Re: [減肥] 減脂停滯半年請教

[sakra (帝釋)]

呃，沒想到會再回一篇

關於平常日的熱量（1500），我有用myfitnesspal記錄，也有買電子秤秤重

早餐是411卡，午餐推估是507卡（沒有秤過），晚餐推估是437卡（自助餐的青菜
沒秤，雞胸肉有秤）

因為都沒有加上醬料、煎油等，所以我覺得這樣子確實有1500左右。

然後回到我誤會「多數人認為我平常日吃太多」的部份，這邊確實是我的問題

原文的推文有一些提到「體脂30可以吃1500？」「早餐太澎湃」「你的飲食無助
於減重」等，其實算是少數啦，但加上後面兩篇回文都認為我的TDEE應該不到
1800~1900，再加上可能是我自己的心魔，綜合起來就覺得：我平常日也是吃太多。

所以才會有上一篇回文的「吃基代」的陳述。

現在回頭看看推文跟前一篇超級論述的回文，其實「真正多數人」還是認同我平
常日的熱量，或者就像前一篇論述板友所云，我吃得其實還太少。

至於假日的熱量，嗯，3000是比較誇張的狀況。通常我週末都是只吃兩餐，所以
其實真的能吃到3000的機會不多。（大概一個月一次吧，是我沒註明頻率導致大
家誤會，很抱歉。）

但因為我熱愛油＋澱粉，美式早午餐、漢堡薯條，甚至土司抹奶油，我都很喜歡。
也喜歡日式拉麵，日式炸豬排等。所以如果那天早起＋出門辦事，就會變成平常
日早餐＋日式拉麵午餐＋漢堡薯條晚餐，這樣應該會逼近3000吧。

至於假日出門吃為什麼會「選擇」吃這些？這當然是自己的壓力問題，我有發現，
但還沒找到解法。

所以又回到我第一篇的回文所述，我暫時不會調整平常日的熱量。如果生活環境
允許，會看看怎麼加到1600左右，真有改善的話，會評估吃到TDEE的實行作法。

我覺得po文對我最大的影響就是免去我對減脂的「執著」了。

謝謝各位的指點。真的非常感謝。

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推 halulu: 你假日那樣吃真的不好 碳水多到誇張加上高脂高鈉...
→ JuiFu617: 所以你減脂停滯不是很正常嗎？
→ love88: 原PO也說她有發現，就等她自己找到替代方法吧
→ ADIMM: .....
→ vagr8: 你假日這樣吃 不用變瘦 沒變胖就很厲害了
推 halulu: 而且我以爲你假日那些東西是”or”想不到是”and”
→ halulu: 不是不能吃 or可以 and就別了 運動量要跟上 如果我想吃很
→ halulu: 多 或有爆卡可能 我那天就會好好練腿
推 dopsu: 我跟你ㄧ樣平日節制，但假日都會想吃些好料，結果也是體重
→ dopsu: 停滯都不會瘦，沒胖就偷笑
推 dopsu: 平日我是抓1800卡以下吃，後來每週假日忍住，加上有氧運動
→ dopsu: ，體重又才開始掉
推 meteor0905: https://goo.gl/HUfMn3
→ meteor0905: http://i.imgur.com/pvmyp8a.jpg
→ meteor0905: 有機會就找這本書看一下，讀不壞人
推 chunning1202: 加油 希望能順利找到適合自己的解法
推 mozume: 慢慢改進不要給自己壓力，試看能不能把假日的and改or先
推 umechika: 掉進把高熱量餐點當成辛苦減肥後犒賞的陷阱了
→ umechika: 原po很努力 即使膝蓋受傷還是堅持在上班前固定去走滑步
→ umechika: 機 也許因為這樣才累積壓力吧 有一派醫生建議單純想減肥
→ umechika: 者不需大量運動 因補償心理事後總是會多吃 結果根本無法
→ umechika: 平衡 提早一站下車散步回家或多爬樓梯就十分足夠了
→ umechika: 還有薯條是典型的發胖食物 想減肥還去吃薯條
→ umechika: (麥當勞大薯470 中薯330 板烤雞腿堡310 比較一下)
→ umechika: 代表你內心深處其實沒有"真的"很想減肥啊
推 loomeimei: 有意識到自己的問題是改善的第一步 加油
推 qwe123456460: 努力一個月不吃，基本上就不太會想吃那些食物了，然
→ qwe123456460: 後偶爾再吃一下就會覺得沒有很好吃xD
推 tsemabel: 為自己發掘一些好吃又相對低熱量的美食來減壓吧。像我
→ tsemabel: 假期都會吃好的，我們家人都喜歡吃海鮮，這個沒有很高
→ tsemabel: 熱量，只要量不要超過就都還好(其實不會超過因為很貴).
推 chisy: 加油！！