[問題] 16/8斷食作弊日請教

[NKUHT (天大地大)]

小弟我正在實施16/8斷食（11:00～19:00進食），開始實施一個多月來執行蠻徹底的，體
重降了10公斤多，目前在考慮實施一週一天的「作弊日」，目的是想要讓身體的基礎代謝
能夠不要降，但有一個問題：

想請問，作弊日當天，大吃大喝的時間也在進食的八小時內結束？（11:00～19:00）

還是說，既然都叫「作弊日」了，作弊日當天就不用管什麼16/8斷食了，餓了就吃這樣，
如果這樣可行，想再問，加入最後進食時間是23:00，那麼隔天11:00還是可以照常吃，還
是要到15:00（過16小時後）才能吃？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.101.233
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1532173162.A.9D5.html
→ juiceweb: 搞不懂為啥想要作弊日
→ juiceweb: 816斷食又沒少吃
因為小弟我兩個多月就瘦了10公斤多一點點，可能是自己吃太少了，感覺瘦的有點快，擔
心基礎代謝會掉，所以想說就來個作弊日擋一下。
※ 編輯: NKUHT (111.83.101.233), 07/21/2018 20:14:58
推 seuil: 兩個月十公斤速度似乎太快了
推 smile4416: 瘦好快！！
推 aleckleehaha: 你都在玩斷食了  基代掉的不是很正常嗎？
推 queenerica: 可以問一下原本幾公斤嗎
本來85-86公斤，大概三月底我開始不碰甜食、手搖飲，那時就有瘦一點，大概三四公斤
吧，大概到80出頭，不過從六月初開始執行斷食，就很明顯，一路掉到現在這體重。今天
量72公斤。
※ 編輯: NKUHT (111.83.101.233), 07/21/2018 22:12:38
※ 編輯: NKUHT (111.83.101.233), 07/21/2018 22:17:16
推 talrasha: 瘦太快小心和地瓜王一樣
推 nfuman: 只靠飲食不運動？
推 sammoon: Peeta葛格有說過作弊日 要達到回升代謝前提是你平常就要
→ sammoon: 吃的夠少
→ sammoon: 我作弊日都是一日一餐 如果你想吃就吃很容易爆卡
推 queenerica: 請問有搭配運動嗎？謝謝
一個禮拜跑兩到三次三千公尺、兩天做一次徒手訓練（仰臥起坐、棒式等，組數不固定）
，沒有上健身房。
推 qwe123456460: 作弊日也只是可以吃到TDEE而已，不是亂吃啊xD
→ mzmzz: 作弊一日一餐+1 因為真的很爆卡
※ 編輯: NKUHT (111.83.101.233), 07/22/2018 08:57:08
推 elfeana: 瘦太快真的不好
推 Iceballz: 減肥專家是你
推 circlelee: 基代道底會掉多少????
→ circlelee: 我貼那篇這樣搞掉了"72"大卡
→ d8613518: 樓上，72大卡相當于失去6公斤肌肉，或失去18公斤脂肪又
→ d8613518: 或者老了10年的年紀，你說多不多？
→ meteor0905: d86 :我會特別提脂聯素和 SNS 有原因，但不在這提供資
→ meteor0905: 料以免被人扯來胡說八道。惡攪到下視丘沒好下場。
→ meteor0905: 本來脂肪氧化就有限制量，普通人大慨最高就0.5g一分鐘
→ meteor0905: 一星期內降的太狠降的絕不會是脂肪，除非像我一樣
→ meteor0905: 一天的低強度以四到五小時為單位起跳
→ meteor0905: http://i.imgur.com/0JJyMHa.jpg
→ meteor0905: 這 2200 大卡如果是有一半靠脂肪供能那是 1100 大卡
→ meteor0905: 脂肪量大慨是 122g ，如果一星期內都維持這數字不補充
→ meteor0905: 122*7 = 854g 不到一公斤，而這是六小時的種田。
→ meteor0905: http://i.imgur.com/djBTlh4.jpg
→ meteor0905: https://doi.org/10.1152/ajpregu.00071.2018
→ meteor0905: 一星期3000即一天 430大卡左右效果就夠好
→ meteor0905: 再高很容易有反效果(不適用於有強力訓練一族)
→ meteor0905: 壓力過多，皮質醇過高都很難保留肌肉，跑到另一邊的話
→ meteor0905: starvation 甚至是會盡最大能力保留脂肪
→ meteor0905: 72公斤估計是身高 170 左右，這情況是建議放緩維持
→ meteor0905: 休息一段時間再降對身體的整體壓力會低得多
→ d8613518: CR期間脂聯素會降低49%，此時某東西的阻抗可是會上升
推 p23j8a4b9z: 看你狀況 是餓瘦的
推 Zingiber: Thomas DeLauer有提到男生斷食一周最好3~5天就好~2天正
→ Zingiber: 常吃。女生的話是3~4天。
噓 leo255261: 我覺得不行
推 GimO: 一堆人沒看他本來體重，他2個月減十公斤等於一週減1.25公斤
→ GimO: ，大約他體重的1.5%，根本非常正常健康