[減肥] 如何減少腹部脂肪(內臟&皮下)

[Cramael (( ′▽`)-o█)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：31
身高：176
體重：70.7
BMI：22.8
體脂率：19.0(inbody BC-418)

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐(7:00)：水煮蛋 + 桂格大燕麥
水果(8:00)：蘋果一顆

午餐(11:30)：自助餐 (隨機出現的兩種肉 ex雞腿/雞胸) 青菜500g 五穀米一碗

晚餐(17:00)：茶葉蛋 + 關東煮 + 無糖咖啡

18:00-20:00 無氧+有氧
20:00 : 一瓶350CC低脂牛奶


日常作息時間：06:00 起床 23:00 睡覺（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族


健康狀況：健康（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
(單數日)重訓 中/下胸 背 二頭 三頭 TABATA 1小時/5個月 +
慢跑/羽球 心跳155/1小時/5個月
(雙數日)重訓 伏地挺身 棒式 其他各種腹部運動 1小時/5個月+
慢跑/羽球 心跳155/1小時/5個月

周末有時候是出去騎UBIKE，遇到公園下來拉單槓 4小時/5個月

我的問題：
減肥大概5個月，體脂從26降到19，體重從83掉到71，腰圍從90降到79cm，
可是腰圍就停下來了，我是想降到76cm,現在下腹那裏還有一圈肚子..內臟脂肪8
掐一下還有皮下脂肪，最近開始加強無氧強度&增肌，那圈我擔心他就一直在那裏= =
請問有什麼方法加強或是我漏了注意什麼?
謝謝各位前輩提供意見



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.206.138
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1536365773.A.D3B.html
推 fantasy14: 雞腿, 2顆蛋, 牛奶 蛋白質不夠呀
推 fantasy14: 蛋白質不夠 熱量又不夠時 就會流失肌肉
推 sakura3034: 增肌一定要增加蛋白質攝取喔！吃不夠流失的蛋白質你練
→ sakura3034: 再多都不夠
是還有吃些雞胸肉..不過沒辦法水煮就覺得熱量很高
推 iamoldtwo: 睡覺時間4不4打錯了
是..XD
※ 編輯: Cramael (118.170.206.138), 09/08/2018 09:10:20
噓 voohong: 沒。有。局。部。瘦。身
推 elguapo: 耐心加持之以恆 我個人腹部那圈花了三年才看出成果...
噓 voohong: 你午餐的菜都吃了500g，估計你肉也不到200g吧？蛋白最多
→ voohong: 也只有44g，加早晚餐最多給你70g蛋白
推 sttarmbcb390: 人類最後的堡壘 腹部脂肪 只是因為脂肪都先屯腹部
→ sttarmbcb390: 要體脂很低才會有線條 不像手腳
推 longya: 和駱駝說我想減駝峰有8成像
推 iamoldtwo: 你176cm內臟8%一般這樣腰圍會83cm左右，你79cm已經基因
→ iamoldtwo: 很好了，除非你是縮小腹或硬擠或不是量肚臍眼
推 woodsage: 駱駝比喻好生動XD
→ ForeverT: 看起來有點少熱量應該不到基代 蛋白質也偏少 不用怕吃
→ ForeverT: 肉多熱量 因為體重已經標準 但熱量還也偏少 看來關東煮
→ ForeverT: 是加工食物想減脂肪應該要戒掉  沒有局部減肥 更沒有只
→ ForeverT: 減腹部 除非抽脂 溶脂   現在應該要增加熱量 增加蛋白
→ ForeverT: 質 肌肉增加 體脂又減 一來往體重率就會更低  當低到12
→ ForeverT: %上下 腹肌就出來了
→ ForeverT: 更正筆誤  一來往體"脂"率 就會更低
推 mysandy: 量到肚臍眼？？我之前就量錯= =
推 iamoldtwo: 更正確來說，肋骨下緣~髂骨脊之間，只是既然要要求身材
→ iamoldtwo: 當然是量最粗的地方。然後男90女80太籠統，林書豪腰圍
→ iamoldtwo: 88cm，其實腰圍身高比更好，男0.52女0.48，不過男生0.5
→ iamoldtwo: 以下體態才好看。
→ iamoldtwo: 腰圍/身高。例如林書豪191cm腰88cm，88/191=0.46
→ iamoldtwo: 所以我說原PO基因好或量錯了。體脂標準邊緣但比值只有
→ iamoldtwo: 0.448
噓 guitarlee: 吃太少蛋白也不足，運動完不吃東西嗎？太在意腰圍沒意
→ guitarlee: 義，整體體態比較重要
推 iamoldtwo: https://i.imgur.com/zrZkIOi.jpg 你腿沒阻力訓練嗎？
→ iamoldtwo: 我起床常常量腰圍，不縮小腹，該多少就多少不要安慰自
→ iamoldtwo: 己。多了不少就減脂肪
推 themost: 駱駝真的神比喻！！
→ eulb03: 女生0.48,那我163腰圍可以到30.8吋噢
→ WonderH2O: 這個身高體重體脂率 腰圍只有79 我是不信啦...
推 seuil: 人體最後的存糧 遇到災難食的延命丹 別太在意
→ seuil: 我體脂15 還是有一小圈 目視覺不明顯 但捏捏還是有
推 seuil: 真的要消滅那一點點 體脂要到12以下 對飲食要求會非常嚴苛
→ seuil:  我是覺得沒必要 又不是靠這吃飯
推 w6523489: 我現在也是卡在腹部，手臂肌肉稍微出來了，但腹部還是一
→ w6523489: 圈油，發現捲腹還要搭配運動和飲食作息，可能才有效，
→ w6523489: 於是最近才開始安排運動計畫，就持之以恆吧(早餐吃的一
→ w6523489: 模一樣耶)
→ themost: 我想很多人都會被網路上照片所影響，好像健身的人都沒什
→ themost: 麼肚子，但除非真的很嚴格的訓練和飲食，不然坐下來還是
→ themost: 都一圈。
推 linche: 駱駝表示：老子巴不得駝峰滿滿
噓 bandit12344: 單槓拉4小時是？？
→ bandit12344: 我覺得你的運動缺乏規劃,重訓太少有氧太多太雜
→ providence: 晚餐關東煮...
→ providence: 想減脂  你先了解你吃的是食物還是食材
→ providence: 然後腰圍應該是吸氣後 量有過肚臍的那一圈好像才是
→ providence: 真正的腰圍吧?  最近體檢是這樣量腰圍的
→ providence: 非運動選手  其實體脂13-15就夠了  減到12以下真的
→ providence: 太瘋狂了  如果天生體脂就這麼低那就沒話說
推 iamoldtwo: https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=112
→ iamoldtwo: 6&pid=1686
推 susuqi: 很難局部瘦哪裡 通常是減脂之後 線條出來 再搭配飲食和重
→ susuqi: 訓鍛鍊那部份的肌肉
推 Zingiber: 其實很多人都沒注意到胖子減肥下來通常皮會比較鬆，坐下
→ Zingiber: 會出現一圈是屬正常現象。要小心不要減太快以外還要增肌
→ Zingiber: 你的減重幅度和速度就稍嫌過快了~ 而且沒有認真安排重訓
推 cindycincia: 現在外國期刊似乎有局部瘦身的研究？
推 rs813011: 平常也很少會露腹部，除非會常常拍照貼上網