推 Feather322: 吃稀飯很容易衝高血糖唷，花生和脆瓜應該納含量不少，08/12 07:40
→ Feather322: 容易水腫，應該少吃點比較好。08/12 07:41
好的謝謝你！我換成吐司+奶油+蜂蜜可以嗎？
→ chunning1202: 乍看以為你用expresso煮稀飯08/12 09:27
→ chunning1202: 出差耗費的其實是精神08/12 09:29
→ chunning1202: 你看起來做比較多有氧？有氧是能減重但很慢08/12 09:33
→ chunning1202: 而且我覺得你的早午晚餐看起來蠻餓的 08/12 09:34
哈哈哈哈我也希望用expresso杯就能煮好 也是有一些無氧（兩週前我的肌肉含量是28.8
現在增到29.5）還是我需要增加無氧的部分比較好？
推 longya: 你吃這樣多久了啊？看你的體重這樣應該會瘦很快(餓瘦)。08/12 10:16
→ longya: 不過沒蛋白沒重訓不太可能會有肌肉就是了08/12 10:16
之前一來就倒下，這樣吃快一個月了，沒有瘦，開始運動之後才瘦了一些
→ allie63: 那個網紅的課程不是有飲食建議嗎? 你有吃法是照她的飲食08/12 10:20
→ allie63: 建議嗎? 如果是的話, 她的指南實在...08/12 10:22
是的她有飲食建議，但我不太懂那個一份一份要怎麼分配+怎麼買，就變成現在這樣了...
...
推 lineagenew: 感覺吃太少了.....08/12 10:31
好的我再調整
→ dipuca: 歐洲哪裡啊？補充紅肉或雞胸肉應該都很方便。白肉魚也都有08/12 10:43
→ dipuca: 切片好的，比台灣方便，嗚嗚嗚。08/12 10:43
米蘭，這裡比我想像中的落後，超市很遠、找了5/6家超市才有比較新鮮的（我住市中心
）。啊 是不是我需要增加紅肉/雞胸肉比例？
噓 voohong: 你不看置底文PO個低蛋白飲食來討噓？08/12 10:45
我看了，但不太確定自己怎麼做比較好
→ aa789: 吃太少了 尤其蛋白質 多吃肉 然後麵筋加工品少吃08/12 10:57
好的謝謝你！
推 sweetduck: 數據跟我的好像orz08/12 13:32
那我們一起加油（拍肩）
推 kimja: 增加白肉跟蛋的攝取 此外看這菜單覺得你沒吃到基代喔 晚餐 08/12 14:56
→ kimja: 吃太少了 建議你爬文看別人怎麼吃08/12 14:56
→ kimja: 你要不要找找看有沒有local一點的肉舖 我之前在華沙也是找08/12 15:02
→ kimja: 肉舖 比超市近很多也比較新鮮 08/12 15:03
好的，是的我等等算一下有沒有到基代（1570）。啊對肉舖，好的我下週來找，謝謝你！
推 eitingirl: 你吃得好少……感覺好餓08/12 16:12
大感冒之後現在吃多一點會想吐，還有想睡覺...
→ chunning1202: 你的目標一個月要餓瘦也很硬 08/12 16:47
→ chunning1202: 重訓跟有氧減脂雕線條也不是兩個月就能輕鬆達標08/12 16:49
→ chunning1202: 妳的短期目標可以刪掉了08/12 16:50
→ chunning1202: 如果真的很想達標 可能 抽脂最快..08/12 16:51
→ allie63: 樓上別鬧了 抽脂只能瘦局部 根本不可能減肥08/12 17:02
→ allie63: 另外 既然都花錢買課程了 為何不問清楚 課程那麼貴應該要08/12 17:04
→ allie63: 善用吧?08/12 17:04
啊 我不知道可以問他們什麼...飲食單看起來有點複雜之外其他是動作的講解，這些我有
在youtube找影片看
→ chunning1202: 他就是要線條啊 但我也不是真的希望你去抽脂 08/12 17:13
→ chunning1202: 你這個短期目標就是很不實際08/12 17:13
不會去抽脂啦哈哈 工作已經把身體弄的有點虛了而且抽脂還要恢復期+感覺超痛哈哈
但謝謝你的提醒，我現在食量比較小+這段時間肌肉量沒有降低反而有增加，看能不能趁
這次機會瘦下來+把體能提上去。我在想如果30%重訓 70%有氧會不會更符合我現在的狀況
？
推 rhoog: Espresso杯子的1/4...? 這裝的了幾粒米阿...？08/12 20:59
煮出來有一個拉麵碗的稀飯量哦！我超開心哈哈哈
推 aa789: 時間太短 至少3個月 目前能做的：大幅度改變飲食 持續運動 08/12 23:00
好的謝謝你！
推 lovelandbird: 目標是1個半月要瘦13公斤喔！？(驚)這樣身體會壞掉 08/13 01:49
→ lovelandbird: 吧！？囧 08/13 01:49
6週13公斤，看起來很傷+有點無腦，但默默僥倖的想說我基數大會不會更好瘦............
推 sweetduck: 我寄給你我的減肥計畫了你趕快參考一下XD08/13 11:10
有的收到了，筆記添加完畢，謝謝妳很用心的分享+幫我想要怎麼改進（L）
推 KEYork: 有氧要間歇比較有效，我之前持續跑五個月 08/13 12:14
→ KEYork: 因為強度都沒加強 所以最後兩個月體重都沒變化 08/13 12:15
間歇嗎？好的我查一查加進去，謝謝你！
※ 編輯: shadowlegend (82.132.236.162), 08/13/2018 21:04:41
推 mysandy: 80減到60，花了兩年XDDD 08/17 17:28
→ mysandy: 要快就是戒澱粉戒糖戒水果，只吃肉跟菜，這方式因為會脫 08/17 17:28
→ mysandy: 點水，所以體重會掉很快，但10月後，要調整減肥菜單，不 08/17 17:28
→ mysandy: 要長期吃。 08/17 17:28