[討論] 千萬不可只靠飲食減重

[circlelee (非斷不可)]

Weight loss, weight maintenance, and adaptive thermogenesis

The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 97, Issue 5, 1 May 2013,
Pages 990–994

https://academic.oup.com/ajcn/article/97/5/990/4577235

我們來看看這篇2013年的減重研究，這基代掉的真的要注意一下

8週的極低飲食，在20週與52週的follow up

                 女性（n = 69）  男子（n = 22）
年齡（y）       39±10          44±7
重量（kg）      89.0±10.0      103.6±13.0
高度（m）       1.67±0.05      1.81±0.08
BMI（kg / m 2）  32.1±3.1       31.0±2.5

飲食
按照減肥飲食（Modifast; NutritionetSantéBenelux）進行8週。飲食是一種富含蛋白
質的配方，提供2.1 MJ / d（51.9 g蛋白質，50.2 g碳水化合物和6.9 g脂質）和微量營
養素含量，符合荷蘭建議的每日允許量。(1MJ=239大卡)


(這研究真的害死人，給受試吃那麼低卡的仙女餐，荒謬！應該至少要bmr以上)


                基線（n = 91）  8週（n = 91）   20週（n = 91）  52週（n = 91）
重量（kg）2     92.9±12.6      83.3±11.4 ***  84.5±12.4 ***  87.5±13.4 ***
FM（kg）2       38.7±7.2       30.9±6.9 ***   31.2±7.2 ***   33.7±7.8 ***
FFM（kg）2      54.2±10.1      52.4±9.8 ***   53.3±10.3 *    53.8±9.9 *
RMRm（MJ / d）2 7.31±1.04      6.64±0.88 ***  6.92±1.05 ***  6.97±1.00 ***
RMRp（MJ / d）2 7.29±1.03      6.91±0.97 ***  7.04±1.04 ***  7.12±1.01 ***


看看這個數據！受試者的狀況怎麼樣？

掉成這樣子。之後又復胖成這樣子。


真的跟大家分享一下，絕對不要只單靠飲食減重，真的不太好。

飲食控制+加適度的重訓、有氧才是王道。深刻體驗之。謝謝


本文無任何立場之宣揚，純學術研討用。

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推 Beersheep: 蛤...這不是靠飲食減肥，這是在餓死自己
推 d8613518:  https://i.imgur.com/fE7Ff8l.jpg
→ d8613518:  https://i.imgur.com/ab47eSg.jpg
→ d8613518: 大師您對這位元先生有何看法？
噓 voohong: 我都抽脂
→ linche: 不吃東西是會要命der
→ meteor0905: d86 我發現連罵娘都被某大師照搬，很雷，上一次被雷是
→ meteor0905: 農藝相關的事，今天賺到 XDD
推 NoManInCar: 找一個自己喜歡的運動有這麼難嗎
推 pw080325043: 三項練的如何了 蹲硬200了嗎
→ ChungLi5566: 看起來即時到52週仍有顯著差異啊
→ ChungLi5566: *即使
推 elfeana: 吃7動3嗎？
推 Meigankoro: 我生病一個月沒運動飲食照舊還是胖了三公斤QQ
→ circlelee: NEAT有減少吧?
推 chisy: 圈李一年前不是也60嗎？
→ d8613518: 說真的，一天一餐不到1000大卡，體重卻不掉，實在很難
→ d8613518: 說是一件好事
推 meteor0905: 節能很好啊，有種就一輩子只吃這一水平，但人類是愈年
→ meteor0905: 長接受的能量水平愈低，我等著別人表演一天吃 300 到
→ meteor0905: 500，不然就是表演 fat overshooting ，賺大了去嘿嘿
噓 iamsjkla: 拿菜刀刮比較快
推 kaibaemon: 東榮牌減肥刀
推 rtew36: 人生不就是要吃嗎 或著這麼痛苦幹嘛
→ rtew36:                                活的