Re: [心得] 中年減重分享169/82-169/68

[asroma (夏之曙光)]

這個版風氣真的很詭譎
伸手文被噓理所當然
但是我感覺現在是只要po文
多數人好像都有一種義務 要雞蛋裡挑骨頭
不把別人的經歷被批到一文不值不罷休

沒po inbody 沒寫體脂或肌肉量的被噓不知道要看數據
po了before/after的inbody被噓說不要只看數據  數據不準 要看體態
不懂macro被噓 po了一天蛋白質的量要被噓沒吃澱粉
早餐吃個貝果都要被說營養價值低 吃水果要被噓說都是糖分
這個版不是最重視健康 營養均衡
我實在不懂早上吃個稍微精緻的碳水 中午吃水果 這樣有甚麼好批的
現在是除了乳清都吃不得了嗎?

沒有重訓只靠飲食被說祝福會復胖
沒有追蹤三年 證明沒有復胖就是假象不值一提
有重訓有進步了 po出來後還要被說重訓了身材只有這樣 之前一定很糟糕
po了重訓上半身訓練菜單 要被批下半身不夠壯
難道健身做重訓的目標就是要有筆直美腿這樣不行嗎?


要挑人毛病還不簡單嗎??

有多少曾經的重訓巨巨 停止重訓/飲食控制後 還不是照樣復胖?
你覺得他們會特別上來po文告訴大家他現在有多胖嗎
之前Athlean-x提到幕光之城男星拍片之後的現況 看了真的是嚇到吃手手
如果不能開心的維持體適能 根本就不能長久 (Jeff說的真的很好)

這裡又不是重訓版
版友成功邁向/達到自己目標的同時開心分享
為什麼不能換個角度 用提醒建議增加重訓/嘗試不同運動取代諷刺挑剔阿
如果7分飲食3分運動 已經做到7分飲食管控的人還要被酸言酸語
3分運動只要不是重訓全部都是一文不值
現在是沒有10分完美 都不能po文了嗎?

如果是這樣 以後要推文/回文'給意見'
沒有先po自至少三年的inbody, 全身健檢成果
360度照片展示自己的肌肉 24/7精密計算的飲食內容和成分分析
或著是把自己在國際期刊發表的出版證明拿出來
先證明自己就是7分飲食 3分運動(且重訓有成)
是不是也都應該要被回文公審批判阿


述《JU8213520 (虛張聲勢)》之銘言：
: ※ 引述《nocture (Betty Blue)》之銘言：
: 夜深人靜，瞌睡蟲上身，有點迷糊還請大家指教。
: 小魯蛇我的一點點感想。
: : <<飲食>>
: : 我大概一天的飲食是這樣
: : 早餐:一杯黑咖啡+1個好市多的貝果，有時候會多個蛋餅。
: 這早餐就單純貝果的熱量吃粗飽，營養價值低
: : 中餐:自己帶的水果盒大概是1個蘋果跟1個芭樂的量，其實就是當季水果，
: : 只是家裡每天都會吃蘋果，所以就是蘋果加上另一種當季水果，再去超商
: : 買兩顆茶葉蛋，有時候茶葉蛋會用好市多的希臘優格(2罐/399那種，1罐吃5天)代替
。
: 如果到中餐都只吃差不多這樣，熱量攝取到目前應該也差不多就600卡上下，大多都是
碳
: 水
: 蛋白質估計也只約15G上下吧。
: : 晚餐:跟家人一起吃，不忌口。
: : 當然有時候出差，中餐要跟同事一起吃也都配合吃，以不造成人家困擾為原則
: : 偶爾也會吃麥當勞、KFC，但還是少數，
: 不知道這邊的不忌口怎麼規範。
: 吃多點一千大卡熱量好了，蛋白質抓個30~40G 晚餐
: (小七的微波餐點熱量大約都在500~700卡左右一份)
: : 至於周六中餐，因為剛跑步完也吃不太下，吃的量也有限，
: : 周日中餐也跟家人一起吃。
: : 飲食上就是上班日拿掉中午的便當是最關鍵的
: 不確切了解您的飲食內容，但假日熱量攝取，比上班日少應該是沒錯的。
: 且不知道您是否知道自己的BMR,TDEE大約是多少呢？
: : <<運動>>
: : 本來就有在跑步機跑步的習慣(外面跑易受風寒感冒)，小時候有氣喘也跑不快，
: : 即便是1995年在澎湖當兵，早上5km下午10km，我的連長體諒我都讓我最後用走的
: : ，當完兵氣喘、鼻子過敏改善很多，這是題外話
: : 周二、周四:下班後跑步機上跑1小時(上面是里程是8km)，
: : 周六:一早起床，喝完水空腹跑80分鐘(里程約10km)
: : 周日:傍晚也是跑80分鐘(里程約10km)，
: : 其他時間要接送小孩時間不允許。
: : 我沒有做什麼重量訓練，個人比較相信心肺的有氧活動，
: : 可能跟版上倡導的有氧、無氧並行不盡相同，大家參考
: 如果單純只是想減體重機上面數字，有氧跟飲食搭配的確能夠迅速下降。
: 但降到一個範圍後，就很難再有進步。
: 也就是您進入停滯期了。
: 覺得不餓吃很少 體重減少後感覺胃空間變小
: 說白了，您的基礎代謝力(BMR)正在降低。
: 尤其是肌肉是高耗能的存在...
: : 結果如同下圖，(第一次用imgur看不到圖再改)
: : https://i.imgur.com/KNrxR1x.jpg
: : 希望可以慢慢瘦到65，人家有種說法是說中年要留些肉存來生病，
: : 我個人覺得目前68、69也可以了，體脂也沒認真量，
: : 大概是25降到目前20、21吧，單純用家裡omron hbf-370量的
: 以下轉貼於
: 國家衛生研究院電子報
: https://goo.gl/pwxc3W
: 第608期 老人肌肉量與死亡風險的關係
: 刊登在2014年7月份《營養、代謝與心血管病 （Nutrition, Metabolism and
: Cardiovascular Diseases）》期刊上。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 146.198.25.152
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534496625.A.977.html
推 sayauser: 這篇真中肯 沒重訓現在PO出來都會被某些酸言酸語詛咒
→ sayauser: 好像不照自己的一套方式瘦下來就註定復胖
推 apap916: 腿練少一點會被批鉛筆腿ㄎㄎ
→ sayauser: 重訓做得不開心無法持久有什麼用嗎 找適合自己方式才對
→ jlu: 20/30/40飲食本來就不同,"盡量吃"+重訓到46歲還能不胖?不可能
→ jlu: 重訓就是希望能多吃一塊雞排珍奶的錯誤觀念,年紀到了就知道.
→ allie63: 維持健康身材飲食才是關鍵 但原po真的吃得很...
推 miyi0630: 不管是喜歡「上面壯配鉛筆腿」還是「上面纖細配壯腿」，
→ miyi0630: 都自己爽自己喜歡就好吼…… 別人當然可以推文表達或推
→ miyi0630: 廣自己的審美觀，但去「限制、強迫」別人符合自己的審
→ miyi0630: 美觀真的就還挺莫名的。
推 EstGealach: 中肯，重訓魔人這麼多，是不是很多健身房業者會來逛
→ EstGealach: 版?
→ yurikim: 只是要維持一般體態不用刻意重訓。。不是每個人都愛吃。
→ yurikim: 。吵這?。。
→ jlu: 46歲+一週跑約36k,基本上早就沒問題了,飲食根本也還好.
推 genebaba: 有同感，某些酸酸可能是健身房的業務吧XD
一針見血!
→ jlu: 回家看自己爸媽,有多少人能這樣健康還有高興運動的.
推 miya724: 而且要有成一段時間不能復胖喔～
感謝提醒!!!
※ 編輯: asroma (146.198.25.152), 08/17/2018 17:41:38
推 miyi0630: 硬要挑毛病的人真的越來越常出現，導致某些真誠的建議也
→ miyi0630: 開始跟著被誤會是在挑毛病了。像是某些人熱量和蛋白質
→ miyi0630: 明明很okay，就還是有人硬要說他吃太少；結果當好心人
→ miyi0630: 建議真的吃太少的人多吃點時，就莫名被酸酸是蛋白質魔人
→ miyi0630: 了-_-
→ miyi0630: 而且「維持」肌肉量跟重訓「增」肌真的就是兩回事，為
→ miyi0630: 什麼要逼喜歡前者的人(吃足蛋白質+健康運動習慣)一定要
→ miyi0630: 做後者啊……
→ miyi0630: 難道真的是傳說中的業績壓力嗎
我開始相信你了
※ 編輯: asroma (146.198.25.152), 08/17/2018 17:44:48
推 vagr8: 同意 本版風氣有種矯枉過正
推 halulu: 有些人只寫正常吃 或者只寫食物名稱 沒有寫分量 甚至說有
→ halulu: 另外吃什麼也沒有寫很清楚  實在是只能憑空想像了 正常吃
→ halulu: 的範圍很大啊 明明板娘留下的模板都有希望寫出份量了
模板是在[減肥]的分類才有 [心得]是沒有模板的喔
※ 編輯: asroma (146.198.25.152), 08/17/2018 17:54:27
推 whoisanky: 中肯 除非PO文是正妹 不然都非要找骨頭出來窮追猛打
→ whoisanky: 前幾天那個蔬菜業務說減肥不瘦奶居然還沒幾個噓 有奶
→ whoisanky: 都好說
→ halulu: 反正大家也不是通靈王 如果自己覺得滿意也不太影響生活 就
→ halulu: 是最好的方法了
推 yurikim: 分享心得又不是要請教。。為什麼還要照什麼模板。。
→ whoisanky: 好想知道酸巨的數字 體型 飲食都有多完美阿
噓 feud: 數據不准   有錯字就噓
噓之有理 我虛心接受                                   08/17 17:58
推 halulu: 歐 我說的模板是有些人上來發減肥文的部分。 如果有所誤會
→ halulu: 真是抱歉
→ whoisanky: 現在很多心得文都不敢PO飲食，只PO運動頻率跟身材照片
→ whoisanky: ，一句「飲食控制」帶過，這種分享在現在的風氣下反而
→ whoisanky: 得到讚美，然而飲食明明是減重關鍵，卻越來越沒人敢發
推 seuil: 中肯到爆 這樣的班風超噁心
推 longya: 你忘了加醫生學的太雜沒有更新資訊所以看醫生不準要聽板
→ longya: 友的才準
推 longya: https://i.imgur.com/0oy4w8I.jpg   ptt比醫生強
推 samwone: 中肯，推
推 whoisanky: 鍵盤看診 讚讚
不然就是要威脅恐嚇版友不做重訓肌肉會萎縮 老而不得好死
我好怕
※ 編輯: asroma (146.198.25.152), 08/17/2018 18:41:56
推 rainingalong: 中肯到爆！！酸的人也不拿出照片數據，也不是每個人
→ rainingalong: 都有健身房這筆預算阿
推 thelastone: 推
推 aleckleehaha: 業務四處流竄  自己要分清楚 有些東西不要看最好
推 together122: 真的，板上文章風向讓人無所適從XD
→ sparkfen: 真的  只要沒重訓就被噓
→ sparkfen: 難道是健身罐業者。。。。。
推 youGG: Fitness基本還是要包含飲食+運動啦
→ youGG: 重訓也不用去健身房啊，徒手自身體重就夠你練的了
推 chingfish: 推 不能同意你更多
推 n924127: 說的好 一堆自以為～
推 sakamooto: 中肯推!!
推 gaiaesque: 推
推 idiotbox: 終於有人主持正義了....
推 ym010273: 我在這版潛了很久，越來越少看也是有這原因，出張嘴
推 paro: 推
推 KiroKu: 推 光瘦下來就很有益處 有些一定要人家去重訓 或運動的
推 exceedMyself: 推推
推 nocture: 謝謝，我看到有人質疑我諮詢家醫科醫師的結果，覺得真是
→ nocture: 夠了，單純分享也可以搞這麼複雜
不好意思 我覺得好像把n大的原文用意模糊了
但是我真的覺得中年減重 超世紀難!而且你也說了你過得很開心 吃得很滿足
又有運動習慣 這樣還要被'祝福' 我真的很無言

→ whoisanky: 羨慕嫉妒拉業務 大概4醬
推 Triedge: 給推
推 remenberegg: 酸重訓祝福復胖就太過了，但飲食那樣就不是很好啊
推 Shevachenko: 酸伸手牌酸習慣，連分享文也不放過...
推 susuqi: 好慘 建議也要被酸魔人
推 aleckleehaha: 好慘 分享也要被酸
推 susuqi: 我都回 想維持可以重訓 蛋白質 增加肌肉量 想要減脂就增量
→ whoisanky: 看建議內容 如果真的不健康那當然合理 如果是危言聳聽
→ whoisanky: 就不用了
→ susuqi: 有氧 這樣也算嗎
推 susuqi: 但很多人飲食一貼出來 碳水真的攝取太高 這時候就會建議他
→ susuqi: 盡量吃原型 蛋白質比例調高 像是之前還有人吃鍋貼
推 s801107: 補血
推 loveshih: 同感
推 sayauser: 我想認真給建議跟酸兩句的差別大家都看得出來
→ KiroKu: 重訓也不可能做一輩子
推 hdw: 依照版上標準，一大堆食物根本就不能吃了
→ hdw: 每個人都有適合自己的減肥方式，除了傷身體的食物之外
→ hdw: 個人覺得沒啥食物是不能吃的，EX:鍋貼
推 pb1370: 好文
推 susuqi: 有點冤耶 那篇文章標題是「減脂請益」為何瘦不下來 內文「
→ susuqi: 常吃八方雲集/吃到飽(只吃肉)/八方雲集鍋貼來互相搭配湊
→ susuqi: 到營養素」
→ susuqi: 如果想要達到減脂又要瘦 鍋貼這種食物 當然會建議避開啊
推 sakura3034: 觀念要有。發問的內容跟實際作的背道而馳的時候，先把
→ sakura3034: 觀念修正比較好吧？
推 salamender: 中肯
推 Pcinereus: 這裡這樣很久了 只要運動不是重訓就死胖子
推 hdw: S大抱歉~~不是針對您，因為鍋貼被很多人說
→ hdw: 我吃蛋糕、吃巧克力、吃鍋貼、吃蛋餅，一一列出實在太多
推 hdw: 這邊真的很瞧不起跑步，瞧不起吃的東西不是大神推薦的
→ hdw: 個人覺得想要良好體態，所謂的完美未必是唯一的路
沒錯!!! 維持良好的有氧運動習慣居然還可以被批
我覺得這才是我覺得微妙的地方
推 lulu0712: 在別的文狂酸人的人竟然在這邊說中肯、有人主持公道等
→ lulu0712: 等的話也太～～～～
→ louis123321: 完全中肯XDDDD
推 chunning1202: 大家都在路上跑有人沒得賺
推 seuil: 看這板風 根本不想分享了 貼上來只會被酸 慢跑被酸減肌 徒
→ seuil: 手被酸沒重量 吃個麵包被酸高碳 吃個蛋餅被酸垃圾食物 只
→ seuil: 有乳清好棒棒 真是見鬼了
推 gametv: 這篇真的中肯....
推 xm3fu0: 推
推 whoisanky: 本版發文攻略：飲食部分四字帶過「飲食控制」+手key數
→ whoisanky: 據變化+運動艱苦談+肉體對比照多組=無懈可擊
推 cuteVictor: 推
推 ltflame: 沒跳出去看還真的以為這裡是肌肉沙灘板...
推 king12272: 超級推這篇
→ king12272: 很多新手真的會被帶歪 找出適合自己的方式最重要 多看
→ king12272: 多了解 現在超級多youtuber可以追 比看推文嘴砲有意義
→ king12272: 多了 很多人不推有氧是因為有氧效率低 但是不同階段本
→ king12272: 來就要用不同的方式做 一個BMI過重的人 你讓他一開始就
→ king12272: 照體脂10以下運動員等級的菜單做 能持續多久? 三天?
推 sunnyC: 中肯..還有一直酸的也不敢po成功
推 michelle0816: 中肯
推 RachelMcAdam: 推
※ 編輯: asroma (146.198.25.152), 08/18/2018 15:27:31
推 adcmhack: 推喔 早就不相信這個版了 歪風
推 meizichen: 推！我也被說過鉛筆腿，可是因為我確實練了半年之後發
推 meizichen: 現我並不喜歡自己的股四頭肌很發達，所以開始調整腿部
→ meizichen: 菜單，著重在練臀跟股二頭。希望能給分享者一點正能量
m大的筆直美腿超讚的阿
我跟我的馬鞍肉之間的恩怨情仇 是字字血淚。。
不過重訓可以針對自己想加強部位去練
而且效果明顯是真的很厲害
我最近在加強teardrop的練習 希望早日有成果啊
推 amandalee38: 推!!超中肯~~
推 ching7478: 很中肯～我推～
※ 編輯: asroma (82.132.222.151), 08/18/2018 21:33:16
推 shang367: 不能同意你更多，很多人根本不知道在噓什麼
推 geo: 中肯，推～
推 catcat0327: 中肯…
推 Jasai: 超中肯
推 rainingalong: 中肯！！！
推 KiroKu: 好笑的是有些人覺得是仙女餐有耶人覺得不是 每個人吸收能
→ KiroKu: 力又不一樣 也沒有人人都要變巨巨
推 anny1031: 中肯，推
推 InMontauk: 中肯!!!
推 viva4ever: 推你，這邊又不是重訓版
推 coffee112: 之前看某些人真的覺得有病，應該是健身房業務
推 coffee112: 好像不上健身房不請教練就會死一樣Zzz
推 wensday: 幹得好
推 wensday: 這裡重訓魔人有夠多,根本是重訓版,莫名其妙
推 adata5678: 中肯阿，莫名其妙的人一堆，業務滾啦
推 wersx: 贊成，推你的勇氣
推 LuciusMalfoy: 推
推 Hikawaakira: 推酸的人先po自己的inbody數據XD