→ aa24225085: 這上班時間，哇靠 07/28 11:25
推 gn00152097: 運動量太少～代謝不夠高 07/28 11:37
可是我吃這樣應該差不多基代多一點點，是否應該也要瘦呢?
推 kenandrew: 這三餐看了覺得餓.... 07/28 11:57
真的嗎?!我覺得算熱量好像夠耶@@ 肚子餓我就補水果和堅果
推 geen: 運動太少 加重訓如何 07/28 11:59
推 angelacjsh: 運動量太少 07/28 12:06
但我也吃差不多基代多一點，不是有運動每天就有多消耗的熱量嗎?
→ Capufish: 運動量太少，蛋白太少，熱量可能高估，降個100-200看看 07/28 12:27
→ oguesto: 吃太少 熱量感覺應該有高估(一餐至少多估50-100卡 07/28 12:29
!!是喔~~我以為差不多了XD 至少中餐早餐都是有秤過的
只有晚餐比較不確定
推 sun0625: 身體適應你目前的運動方式了，可以改變強度、時間、種類 07/28 12:31
有猜想過這個可能性
只是疑惑點還是在於我的消耗應該大於我的攝取，怎麼掉不下來@@
還停了這麼久
→ safetoy: 如果晚睡久坐不動，建議晚餐澱粉減量或不要吃替代成蔬菜 07/28 13:02
這點也有想過
不過晚餐澱粉再減好像碳水會太少??
推 eno4022: 水量如何？有喝到體重的30倍以上嗎？ 07/28 13:18
有喔~每天大概3000ml
→ chunning1202: 工時太長了吧 07/28 13:21
沒辦法
推 zxc25678: 重訓 07/28 13:27
感謝，其實一直有考慮要加入這個項目
但因為每天只有30分鐘左右的運動時間...
所以都覺得拿來做有氧比較有效率
※ 編輯: awake (123.195.180.66), 07/28/2018 14:26:51
→ monoceros629: 飲食正常，就整天的活動量太少，上半身運動也不夠 07/28 14:30
→ monoceros629: 吧 07/28 14:30
推 halulu: 30分鐘 重訓是很好的選擇... 07/28 14:31
→ hisashi: 有氧效率更差 07/28 14:35
→ monoceros629: 伏地挺身，深蹲，加減做，喝牛奶取代豆漿，少坐多 07/28 14:37
→ monoceros629: 站，多走路，體脂應該就會降了。 07/28 14:37
→ monoceros629: 爬樓梯取代坐電梯，一天不知不覺也增加不少活動量 07/28 14:41
推 circlelee: 。不是你錯。是熱量本身_了 07/28 14:46
推 gojyo1155: 吃少動少基代會下降…吧？ 07/28 14:48
→ Capufish: 你又沒重訓，擔心碳水太少？ 你是碳水太多，蛋白太少 07/28 14:50
推 ms19889120: 這工時不會違反勞基法嗎？飲食調整就好了 睡眠感覺都 07/28 14:50
推 circlelee: 吃7動3，看一堆人給的建議，唉… 07/28 14:50
→ ms19889120: 不夠了 07/28 14:50
→ Capufish: 30分鐘拿來做力竭，效率比有氧好得多 07/28 14:50
推 circlelee: 運動有就不錯了。瘦不了絕不是運動問題 07/28 14:54
→ circlelee: 工作時間那麼長還要加強什麼運動? 07/28 14:55
→ circlelee: 身體壓力大還分泌cortisol怎瘦? 07/28 14:56
推 circlelee: 減肥請focus吃，我只能點到為止 07/28 14:59
推 Bastille: ....明明就是吃太多 樓上一堆推文在搞笑嗎 這食量運動要 07/28 15:00
→ Bastille: 減下來怎麼可能 07/28 15:00
→ monoceros629: 這食量跟我差不多啊，哪裡有問題，我半年減了5公斤 07/28 15:26
→ monoceros629: ，就吃這樣。身高體重也跟原PO差不多，差別就上下 07/28 15:26
→ monoceros629: 班走路，爬樓梯，捷運用站的，肌力訓練，跑步20分 07/28 15:27
→ monoceros629: 每週三次 07/28 15:27
推 circlelee: 樓上所以你給原po什麼建議? 07/28 15:33
→ d8613518: 那樓上某c你的意見能用？ 07/28 15:38
→ allen0981: 同樣工時長路過...我1點睡，6點半起床，7點健身，8點半 07/28 15:57
→ allen0981: 離開健身房，一個多月了，睡眠時間也習慣了。 07/28 15:57
推 YoungLAN: 你瘦他沒瘦 不就代謝有差 還吃太少 07/28 16:00
推 backto2009: 如果你運動量不足 那就只能吃更少啊 而且你一天的碳 07/28 16:03
→ backto2009: 水太多了 蛋白質太少 07/28 16:04
推 murksagittar: 多喝水 07/28 16:16
推 g9911615: 這個便當的熱量應該有低估，有醬汁，有滷排骨，加上運 07/28 16:24
→ g9911615: 動消耗的熱量也不高... 07/28 16:24
→ g9911615: 你的便當菜色不像減脂的人在吃的XD 07/28 16:25
推 backto2009: 最後一盤的肉 那個醬讓我好想拿水把醬洗掉XD 07/28 16:28
推 cv48: 嘗試多關節重訓動作 比較有效率 然後要有耐心 加油 07/28 16:45
→ SierraLiao: 每天只有30分鐘 我不會拿來做超沒效率的有氧 我會做 07/28 18:14
→ SierraLiao: 重訓 07/28 18:14
→ JU8213520: 你的問題就是人生只剩工作睡覺…… 07/28 18:29
→ JU8213520: 有氧減肥是最沒效率的。 07/28 18:31
推 mei7744: 睡眠品質不好代謝也會比較差 07/28 19:21
推 audiTT18: 運動太少又吃太多 07/28 19:52
推 tpc302: 想請問一下 這樣的工時 月薪大概多少？ 07/28 20:11
推 fantasy14: 地瓜 換成燕麥 ,白米飯不要吃 07/28 20:30
→ TousBaby: 賣肝工程師吧？這上班時間 07/28 20:33
推 Armour13: 吃的東西還不錯啊 中午的飯拿掉加多一份主菜肉 07/28 20:39
→ Armour13: 堅果可以不用吃 看你三餐油脂就足夠了 最後那種燴飯少吃 07/28 20:40
→ Armour13: 阿如果可以的話 豆漿換乳清也不錯 蛋白質更多熱量更低 07/28 20:40
→ Armour13: 水果也可以拿掉 聚餐一周一次就當作幣日 這樣就差不多 07/28 20:42
→ Armour13: 最後問題運動 說難聽點 不重訓乾脆就別減了 07/28 20:45
→ Armour13: 等決心重訓再來談吧 07/28 20:45
推 nofaceguy: 蛤，我也都這樣吃耶！這樣吃不太好嗎？是太重鹹還是什 07/28 21:54
推 KEYork: 羨慕公司餐，屌虐我們的公司 07/28 21:57
推 kingof303: 運動要一小時 07/28 22:02
推 s5k6271w: 工時真的超長，辛苦了.... 07/28 22:06
→ JuiFu617: 精緻澱粉白米飯換成五穀或糙米，三餐飯後走路30分鐘 07/28 22:22
→ Capufish: 這種問題跟是否吃精緻澱粉無關，是整個飲食的問題 07/28 22:28
→ Capufish: 精緻澱粉/油等這些，已經是非常細節的控制了 07/28 22:33
→ Capufish: 原PO應該先從整個熱量去控管，再從飲食細節調整 07/28 22:33
推 Pcinereus: 直接去重訓 30分鐘腿跟胸背都練練也不錯啊 07/28 22:46
推 coffee112: 運動強度 07/28 23:47
推 king12272: 吃太多動太少 一個月沒變化就要調整方式了 07/29 08:30
推 UOUO12: 看基本的數據，你明顯是泡芙人了，肌肉量頗低TDEE只是參考 07/29 08:45
推 UOUO12: 吃到TDEE以下，還沒有變化，要再把TDEE往下調整，要try的 07/29 08:46
推 UOUO12: 另外身體適應性問題，或許這運動模式已經不再適合你的程度 07/29 08:49
推 x19x: 你打的菜油脂含量太高了，熱量比想像的高喔 07/29 09:00
→ x19x: 尤其醣類加上油脂是最難代謝的 07/29 09:02
→ allen0981: 分享一下我的，職業算半勞力工作，工時早上9點至晚上10 07/29 10:01
→ allen0981: 未包含加班，正常躺平也是1點，以前也覺得沒時間運動就 07/29 10:01
→ allen0981: 廢，但現在早起7點到健身房練到8點，洗澡更衣9點上班， 07/29 10:02
→ allen0981: 覺得很ok，一起加油。 07/29 10:02
→ usualforward: 蛋白太少 07/29 10:14
推 allie63: 你應該低估熱量了 你夾的菜很多都是裹粉/勾芡/重調味 07/29 11:01
→ allie63: 葉菜類也滿油的(目測非常油量) 07/29 11:02
推 creepy: 蛋白質太少 每天一碗飯的碳水就夠 我差不多重一個月掉4斤 07/29 11:31
→ creepy: 聚餐 一次就可以抵消好幾餐的努力 早上配蛋 07/29 11:32
推 lp2650056: 我看到過多的碳水和有夠少的蛋白質，我的建議是白飯減 07/29 13:25
→ lp2650056: 量或是換成糙米，蛋白質的攝取一定要提高，運動時間短 07/29 13:25
→ lp2650056: 拿去重訓，有氧要長時間。 07/29 13:25
→ providence: 個人覺得要重訓 純有氧頂多讓你不會再增加重量而已 07/29 14:20
推 cyijiun: 其實純有養也沒那麼差，之前靠單純跑步至少瘦八公斤 07/30 10:41
→ cyijiun: 只是時間要拉長一年吧 07/30 10:42
推 jcmsun: 只我倒覺得吃的還行，把跑步的次數減少並拿去重訓吧，只 07/30 22:24
感謝各位的建議
整理了一下大概有以下幾點
1.) 碳水攝取過多
=> 會從晚餐的飯量減少，中餐會暫時維持一樣的飯量
主要是因為中餐到晚餐間隔較久
2.) 蛋白質攝取太少
=> 早餐預計再多一顆蛋，中餐會將一格青菜換成豆類製品或是蛋
3.) 加入重訓
=> 就從明天開始實施
4.) 吃得不像減肥的人
=> 主要因為外食的關係，住的地方也沒廚房，無法準備水煮餐
之前其實還有一兩個月是吃原味時代，不過覺得買了凍那麼久再加熱
不如天天去買新鮮的自助餐
再次謝謝熱心的各位
※ 編輯: awake (114.137.36.120), 07/30/2018 23:41:14
推 floraaaaaa: 應該是你已經很瘦了才難減 07/31 12:55
推 Litfal: 這樣吃有1700？!那我每天不就大超標… 07/31 23:25
推 wind1729: 你先把地瓜拿掉試試 08/02 21:47
推 wind1729: 甚至你早餐不要吃做間歇性斷食 08/02 21:49