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作者xiao (KH)
看板FITNESS
標題[心得] 女生運動最常問的十大問題
時間Wed Jul 25 19:42:55 2018
各位努力減肥健身的朋友前輩們大家好 我又來分享心得了 之前寫過幾篇文章都受到大家熱烈的回應 (可以在此版搜尋我的ID) 這次想要來跟大家分享的是 減肥中女生常關心的10大問題 由於我自己有個女性限定的運動社團 裡面都是每天大家做了什麼運動的分享 因此我會收到許多人關心的問題 整理了一些並寫下我自己的心得分享給大家 圖文好讀版 https://goo.gl/igNi4T 有個最常被問的問題是：「運動如何能持續？」 首先，你不能持續代表你絕對沒有把運動這件事的優先順序放很前面， 比方說擺在與朋友聚餐的前面?? 多樣化運動類型是我常做的事，我把運動當成一件快樂的事 所以你常看到我跑步重訓爬山腳踏車游泳…… 如果運動帶給你極大痛苦，那肯定撐不下去。 如果你是運動員，那另當別論。以前當過，每天都在訓練很可怕 飲食上，吃的健康就好，不要害怕吃。不吃到最後只會反彈更大。 我有時候會自己煮，想吃一些比較存粹的食物， 像今天自己煮了義大利麵茄汁醬，用了很多番茄洋蔥芹菜（店裏的外國廚師說要放芹菜?????） 在旅館裡有時候我會看到有一些很健康的老外，也會吃些很單純的食物， 比方說今天我看到加拿大女孩烤了一堆蔬菜旁邊擺一碗看似不好吃的沾醬， 我問那是什麼？ 她說就是紅豆黑豆蒜頭橄欖油綜合 （賣相真不好 ??） 但我覺得聽到很健康就想吃，實際上也滿好吃的 因為有了個一起運動的女性專屬社團 常常都看到大家都有些共同想問的問題 以下整理並用我自己的經驗心得分享給大家 希望有幫助到你 1. 如何控制想吃的慾望，減肥時期的飲食 你連自己的嘴都控制不了了，怎麼要我相信你能減肥成功? 首先我要對你嚴格一點 因為你一定已經放縱自己太久了，想吃什麼就吃什麼 尤其減肥期間因為攝取的卡洛里要低 所以你一定常常想吃東西 常常決勝負的關鍵就在這，千萬千萬好好控制自己的嘴 這邊不講三餐怎麼吃，網路上很多分享 這邊講的是非正餐時間或睡覺前你很想吃東西怎麼辦? 其實我也跟你們一樣，只要是人都會吧 想吃愛吃，就是我 我嚴厲減肥時期 我會準備堅果類，餅乾類的零食 最好都是小包裝 餅乾類不是那種好吃美味的OREO還是餅乾夾心，別想了 餅乾是很簡單的鹽味蘇打餅，牛奶餅，葡萄蜂蜜餅(這個有點邪惡可是很好吃) 肚子餓我會開一包來吃，有時候一包四片我只會吃兩片，然後剩的冰冰箱下次再吃 肚子餓通常喝暖暖的湯湯水水也很有止餓效果 我會熬一鍋湯，肚子餓的時候喝 或者我會準備燕麥片，奶粉，無糖的巧克力粉 混合泡一杯超美味的，加點葡萄乾更好! 2. 減脂 這題也很多人問。如何減脂? 其實我猜大概意思應該就是想減肥。 減肥脫離不了兩件事，“持續運動"+"注意飲食"+ 至於什麼方法，網路上真的很多 但其實說那麼多也沒有 如果有做到"持續", 而不是三天灑網兩天捕魚 運動是最不怕沒有回饋的一件事 一定會看出成績的 飲食方面： 我自己覺得，有運動的前提下，如果真要減脂，吃什麼非常非常關鍵 不管是減肥的人，還是運動想維持身材的人 都是要忌口的，差別在忌口多寡？ 正在減肥的人，那你就認命點甜食炸物含糖飲料加工食品盡量少碰 維持身材的人就是偶而吃吃 我自己很少吃炸的，但偶一為之 我很喜歡吃甜食麵包薯片巧克力 會吃，但我還是會控制量 甚至睡前有時候還會吃塊巧克力覺得胃才安心舒服 床邊就擺餅乾 很誇張吧？ 適量還好，不然人生太痛苦了 還好我的職業不是model (菸) 想個辦法，讓自己能不容易放棄運動 運動貴在持之以恆 之前文章也寫過一些心法 不要小看簡單的事，例如每天15分鐘的運動 減肥關於自律 – 是一種自我修行，習慣對自己嚴格一點 / 身材就是人家剛認識你的刻板印象 3. 如何維持運動習慣，把運動變成生活一部分 很多人問我如何養成運動習慣? 首先最重要的是，你一定要把運動變成一件你喜歡且享受 (享瘦)的事 每個人都說運動好痛苦，減肥好痛苦 那你就找一個不痛苦的運動方式開始入門 快走，騎腳踏車，慢慢慢跑，爬山 先讓自己做到一周固定幾次？一次多久？ 標準不要訂太高太難，免得自己一開始又覺得痛苦要放棄 其實我覺得運動不難，找時間運動也不難 就像我說的１５分鐘也是運動 最難的是你的對抗惰性 現在的我有規律的運動習慣 前一天就在想隔天什麼時段我能夠有空做運動？ 像我說的即使我只有30 分鐘的空檔，我還是會去 該運動的日子我就會去運動，不因任何理由而中斷 你應該是要把運動的優先順序擺在非常非常前面 時間硬擠就有 我的運動社團裡好多媽媽要顧家裡小寶貝 唯一能夠運動的時間就是寶寶睡著那20-30分 他們也是能找出時間運動很厲害 當然行程很滿，你就早點起床運動 相信我 如果當天有運動，你會覺得至少沒有在耍廢過日子 另一個方法我覺得也不錯 硬給自己報名一個比賽 像是馬拉松，減重比賽等等 人都是這樣，加入遊戲與競爭後，會更有毅力想破關 4. 增肌減脂菜單，運動和飲食如何搭配才會瘦，外食族菜單 (方便準備) 好的。我以後會朝這方向多分享資訊 不過最基本的，惡魔食物請少吃 少吃 少吃 油炸物，糖，澱粉，對身體沒營養的只能轉化成脂肪的，少吃就對了 5. 運動衣服 穿搭 哪裡買 女生的話，我覺得最重要的還是運動內衣 可以參考這篇文章 運動內衣選購法則 / 女孩們最重要的運動服飾 其他的服飾，只要穿著舒服好看，讓自己更有自信 最美的照片就是你運動完的自拍！ 6. 鍛鍊馬甲線 翹臀 羅馬不是一天造成的 街上那些有線條有腹肌身材很好的都是經過長時間不斷運動與維持 請像他們致敬 女生請記住，不是一味追求瘦 病態瘦真的很不健康 肌肉也沒有那麼容易練出來變金剛芭比 馬甲線至少你要持訊做做強度的腹肌訓練 上腹中腹下腹的肌肉，透過各種姿勢 最簡單的就是仰臥起坐 好看的馬甲線與翹臀的換句話說都是 ”有緊實的肌肉” 而這些怎麼做到？就是持續的運動 前陣子有個新聞 在健身房捕獲一位身材很好看起來像三四十歲的女生 結果一問之下居然六十幾歲了 或者新聞中這三位背殺少女居然分別已經53/60/57歲了　（由左至右）20171221003339 運動可以令年齡老化慢些 姊妹們趕緊起身 運動吧 7. 停滯期，吃少也瘦不下來 每個減肥的人，好像都會遇到這個問題 少吃運動，讓身體缺少能量因此開啟保護，降低基礎代謝率(基本身體運作所需能量) 你把它想成本來身體打開雙渦輪24小時運轉在燒煤 現在身體只開一台燒煤產生能量省點用，怕身體垮了 也就是說　你現在吃得少，而身體也因為開啟保護機制所以需要的能量也少 當然你體重就會停滯 很多人此時開始煩惱 怎麼辦我已經吃很少了，體重還不下降！ 親愛的 這時候不是吃很少的問題 這時候你應該要想辦法提高基礎代謝率 比方說增加運動量 而基礎代謝率下降也跟幾項原因有關 其中第一點更是現代人的文明病 這就是為什麼很多office lady 說多吃一點多聚一次餐就胖了的原因 1.熬夜，作息不正常，久坐不運動 2.年齡增長 3.過度節食 4.體溫低 5.身體肌肉少脂肪多 8. 在家怎麼運動? 媽媽怎麼運動 / 職業婦女怎麼運動 大家…….運動不受區域限制。只有有心，人人都可以是翹臀 例如我出國就會帶雙跑鞋，我盡可能的都會想我今天哪個時段能運動? 就算不能運動，我也會想辦法讓自己多些 動動的時間。 例如多走路，能爬樓梯就不搭電梯，快走等等 但是我遇到真的很多媽媽帶著小孩，幾乎全部時間都投注在孩子身上 只剩零碎時間該怎麼辦? 我是一個連只有30分鐘空檔，我都會去運動再回來工作的人 在家空間有所侷限 我會建議，最基礎最方便的 打開youtube 搜尋一下 10分鐘 TABATA 保證你流汗 重量訓練的話，建議買組啞鈴或胡鈴。或者拿瓶水瓶 厲害的 樹枝也能變刀劍 對吧! 哈 9. 女生重訓 來找我可以喔~ 我運動我驕傲 女生也需要重訓，請不要再隨便說舉個啞鈴就會變成金剛芭比 或是很壯之類的話 適度的重訓能讓你身材有線條，肌肉緊實 如果真的不行 我也是建議找教練比較好 避免受傷，以及帶你有基礎的認識 10. 我想增肌減脂，飲食該怎麼吃 打太多字了，好累……留至下集 謝謝你願意花時間 如果想加入社團的女生 可以推文給我，我會私訊你臉書社團連結 :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.184.211 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1532518979.A.09A.html
噓 ms19889120: 看到banana先紅一下^_^ 07/25 19:51
噓 EstGealach: 推薦人做banana，可信度直接降到零 07/25 20:04
→ meteor0905: 答一下 VO2Max 需要到多少才是高強度我就推 07/25 20:07
→ sweetduck: 為什麼要限定性別？ 07/25 20:12
→ candy0919: tabata嗎...之前上團課有一個老師最後10分鐘都會帶塔吧 07/25 20:35
→ candy0919: 塔，我看周遭很多姿勢都在殘害自己身體....何況是可能 07/25 20:35
→ candy0919: 沒有任何運動基礎的人自己看影片做，受傷機率大概87趴 07/25 20:35
→ candy0919: 吧 07/25 20:35
噓 cnns: 我是覺得啦！你要不要練好一點再po嘻嘻 07/25 20:38
推 iliketoeat: 想加入耶～～雖然上面都噓.... 07/25 20:53
推 springsteen: Can’t agree more XDDDD 07/25 20:56
→ dogsister: 翹臀在哪？ 07/25 21:00
→ SierraLiao: ............. 07/25 21:00
推 picher: 練的很好啊，有腹肌還不夠？女生的肌肉又練不大，爬山重訓 07/25 21:06
→ picher: 自行車游泳都做還不行，又不是肌肉沙灘版...為反對而反對 07/25 21:06
→ mzmzz: 我都說去全身健康檢查一輪 就會維持習慣惹 07/25 21:09
噓 YoungLAN: 比一休文還廢 07/25 21:16
噓 luca911228: 叫大家看影片運動還是要給噓 07/25 21:23
噓 minnesong: 第一個就要給噓 你以為自己是嚴凱泰啊哈哈哈哈 07/25 21:31
噓 minnesong: 看到Banana再噓 自我良好勸世文 07/25 21:35
→ minnesong: 自我感覺良 07/25 21:36
噓 allie63: 蘇打餅並沒有比較健康... 不懂為什麼要一直來推銷社團 07/25 21:56
噓 allie63: 社團我之前好奇加入 其實滿無聊的 就dietdiary FB版吧 07/25 22:01
推 sakamooto: 我有加社團，裡面的人大家都很認真在運動、健身 07/25 22:51
→ sakamooto: 雖然我都是潛水員~但有時想懶惰時看一下社團就決定出發 07/25 22:51
→ sakamooto: 運動了!! 07/25 22:52
推 yiyun51: 我也有加+1，看到大家都在運動更激勵自己 07/25 23:12
推 ZAZACO: +1想加入 07/26 02:15
推 cyhuei: +1 07/26 02:23
噓 wesleyhsieh: TABATA要到最大有氧強度的170%耶，一下下 07/26 02:24
→ wesleyhsieh: 這強度沒想像中高，但有問題的是，你要連續間歇很久 07/26 02:24
→ wesleyhsieh: 有些人說TABATA沒甚麼，1.強度不到2.持續時間超短 07/26 02:25
→ wesleyhsieh: 多數人在這個無氧區間不可能做到這麼久，包含運動員 07/26 02:26
→ wesleyhsieh: 身體的氧化壓力大到靠北，只有菁英運動員可以練 07/26 02:28
→ wesleyhsieh: 一般間歇訓練強度大概105%~120%，170%可怕的數字。 07/26 02:29
推 king12272: 這也要噓？ 上網看影片做運動有什麼不對？？ 07/26 08:48
推 chusbs: 社團有加入，每天都有很多人認真運動的分享，我覺得很棒 07/26 09:41
噓 dior5566: 廢 07/26 09:54
推 egor: +1 想加入 07/26 10:02
噓 luca911228: 上網看影片跳tabata沒有不對？1.真正的tabata是拿來訓 07/26 11:16
→ luca911228: 練運動員，不是一般人 2.會想要這麼做的人通常沒有運 07/26 11:16
→ luca911228: 動習慣或基礎而且只想每天花幾分鐘運動，你看影片做， 07/26 11:16
→ luca911228: 動作像不等於動作對，連核心都不會發力，多少人看一 07/26 11:16
→ luca911228: 休看鄭多燕做到膝關節不適，還在看影片學運動喔 07/26 11:17
推 nfke: 想想帶孩子的媽媽們吧，她們不是只想花幾分鐘運動，而是沒 07/27 00:28
→ nfke: 有一段完整的時間可以運動，是說我也不建議看影片學動作， 07/27 00:28
→ nfke: 每次看社團有人po跟著影片做運動的分享，都為她們擔憂…但 07/27 00:30
→ nfke: 看著她們每天都堅持拾起10-15分鐘零碎時間運動，你能說時間 07/27 00:30
→ nfke: 太短沒用，看影片容易受傷，所以別運動了？ 07/27 00:30
推 halulu: 徒手訓練 但這真的要動作對比較安全一點 07/27 07:39
→ halulu: 然後不要再tabata 什麼輕量中量 真正tabata不是這樣 07/27 07:40
推 igab23: +1~ 07/27 08:48
→ luca911228: 我自己就有客戶是很多要帶小孩的媽媽，但是她們知道 07/27 10:03
→ luca911228: 自己什麼都不會就算騰出時間自己看影片運動也可能做 07/27 10:03
→ luca911228: 不對，所以願意請教練到家裡上課，要培養運動習慣怎 07/27 10:03
→ luca911228: 麼不從出去快走30分鐘這種對新手受傷風險相對低的運 07/27 10:03
→ shyKR: 覺得有點太常來宣傳了... 07/27 11:34
→ yuko: 有加入社團，裡面是真的蠻多互相鼓勵激勵的網友，但也有一些 07/27 17:27
→ yuko: 人的心態比較像是想吸引目光掌聲而非鼓舞分享，團主本人就給 07/27 17:29
→ yuko: 我這種感覺… 07/27 17:29
→ yuko: 我很好奇團主這麼努力意欲壯大這個社群是不是有什麼目的 07/27 17:32
推 app1e: 想加入!!! 07/28 00:33
推 Oreoh: 想加入～ 07/28 00:50
→ nightone1022: 對不起可是你的文章宣導了不算少的錯誤觀念... 至於 07/28 01:27
→ nightone1022: 身材就是個人喜好了但單就你自己貼的照片看起來腹肌 07/28 01:27
→ nightone1022: 和身材並不是因為肌肉而有形狀，反而比較像瘦出來的 07/28 01:28
噓 aj000001: 看能不能紅一波出個書還是賣產品之類的吧 07/28 04:23
→ aj000001: 推文底下一堆+1+1 我以為我在看一休陪你一起愛瘦身 07/28 04:23
推 fuxin999: 就當個斜摃青年/網紅/意見領袖/作家/演講者/創業家 07/28 10:03
噓 hohey: 發幾次徵人文了 不就找ㄧ堆女生進團再葉佩 07/28 10:51