心，不逼死
→ shameonyou: 自己。
推 yuhung: 你平常吃1500沒問題，問題在假日......假日把平常的努力
→ yuhung: 都摧毀了。不喜歡雞胸肉改成其他肉就是了，減脂並不是只
→ yuhung: 能吃雞胸肉，或是精進你的調理烹飪方式
噓 chunning1202: 你哪隻眼睛看到多數人覺得1500太多？
→ chunning1202: 多數人說的是週末飲食有問題好嗎？
→ chunning1202: 你現在完全就是一個週間逼死自己週末反撲的狀態
推 asukaka: 我的教練說我一週要練5天才可以有作弊日…
推 vagr8: 作弊沒問題 重點是作弊是什麼 作弊日？ 作弊餐？
→ vagr8: 再來是你作弊吃什麼 鹽酥雞吃到飽還是一份鹽酥雞
→ rainsstar: 非常自我感覺良好，不是1500太多，是你吃超過1500太多
→ orzzroGC: 不運動，單純用吃的瘦下來，除非你未來能控制飲食，不然
→ orzzroGC: 彈回來的機率很大，作弊日我覺得應該不適合你，他是有
→ orzzroGC: 條件的，並不是單純平常吃很少，周末就可以狂吃 ...
推 ashin1069: 肯德基王子:未來不運動 一樣都會復胖 (冷
推 miamo: 雞胸肉錐扁用一點橄欖油鹽巴胡椒百里香略醃，再煎熟
→ t141256: 1500都還算少吧... 更何況你還有運動 重點是你假日吃太多
→ t141256: 了
→ n180: 調整你的想法 可以把朋友或家庭聚餐當成偶爾為之的作弊餐
→ n180: 而不是去"計劃"一個作弊餐 這樣會讓你進入一個惡性循環
噓 liberte: 看到一堆人把雞胸肉當神在拜 明明有很多其他蛋白質來源