→ vagr8: 不是高體力工作的 建議先從飲食下手 07/28 00:27
推 ichbinsarah: 走三公里怎麼可能200？我跑三公里還不到200 07/28 01:03
推 ace830307: 老實說用走路這種低心率有氧很難減 07/28 01:26
→ ace830307: 從飲食上著手吧健不健康不是你有沒有有氧而是你的飲食 07/28 01:27
推 godswd: 食量 食物品質控制一下，胖子初期瘦很快，三公里散步效率 07/28 01:44
→ godswd: 不是慢....是跟沒有一樣 07/28 01:45
→ godswd: 當你久了看不到效果，怎麼可能還持續下去？ 07/28 01:45
推 milk4100: 有氧可以慢慢增加強度 或 之後加重訓 只是這樣到公司會 07/28 02:06
→ milk4100: 滿頭大汗 全身黏又臭 又要上班 不會很不舒服嗎 07/28 02:06
→ milk4100: 看錯 是下班才走 哈哈 07/28 02:06
推 Bastille: 3公里用跑的運動量都不夠了 起碼要走15公里吧 07/28 02:27
→ EstGealach: 改飲食比運動有用 07/28 02:28
推 gm79227922: 飲食控制比較重要 07/28 04:05
→ gm79227922: 走3公里大概才幾十卡吧 要也是重訓 不會累的運動消耗 07/28 04:06
→ gm79227922: 不了多少卡路里 07/28 04:06
推 boy1031: 胖子最大的問題是飲食控制極差 這裡足夠你94到74了 運 07/28 05:46
推 boy1031: 動不足還是其次 這裡是讓你的肌肉脂肪比變化用的 07/28 05:50
→ monoceros629: 只是要瘦2公斤的話，是可以的，我就有走路上下班過 07/28 06:10
→ monoceros629: ，三個月大概少了2-3公斤 07/28 06:10
→ monoceros629: 前提是本來要胖，然後完全沒運動 07/28 06:11
推 talrasha: 基礎代謝率高＋肌肉含量高＋對的營養素＋食物分量控制＝ 07/28 06:20
→ talrasha: 好身材 07/28 06:20
推 halulu: 這麼熱 你會不會就放棄了 先改飲食吧 07/28 06:24
推 talrasha: 不過能培養好習慣值得鼓勵 07/28 06:25
→ talrasha: 走回家再接開合跳200下 07/28 06:32
推 barkingdog: 有用喔 上班不要用走的 下班再走吧 07/28 07:15
→ providence: 跑步3公里也才180上下 你走路是跟七龍珠一樣穿加重後 07/28 07:31
→ providence: 的衣服? 07/28 07:32
→ longya: 00多卡欸(三星gear sport算的不知道準不準) 07/28 08:18
→ amandalee38: 有用,我老公之前走了三個月,也差不多半小時 07/28 08:23
→ amandalee38: 大概瘦了6-7公斤,加減有走還是有差 07/28 08:24
→ amandalee38: 若能搭配控制飲食會更有效 07/28 08:24
推 cherryNail: 可以啦相信自己，但不要因為覺得自己有運動，反而多吃 07/28 08:38
→ cherryNail: 就好。 07/28 08:38
→ aa24225085: 走半小時，何不用半小時高強度訓練更有效果，反正都要 07/28 08:43
→ aa24225085: 練了 07/28 08:43
→ safetoy: 你要穿好的鞋子保護腳踝跟膝蓋，建議跑鞋，到公司再換。 07/28 08:45
推 linda199402: 增加活動量基本上沒大錯 先求有再求好 07/28 09:48
推 penny1988: 第一步 戒飲料戒宵夜 07/28 10:00
推 circler: 對於完全沒有運動習慣的人，先培養運動習慣也不錯，照這 07/28 10:26
→ circler: 個體重搭配飲食控制，體態還是會改變的，不過這樣走真的 07/28 10:26
→ circler: 消耗不到200卡啦 07/28 10:26
推 salamender: 如果是要輕鬆減的話，找出你有興趣的運動比較持久 07/28 10:36
→ salamender: 每天30~1hr 加上零食少吃 總是會慢慢降下來 07/28 10:37
推 jamesinhw: 走路絕對有用啦！ 07/28 10:40
噓 smellyder: 一輩子都不會瘦 07/28 10:44
→ providence: 29f 你走了4.5公里跟他走3公里消耗的熱量會一樣嗎... 07/28 10:48
→ providence: 6分速跑步大概1公里消耗60左右 07/28 10:48
→ providence: 這樣這個數值你還覺得他3公里有可能消耗250大卡嗎? 07/28 10:48
推 longya: 29是我嗎XD 我只是看到有人說走3公里才消耗幾十，想說也 07/28 11:02
→ longya: 太少 07/28 11:02
→ ganbee: 前陣子暫時運動,坐大眾交通上下班,加起來走路時間約1小時 07/28 11:28
→ ganbee: 停 07/28 11:30
→ ganbee: 原本卡78.XKG約半年以上了,一個月後就變75.XKG,體脂變19% 07/28 11:31
→ ganbee: 走路是很有用,但肌肉還是要練,不然別人1小時,你要1小時半 07/28 11:32
推 eshaninau: 先走路久了體重下不去再改慢慢跑 循序漸進 07/28 11:38
推 eno4022: 運動不是重點，飲食才是 07/28 13:09
→ eno4022: 你如果三餐都肯德基全家餐，走再多路也沒用 07/28 13:10
推 xx41102: 有氧運動我記得前半小時瘦超級少 07/28 13:19
噓 JJBOY: 先說你這種想法的人 應該很少成功 換個想法比較好 07/28 14:22
推 YoungLAN: 減多少卡是看你自己 你走三公里氣喘呼呼是可能消耗那麼 07/28 16:23
→ YoungLAN: 多 07/28 16:23
→ YoungLAN: 但隨著次數提升，你會越來越習慣走路，消耗就會變少 07/28 16:24
推 YoungLAN: 所以有氧本身就不是長久之計，主力擺在重訓跟飲食控制， 07/28 16:29
→ YoungLAN: 不然大多都在繞遠路 07/28 16:29
推 YoungLAN: 很多人說運動不是重點 是錯的 是有氧不是重點 07/28 16:32
→ YoungLAN: 不進行肌肉訓練，骨骼肌掉下來，代謝噴掉以後日子更難過 07/28 16:33
→ aa24225085: 重訓累阿，走路輕鬆，苦口婆心說再多也沒用 07/28 16:40
推 rs813011: 先戒糖 07/28 16:46
→ rs813011: 先戒糖 07/28 16:46
推 cos180: 之前減肥的時候，每天早上走12公里，連續兩個月下來瘦2公 07/28 19:01
→ cos180: 斤，從56到54，給你參考～ 07/28 19:01
推 apap916: 走三公里至少比不走有用 07/28 19:48
→ apap916: 搭配飲食一個月大概一公斤以內 07/28 19:49
→ apap916: 持續幾年下來一定有差 07/28 19:50
→ juiceweb: 重訓吧。不然都浪費時間而已 07/28 20:26
→ juiceweb: 之前我每天快走2個小時。體重降但體態沒變。 07/28 20:29
→ juiceweb: 還被虧沒毅力，不努力。 07/28 20:29
→ juiceweb: 現在重訓還沒半年，體重降不多。就被問怎麼瘦的 07/28 20:30
推 fishouse: 快走+調飲食 其他都只是浪費時間 07/28 23:43
→ fishouse: 我表姊操場快走 兩個月就瘦到認不出來了 07/28 23:44
推 rainingalong: 有用，我是這樣循序漸進瘦下來的 07/29 00:58
推 allie63: 一個月2kg速度算快了 走路回家有用 但不太可能一個月2kg 07/29 08:20
推 king12272: 哥哥別想了 不可能的 我用跑的3km也只能消耗兩百出頭 07/29 08:33
推 Doralice: 走路效率超低，不容易看到效果反而容易懶惰吧 07/29 10:04
推 HaHaPoint: 走路好! 比慢跑不傷膝蓋,也不會因為太疲累產生心裡抗拒 07/29 10:44
推 rdj0405: 鄰居有位媽媽出門買菜來回都用走路，不搭公車，晚上也會 07/29 10:46
→ rdj0405: 出去走路當運動，她真的很瘦，也沒看過她胖過。 07/29 10:46
→ aa24225085: 每天宅在家裡打遊戲看電視＋飲食控制，結果瘦了，可以 07/29 11:12
→ aa24225085: 因此說宅在家不出戶是件好瘦身好方法嗎？ 07/29 11:12
→ lp2650056: 對什麼運動都沒熱情喔，那就真的只能嚴格控制飲食，辦 07/29 13:30
→ lp2650056: 不到的話就不用上來問了 07/29 13:30
推 vi000246: 3公里約150大卡喔 你要吃很少才行 07/29 16:57
推 nonwash: 先飲食控制吧~戒飲料炸物就會很有感了 07/30 07:58
推 spring53287: 下班馬上就用走的，別想太多，為了健康 07/30 16:37
推 p610260: 以前也有走過，每天下班散步6公里，大概一個小時，是真的 08/07 01:30
→ p610260: 有瘦，但只有大腿和屁股變緊實XD但只有三十分鐘的話我覺 08/07 01:30
→ p610260: 得效果應該比較不明顯。 08/07 01:30
噓 imjeffreylee: 飲食沒改變都一樣沒用。 08/07 03:00