噓 voohong: 沒有特別去補充蛋白質，你要不要查一下蛋白的用途？ 07/21 16:28
推 AntiqueTea: TDEE只是參考,你的食物熱量計算應該算錯 07/21 16:29
→ AntiqueTea: 多爬文及app把進入食的熱量及碳/蛋/脂 07/21 16:31
→ AntiqueTea: 算精準點,減脂其間就多做有氧運動 07/21 16:35
→ AntiqueTea: 肌肉部分就以重訓力量>次數>組數來維持肌力 07/21 16:38
→ AntiqueTea: 其實減脂跟增肌足二個不同方向,這你多爬文 07/21 16:42
推 halulu: 飯糰是外面賣的包油條那種嗎 ？ 07/21 16:52
→ halulu: 而且蛋白質不夠 碳水又那麼高...你認真的嗎 07/21 16:52
→ oguesto: 這身高體重…先不管蛋白質 我是覺得熱量有點少啦 兩個月 07/21 17:14
→ oguesto: 吃下來有挨餓感嗎？ 07/21 17:14
→ andybird: 謝謝各位意見，其實不會特別餓勒 07/21 17:17
→ andybird: 澱粉很有飽足感，哈 07/21 17:18
推 wayland: 你吃完三明治居然還想吃飯糰，可見有糖中毒現象，加油吧 07/21 17:39
→ wayland: 戒糖不比戒菸輕鬆啊 07/21 17:39
推 wayland: 然後你的自主訓練可以量力而為開始負重訓練啦 07/21 17:42
→ wayland: 光做有氧跟TRX要增肌會比較難 07/21 17:43
推 longloveyu: 澱粉部份改吃糙米飯或五榖飯呢 07/21 18:06
→ aaaay04: 運動量蠻多又吃蠻少的，你可以坐在椅子上約一分鐘之後量 07/21 19:24
→ aaaay04: 每分鐘心跳次數，如果太高的話可能會出現訓練過度的狀況 07/21 19:24
推 sweetduck: 早午餐要不要考慮換成地瓜配雞胸肉.... 07/21 23:08
→ hisashi: 整個很ng 07/22 00:00
推 howggyy: 教練沒有給飲食上的建議嗎？如果沒有也太混了吧 07/22 11:41
推 backto2009: 你如果要減脂 飯糰絕對不是好東西啊...三明治也有一 07/22 12:41
→ backto2009: 另外你蛋白質真的很不足 07/22 12:41
推 pam20100214: 豆干、豆皮、豆腐有蛋白質和鈣質，聽說der 07/23 11:47
推 king12272: 碳水太多 然後你的運動只能算輕度有氧吧 強度太低了 07/29 12:13