[心得] 減脂第二個月

[p09171989 (風中蟾蜍)]

各位好

小弟大概兩個月前開始認真減脂到現在

資料變化如下

性別：男
年齡：28
身高：178
體重：106 > 98
BMI：33 > 30.9
體脂率：29.8 > 24.9

不過因為一個月前才開始每天記錄數據

骨骼筋率大概從32% > 33.x%

目前三餐如下

早餐：兩顆茶葉蛋+無糖豆漿一杯+全麥吐司1~2片

午餐：蒸地瓜+蒸雞胸肉+涼拌蔬菜or芭樂or香蕉

晚餐：糙米飯+蒸雞胸肉+炒青菜+芭樂or香蕉

其他：乳清一湯匙（可免填）

一個禮拜大概會有2-3餐外食

基本上都會吃到機代

熱量計算都用app不過有點難準確估計XD

平常作息如下約六點起床去運動

九點上班 六點下班

十二點左右睡覺

運動的內容大概如下

一四背 二五胸 三肩 六腿 日休息

大概練都50分~一小時

然後一到五下班後(非每日)

基本上都會去健身房跑步40分鐘 時速約8KM以上 心跳大概120~130吧(不太確定XD)

一周可以跑3-4天 跑完後會再做些簡單的小肌群訓練(手+腹)

按照這兩個月結果來看個人還蠻滿意的

雖然速度不快但肌肉沒掉體脂也有降

身形尤其肚子消蠻多的 不過沒有紀錄腰圍

目前是希望9月中前體重能降到90以下(因為剛好生日 想說給自己個生日禮物XD)

所以也想請問各位這樣的內容還有需要改善或加強的地方嗎

或是繼續持續下去就對了

感謝

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推 steven0529: 小學時會有人說要烙國中生打人
→ steven0529: 國中時會有人說要烙高中生打人...
→ imanikki:   可是高中沒人說要烙大學生打人
→ egg9:       因為大學生都在打魔獸吃泡麵　　　要烙的話也只會烙賽
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→ rainsstar: 兩個月8公斤很厲害了啊，繼續加油
推 king12272: 維持就好了 等撞牆再來調整就好
→ king12272: 這樣的速度已經非常好了
→ Marchosias: 吃到機油? 不能只吃到機油啊 餵狗TDEE吧
→ p23j8a4b9z: 一個月脂肪少3.5kg 肌肉增加 光脂肪一天要額外消耗900
→ p23j8a4b9z: 大卡赤字 練武奇材
推 lannyhikari: 簽名檔好經典
推 chisy: 很厲害
推 raccoonlincu: 猛
推 amy800327: 簽名檔笑噴XDD
→ juiceweb: 很危險 太快...
→ ru04d93: 每天都這樣吃好屌 晚餐好歹變換一下吧 哈哈哈
→ juiceweb: 仔細算 骨骼肌掉了1公斤左右...<<<這個超難練回來的
推 disgusting: 想問一下 等你減肥成功的時候還能這樣吃嗎？
→ disgusting: 我也有考慮過這樣吃
推 disgusting: 可是我知道自己不可能永遠都吃這些
→ disgusting: 乾脆就不吃了
其實我想過這個問題 目前除了雞胸肉有點吃到怕以外 其他部分我覺得要我長期吃沒問題

推 max769: 兩個月減重八公斤肌肉沒少!!猛!!!
推 id41030: 滿佩服你睡這麼少還有精神
→ p09171989: 其實我自己也知道問題最大就是睡太少XD
※ 編輯: p09171989 (118.167.156.177), 08/03/2018 00:08:46