推 halulu: 老話一句 算一算你蛋白質夠不夠吧 07/14 18:24
→ CheLiu: 有挑幾天真的認真統計了一下，一天應該都有100左右，用myf 07/14 18:28
→ CheLiu: itness給的訊息是足夠，還是我接受到錯誤資訊了? 07/14 18:28
※ 編輯: CheLiu (110.50.171.95), 07/14/2018 18:37:51
推 woodyhuang: 這樣有100？是不是少寫了什麼 07/14 18:39
→ CheLiu: 頂多再加上一杯約300cc的鮮奶 07/14 18:42
→ CheLiu: 啊 檢查了一下 中午的雞胸肉沒寫到 午餐都是水煮餐 07/14 18:43
※ 編輯: CheLiu (110.50.171.95), 07/14/2018 18:44:55
推 backto2009: 你的體重只需要100嗎？@@ 07/14 18:48
推 YoungLAN: 你這樣蛋白質大概80而已 07/14 18:52
→ CheLiu: 應該要到140左右? app給我設定的是83. 那我會再多增加蛋 07/14 18:54
→ CheLiu: 白質，預計用乳清加，那其他地方有什麼需要改進的嗎 07/14 18:54
推 cycyu: 蔬菜量有點少 多吃點 07/14 21:41
推 ctime1009: MFpal的預設熱量目標是50%C/30%P/20%F,要攝取高一點的 07/14 21:43
→ ctime1009: 蛋白比例可以自己再設定調整 07/14 21:43
→ CheLiu: 好的 謝謝各位 07/14 22:02
推 rainsstar: 體脂29~才77公斤..... 07/14 22:45
→ sasamoney: 蛋白質太少。我177/77。蛋白吃170～200g調整 07/14 22:52
推 howggyy: 77公斤體脂29@@這算肌少症嗎XD 07/14 23:32
→ howggyy: 蛋白質應該是吃不太夠，重訓是什麼菜單也可po出來參考一 07/14 23:33
推 howggyy: 下，如果都單關節運動，也很難有成果 07/14 23:38
推 qwe123456460: 蛋白質先抓兩倍吧，重訓內容跟重量再補一下比較好 07/15 00:14
推 wwow816: 我蛋白質都吃體重*2.5了,你的好少XD 07/15 01:10
→ CheLiu: 77kg. 體脂29 難道是我體脂計有問題嗎 QQ 07/15 07:16
→ CheLiu: 重訓內容晚點補，都是重訓沒有有氧，做的氧會不舒服 07/15 07:35
→ CheLiu: 重訓內容就大約是針對各部位 ex深蹲 推舉 然後 做3-4組這 07/15 07:37
→ CheLiu: 樣 07/15 07:37
→ allen0981: 一日蛋白質太少，至少吃到體重*2。 07/15 13:50