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集中老帖 https://www.patreon.com/posts/dan-bai-zhi-yu-20305767 下面正文 今天打的都會集中在這篇,嫌排板的左轉好走不送 #不歡迎不學無術的討論 *** BMI *** BMI 不是一個太直觀的評估是不是超重的工具。但這用作估計體重的低標非常好用。 比較正常的 BMI 大慨是 20 左右。 如果低於 20,就需要開始考慮,個體本身的運動習慣。如果是耐力型訓練或者類似的體重影響甚大的訓練式,很容易會生出低體重低體脂的情形。但換一個方向,如果其人沒有運動習慣,又再加上 BMI 低,就差不多可以直接判定作為肌肉量低。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/12164465/ 亞洲人本來就是體脂率比較高,肌肉量相對差的人種,人類一向都比豬胖。 豬是約 18%體脂 ,ref https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/8923180/ : 『The average percentage body fat measured by DXA (18.2 +/- .9%) was not significantly different (P = .76) from the results by chemical analysis (17.8 +/- .6%);z 而就我自己,在香港是接近 overweight / overweight 的,所以我經常說自己胖胖的要命(拖走 *** Waist‐to‐height ratio 腰高比 ref https://en.m.wikipedia.org/wiki/Waist-to-height_ratio ref https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00952.x 數據的運用,在於理解能力,是一切的基礎之一。 BMI 不能作準,但是如果加上了腰圍,一切都會變得比較明確。 脂肪如果沒有跑錯位置,是沒有太大問題的。脂肪最該保留的區域是皮下脂肪。 而正常情況下,如果皮層脂肪爆滿,三酸就會開始亂跑,跑到不該存在的肌肉之間(油花),內臟等位置。 三酸高或者腰胃太高顯示成風險評估的原因,在於這能反映體儲肪的儲存量。 當皮層脂肪滿載,表現是抗炎的脂聯素下降,易致炎的瘦體素上昇。長期發炎絕不利於人體。 腰圍要量度的不是你的腹肌甚麼,而是內臟脂肪的存量,這計算方式,是以腰圍(cm)除以身高(cm),如果這數字超出 0.5,你是高風險一族。而如果是 0.46 以下,就是正常的範圍。 BMI 加上 WSTR ,可以判斷出的甚至還包括了訓練狀態,有機會再述。 ----- Sent from JPTT on my Sony G8232. -- 我無聊 ,所以我存在 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 14.0.169.252 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1532557960.A.7E8.html
minnesong: 早安教主! 07/26 07:24
meteor0905: https://goo.gl/xz6eE7 07/26 08:43
meteor0905: 不是想賣廣告但不想洗版 lol 07/26 08:43
meteor0905: http://i.imgur.com/MAAuF00.jpg 07/26 08:44
meteor0905: http://i.imgur.com/sDFGerp.jpg 07/26 08:45
meteor0905: http://i.imgur.com/yBL6xbe.jpg 07/26 08:45
meteor0905: 引用論文又不到位的異空間理解法我這種白痴智障不懂啊 07/26 08:46
meteor0905: #罵自己不犯版規吧 反正面對那幫妖怪強人我就是白痴 07/26 08:47
k83943849: 推教主,長知識了 07/26 09:18
voohong: 180cm要32"腰… =0.451 (抖 07/26 10:40
meteor0905: 能把自己硬塞到 26"的表示是胖子 07/26 10:48
elguapo: 請問教主您說的腰圍有明確的腰部位置嗎?(例如平肚臍或 07/26 11:16
elguapo: 是肋骨下方或是骨盆上方的某處) 07/26 11:16
meteor0905: belly button對上一到兩吋繞過腰間量度內臟比較準 07/26 11:45
meteor0905: 量的是肝,腎附近的範圍 07/26 11:46
meteor0905: http://i.imgur.com/4pRH2Gb.jpg 07/26 12:11
meteor0905: http://i.imgur.com/BHV1alb.jpg 07/26 13:33
meteor0905: 試試跟我說不運動,一星期減兩公斤能減甚麼鬼東西? 07/26 13:34
voohong: 有喔,我之前每天早餐蘋果晚餐蔬菜炒蛋,真的2kg 07/26 14:02
voohong: 只是很痛苦……。 07/26 14:02
voohong: 之前复胖复胖再減,比之前差了10kg的褲子都穿的下了 07/26 14:04
meteor0905: http://i.imgur.com/AA1udsa.jpg 07/26 14:15
meteor0905: 一星期2kg 能做到的除非是極長時間的低強度,否則瘦體 07/26 14:16
meteor0905: 流失會好狠。 07/26 14:16
meteor0905: 每100g瘦體重約能提供600大卡(不是純蛋白質還有其他) 07/26 14:17
jkchangmac: 被警告三次應該也不敢出來了,可以看乾淨的講解真好 07/26 14:28
meteor0905: http://i.imgur.com/wMzRZYB.jpg 07/26 14:47
meteor0905: 卡路里怎會不能算?一堆人力發電機玩得很高興啊 07/26 14:50
iscpupu: 怎麼不用FFMI當標準? 07/26 16:10
meteor0905: @isu 我偏向是醫護營養的判定方向啊,雖然我有算FFMI 07/26 16:13
wesleyhsieh: 我有個問題,豬身上的平均值未必可以對應到人身上 07/27 20:57
wesleyhsieh: 豬應該有會有不同生活型態的豬,並且看到有9%.24.3% 07/27 20:57
wesleyhsieh: 會有個體化差異較大情形,應該要用標準差的分布圖 07/27 20:58
wesleyhsieh: 比較會比較準 07/27 20:58
meteor0905: @welsy 大,有另一份,平均是 15到18%吧不超過18%但找 07/27 21:46
meteor0905: 不回來,育種很成功豬變瘦了比起以前的年代。 07/27 21:46
meteor0905: 『胖得像豬』是讚美無誤,我比豬胖啊現在這時候 XD 07/27 21:47