[減肥] 生日前想再怒減一波

[junnie80826 (綰翼)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

電腦一直熱當，抱歉用手機排版，請見諒
基本資料

性別：（男／女）女
年齡：26（8月底27）
身高：164
體重：65
BMI：24.1
體脂率：生理中 家用t牌量31
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
https://i.imgur.com/faPgnn1.jpg
https://i.imgur.com/GoRojiW.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
通常都自己煮，盡力爲持每天130克蛋白
早餐：7/30為例
https://i.imgur.com/qIliqvR.jpg

午餐： https://i.imgur.com/bKJyL87.jpg

晚餐： https://i.imgur.com/dxuFp8p.jpg

其他：（可免填）
https://i.imgur.com/SbIXmXq.jpg
偶爾會吃鹹的車輪餅（起司蛋 菜埔 鮪魚）
還沒減肥之前就不吃甜點（胃食道逆流）
運動完很餓的話就會吃麵店的地瓜葉蛋花湯+海帶，還有一杯乳清

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
太早睡會很早起23點睡2.3點會起，硬睡會很累，所以都晚睡3:00-9:00

生活型態：上班族 10-20:00 昨天離職，所以打算休一個月，努力增肌減脂

健康狀況：（是／否）是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？本身扁平足右腳非常平，跑步右腳踝關節會痛時常發出咖咖的聲音，只做橢圓滑步跟游泳的有氧
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
游泳持續兩年每個禮拜平均3次 從蛙泳改到自由式，1000m30-40分鐘完成，每次約60分。心跳數不清楚，自從3月加入健身房就很少去了，七月還沒去過，人太多QQ

健身房去4-5天（上個禮拜的菜單腿跟背剛好練兩次）
https://i.imgur.com/FwDZ0N9.jpg
https://i.imgur.com/YYm0MTL.jpg
https://i.imgur.com/Ymp3HPM.jpg
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
過完年後腰圍跟體脂肪一直無法下降，只要體重又下降，大部分都是瘦到肌肉，所以今年3月加入健身房努力重訓一週4-5天，但是體脂肪沒變肌肉也變少了QQ去年十二月開始在板橋有上重訓課，但是沒自主訓練，還是一直游泳XD寒流來襲照去，天氣變熱後游泳池人太多就沒再去，是否是有氧突然減少脂肪才無法下降呢？平日飲食 1700卡左右，碳水40-45%脂肪25-30%
蛋白30%，有試過碳水循環不過碳水吃多一點容易胃脹氣，就沒在繼續下去，也不知道是不是睡眠不好不容易瘦，上個月常常一天能睡得著，一天睡不著，要靠吃藥，提離職後就能正常在2.3點睡，希望大家可以提供意見給我，豪想瘦到體脂23啪
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.11.227
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1533067304.A.07D.html
→ Capufish: 這樣吃蛋白質有130？
 https://i.imgur.com/gOZZa7U.jpg
→ Duc916: 好像蛋白質容易高估，然後碳水油脂容易被低估> <
都自己煮，有用磅秤算過了
→ killkids: 2、3點睡其實沒有很正常啊...
趁休習一個月調整，謝謝
推 yommy1108: 晚睡會影響代謝
謝謝 會努力調整
推 yiyun51: 點心吃一樣就好了！還有早點睡吧
點心那個。優格跟玉米片是下午點心，乳清運動後喝的
推 kimja: 睡眠問題可能要處理一下 被迫只能2 3點睡滿辛苦的
會趁休假這段時間努力調整的 謝謝
→ kimja: 另外我看你貼出來的午餐 那份有蛋白質有這麼高嗎?
 https://i.imgur.com/ZJX9Czd.jpg
雞胸肉生肉重170克 每天都吃滿滿的雞肉
推 Bastille: 吃太少了
不好意思，請問一下是碳水 蛋白 還是脂肪？
→ remenberegg: 這個飲食內容…
可能是我沒打好，圖片是7/30當天，點心下面補充的文字敘述是其他日子
※ 編輯: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:10:24
※ 編輯: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:15:47
※ 編輯: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:17:19
※ 編輯: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:19:00
※ 編輯: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:21:25
推 cue: 怒減一波這樣的想法就不對了,維持體重是長期的習慣
停滯有點久了有點心急，也有慢慢增加重訓量，飲食也都是自己煮的，感覺很難過
※ 編輯: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:24:18
※ 編輯: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:25:13
※ 編輯: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:29:36
※ 編輯: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:32:15
※ 編輯: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:34:52
※ 編輯: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:38:51
→ Duc916: 是鹹〃酥〃雞胸肉嗎？
您好我做的是打拋雞胸肉
※ 編輯: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:42:35
→ y3b4: 停滯應該跟你熱量不足，肌肉減少基礎代謝率下降有關
謝謝你的站內信
※ 編輯: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 13:16:57
推 skykenny611: 提醒你一下~在做自由重量先求穩定與該肌群正確發力
謝謝你，以站內
→ skykenny611: 你推史密斯平胸時~手肘與肩膀呈90度了~落槓位置不對
→ skykenny611: 三頭下拉重量太重了~用全身代償再拉
→ skykenny611: 壺鈴硬舉發力不對~沒運用到髖~請在檢視一下吧
→ skykenny611: 以上是我組間休息時看到有印象的~~其他的忘了
※ 編輯: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 14:20:12
推 aoirx: 推薦看樓下那篇