[心得] 重訓減重一年心得

[tree717 (tree)]

先附上1、8月的inbody數據。

https://i.imgur.com/0O6dPqm.jpg

https://i.imgur.com/ISatkCf.jpg

近兩年體重變化

92->80~82(游泳期間）->74(有氧減重）->78（重訓增肌）

大概是兩年前體重到達生涯高峰，其實體重一種身體很多毛病就出來過敏、氣喘...等等，
所以就開始想說要不要減重，一開始就先游泳大概快一年吧，每次三千公尺游一個小時，
到了後期體重卡關掉不下去就開始找健身房訓練。

健身房就找離家最近的所以也沒偏好那，初期就跑步做有氧比較多，搭配全身性簡單重訓
（比較簡易的，沒有幾天幾循環），中期再開始三天一循環，體重也掉到73左右，就這樣
沿用菜單到現在。

82公斤時期
https://i.imgur.com/OsU8Pps.jpg

73公斤時期
https://i.imgur.com/71ojy9E.jpg

最近
https://i.imgur.com/xegO4tU.jpg

其實一開始是設定減到70公斤左右，但練著練著發現這樣身形比例很怪，尤其我的大腿小
腿還蠻多肉的，這樣上下半身比例很奇怪，所以就放寬心照著菜單練，飲食我真的很懶惰
，所以幾乎都是正常吃。

結果昨天量完發現增肌全都増到下半身（崩潰），看來要再找教練調整菜單了。

菜單（三天一循環）
1.胸、三頭
2.背、二頭
3.腿、肩

腹部就天天練

有興趣我再貼詳細的重訓內容，但也只是參考，有任何問題還是要找專業的教練，我也沒
很巨巨，也無法給意見每個人狀況都不一樣前，其實練到最後就是跟自己的比賽和對話，
還有成就感，過程越痛苦最後的成果也約豐碩。

而且邊練還可以忘卻煩心的事情，哈哈哈。也比較不會胡思亂想的。

大guy4醬

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推 voohong: 假的，紋身位置都不同(X
推 naiowo: 手機拍照會相反呀
推 max769: 游泳一開始就能3000/hr
→ max769: 已經贏過跟你當時同體重的不少人了@@
→ tree717: 一開始一小時2500m~2600m，要看狀況，後期3000m 58min~60
→ tree717: min
→ tree717: 就是要把3000m游完
→ max769: 雕塑體態的話(上半身強化)可以嘗試有氧改每周去游個兩三次
→ max769: 自由式搭配蝶式仰式。
→ max769: 如果是要把上半身練壯就繼續重訓@@
推 max769: 還是很厲害@@  以前游泳一開始我只能1600M/hr上下(囧)
→ tree717: 先把上身練壯一點，體脂再降到10~12左右，夏天游泳池好多
→ tree717: 人就好懶得去XD，而且我不會蝶式@@
推 longya: 比較想看92時期的照片XD  82到時候看起來沒有真的很胖欸
→ longya: ？是體脂那時候就不高嗎
→ tree717:  https://i.imgur.com/bhNgB0a.jpg    大概是這樣吧比較
→ tree717: 接近92，你也知道當你很胖的時候真的不太會拍這種裸上身
→ tree717: 的照片，因為整個都很油滋滋XD
推 elfeana: 推！體重一重，毛病就一堆....
推 cutecelia: 減肥前後刺青圖案沒有變形嗎？
多少還是會有，現在就笑說我胸的蛇頭都掉進溝裡惹XD，背的刺青我就不知道惹~
推 r60303: 停滯期會很久嗎？
那個停滯期?
推 aa789: 平常就有比游泳？
平常沒比啊，就愛玩水而已。
※ 編輯: tree717 (60.250.164.130), 08/16/2018 13:49:50
推 kevin9964: 讚
推 whatc21: 哇 你體脂本來就很低吧  82也看起來還好
推 jasica: 游好快Q_Q  一小時只能游1500m路過
→ allen0981: 我游泳只有蹬出去那段qq。
推 loJ1206: 國中不是都要背平面鏡左右相反嗎
推 XR125: 這樣蠻巨的耶
還要再加油
→ skykenny611: 肌肉都集中在腿~~股四頭很粗喔
正解，教練都說你腿不用練惹XD
→ s801107: 身高體重跟你一樣  我要加油了..
一起加油~
※ 編輯: tree717 (60.250.164.130), 08/17/2018 09:01:38
→ q125412: 看來游泳會有胸肌這件事情不是假的