[心得] 9個月減重15公斤心得

[gaiaesque (一起來聽techno八 o'_'o)]

可以a一下我的id
去年11月到現在8月中

164.5公分/70公斤/37歲
https://i.imgur.com/TLtT11w.png
中間換過手機，所以紀錄又重新計算

之前的運動方法後來都改了

現在每天做棒式兩分鐘
晚上快走(約5.5公里up/小時)的速度走一小時
長度5.8km 55分至一小時走完

六、日早上也會走
最近早上如果爬得起來 也會出去運動
神奇地是早上運動完，洗完澡去上班也不會覺得累




不講飲食，因為我覺得我沒有什麼克制
不過我也沒有在喝酒跟亂吃零食

版上應該會有人覺得我減重方法不對吧
所以我就不談飲食方面了

原本慢跑改快走，膝蓋負擔變輕了
現在都走超快也不會累
就是流很多汗而已

現在褲子越來越鬆蠻有成就感
只是小腹真難瘦，大概真要瘦到65以下才會變平坦吧

做個紀錄一下
希望65公斤以下 85腰的日子早點來臨

以上





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我們的世界很大很大                                                           
                                                           他們的世界只有我們

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推 XR125: 15公斤...好厲害.但這樣會不會有肥胖紋啊?
→ gaiaesque: 好像沒有
推 whoisanky: 這就是我說的 因為怕被鞭 所以會刻意跳過飲食
我也不怕被鞭 不過我就真的沒啥克制飲食...
不知道要怎麼談飲食方面

有啦 以前會吃很飽，現在大概都7分就不吃了

→ whoisanky: 單以每個人對不克制的份量定義不同 同樣的快走量 很多
→ whoisanky: 人可能不會瘦 會失去部分可以參考的地方
推 seenbox: 圖王加油
推 godswd: 怎麼談? 講講自己平常吃的份量不難吧
→ whoisanky: 主要是想到上一篇版風的事情啦…原PO有瘦很棒，繼續加
→ whoisanky: 油！只是如果真的覺得減重方式不健康，那可能還是要多
→ whoisanky: 注意身體喔！
→ godswd: 一個超商便當，有人吃完七分飽，有人吃一半就說自己飽了
→ godswd: ，能比?
→ godswd: 貼文分享是好事，但既然要講何不精確一點? 實際上，飲食
→ godswd: 量因為生活環境不同，認知上真的差異不少
早餐 都吃一個蔬菜三明治
中餐 公司供應的一個便當全部吃完
晚餐 魚肉、雞肉、地瓜葉、青椒、洋蔥等等....
     這該怎麼講 我媽有煮的菜我都會吃，我不挑食的啊XD
     飯量不滿一碗，吃到七、八分飽

晚餐後幾乎不會再進食了

只喝白開水 幾乎不喝飲料
大概就這樣啊

我講這些應該會有人覺得這種方法根本不好吧
會說減重要先從飲食控制下手吧

推 godswd: 但飲食就真的是關鍵啊，翻翻別人文章吃些空有熱量連飽足感
→ godswd: 都沒有的東西然後上來說自己很餓吃很少，怎麼都不會瘦，
→ godswd: 暑假到了，又有人跑上來說自己練很多，但早餐到晚上都是
→ godswd: 些重油重鹹高糖份的東西，看到你會想請他去檢查智商
推 EstGealach: 先猜等等會有重訓魔人 蛋白質魔人
推 asroma: 我覺得原PO能天天維持運動 吃飯不挑食也不暴飲暴食 這樣
→ asroma: 超健康的啊! 希望你可以繼續維持下去~
推 halulu: 能持續下去不痛苦就很好 加油
推 godswd: 重點是吃的乾淨啊，不挑食也不會吃到不需要的東西，全天外
→ godswd: 食還不挑食那就可怕了。。。所以真的感謝媽媽
→ miyi0630: 原po「根本就沒講肉的量」，這時要是還不知道對方攝取量
→ miyi0630: 就急著鞭蛋白質不夠，那確實會有點扯~ 不過直接預設原po
→ miyi0630: 一定有吃足的也一樣很妙XD
→ miyi0630: 總之恭喜原PO變瘦
→ godswd: 所以什麼都別假設，體型跟體能會告訴你對不對，我才不會推
→ godswd: 每天都要兩倍蛋白質不夠就用營養品補給這種蠢話
→ godswd: 不是競技運動員也不追求粗壯外型，像原PO這種因為顧慮健康
→ godswd: 去改變的，能把飲食習慣維持住，到了六七十歲，就算不能箭
→ godswd: 步如飛，但也不至於早早坐上輪椅或者躺在床上
→ godswd:                                                     健
推 yg19891201: 原來是圖王!!
推 whoisanky: 聽起來飲食吃的蠻好的呀
推 meteor0905: 沒身高體重年齡職業病史訓練情況之下，沒可能推算飲食
→ meteor0905: 簡單說避免加工品，炸物，飲料，多吃菜就八十分
→ meteor0905: 蛋白質有錢就吃蛋奶肉魚豆沒大錯，乳清類我個人保留
→ meteor0905: 比較多問題的反而是胡亂節食又計算錯誤的玩出禍
→ meteor0905: 正常一份餐是 600 到 800 大卡，男生一天三餐是2000
→ meteor0905: 到 2400 之間，普遍沒訓練的人，這份量也是沒大錯的
→ meteor0905: 我個人是不運動但我有種田，一早上耗2500那種
→ meteor0905: 我認為能配合生活又不會壓力太大的方式比較適合就是了
→ meteor0905: 體能有一定改進之後，要你『不動裝死』才是最難受的事
→ meteor0905: 當然要跟我戰肌肉，身體運用，能量代謝我也很歡迎就是
→ meteor0905: 了 XD
→ meteor0905: 所謂 fitness 本來就有生理，心理和生育三點取平衡
推 whoisanky: 應該不會有人想跟M大戰吧哈哈
→ meteor0905: 又不是每人都戰士或者是運動員，練太多浪費糧食啊(誤
→ meteor0905: 再嘴多兩句就睡覺去，最大肌力是體能指標之一，不一定
→ meteor0905: 需要很強但最少不能太弱，能和單桿玩遊戲我認為還好嚕
另外我講一下我快走速度好了

我運動時會聽tech house或是techno跟著節奏走
這兩種音樂類型大概在118~124bpm左右

所以一分鐘走超過100步是沒問題
不過我沒有跨步走，完全都是正常步伐
就是跨步速度會跟上音樂節奏這樣

明天早上我騎機車去量量我到底每一天都走多遠好了 @@

推 AMAGICIAN: http://i.imgur.com/7piQobm.jpg
推 kog48: 一小時五公里的速度 該怎麼測呀？
我運動時間抓一小時啊

以前量過距離大概5公里以上 最近有拉長一點
所以明天摩托車去繞一圈就可以知道實際到底有多遠了

推 n924127: 不是看片看瘦的？（誤
→ peter0825: 原來圖王37歲了
推 ca2418: 飲食均衡就是第一步啊，有太多人找藉口吃好一點
推 aweii0234: 我比較喜歡聽trance(誤
推 amydfg: 圖王37了！
推 qazwsx879345: 推圖王
推 EKpeter: 圖王必須推 ... 咦所以我說那個圖呢
推 curtis7248: 圖王居然沒附圖!!!
→ curtis7248: 話說我比較喜歡聽hardstyle ><
推 apap916: 這軟體可以備份 我會定時備份到網路硬碟
推 aikotoba: 原來是圖王 好久沒看到你發文了
→ voohong: 圖王不放圖？ 圖咧？
推 Pcinereus: 圖王！！！！！！
推 ShanPan: 我快走是聽trance 其實真的會愈走愈快
※ 編輯: gaiaesque (36.237.125.18), 08/18/2018 07:34:16
推 allnation: 圖王!!!!!!!!!!
→ sam015sam015: 運動完再去上班精神真的會好很多
推 diablohinet: 圖王!!跪推!! 求更多的圖!!
推 ashin1069: 運動完再上班+1
推 xxoo332: 一個月減1.x公斤很健康耶
推 sfzerox: 小明我好想你
推 p0913711825: 筆記techno
推 x19x: 覺得你飲食很好啊，而且這樣才有辦法長久