[閒聊] 用槓片練肩膀的暖身及訓練流程(中文字幕)

[alan1231005 (Alan)]

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這次的內容是介紹利用槓片訓練肩膀的過程，要利用三角肌十二式，可以先用輕的槓片暖
身，之後再換成較重的槓片，用同樣的動作來訓練，因為要利用代謝壓力的方式來訓練，
可以設定每個動作做8下，中間不休息，如果真的要休息的話也只能休息一會，並盡快回
到訓練中，藉此利用代謝壓力來幫助肌肉生長。

三角肌十二式：
槓片橫掃
槓片擺動
低姿划船
臉拉划船
槓片鐘擺
槓片對角側舉
槓片環繞
槓片前推
槓片斜推
槓片畫八
槓片斜方上舉
公車司機

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→ Marchosias: 超好笑
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※ 編輯: alan1231005 (118.163.154.175), 08/31/2018 14:16:29
→ alan1231005: 已補上 感謝提醒 :)
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