[問題] 我的體脂有點高

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我今天去康士美量體脂
體重是59.7
體脂35.1%
體年紀是43
內藏脂肪4
bmi是22.2
基代1253
實際年紀三十八，身高163.5
我從今年三月減重，從六十六瘦到了五十八
我是早上起床量五十八，今天是晚上七點多去康士美量是五十九.7

做的運動是
每天散步那樣走一小時到一小時半持續半年
偶而會多做有氧
就是那種有歌的運動像王廣成或挖健康，跳約一小時
持續半年

最近，會多加彈力帶的運動+徒手，共一小時左右
徒手約占十多分鐘，主要是練核心的動作比較多
但我不敢作到力竭，怕受傷
因為我脊椎側彎，也不敢做的太過頭

吃的，就是正常吃，沒有餓肚子
早上吃地瓜加饅頭
中午，晚餐吃家裡的飯菜，飯量早晚各約一碗
菜跟蛋白質就是很隨興的吃這樣子

我想問一下，如果我把家裡的菜過水，再吃(我覺的家裡的菜油放的算多)，
然後不吃像三層肉的脂肪
(因為煮菜時，其實要迎合家人的口味，所以沒法減油
，有煮菜的人會知道，菜放油會比較好吃。)

如果我運動是一天一小時半的散步，加上一小時的彈力帶加徒手
這樣對於瘦體脂會不會比較有效呢(我脊椎側彎，所以太激烈的運動
，會容易讓我膝蓋發炎，因為骨盆也變彎掉了，去壓到腳。所以快走、跑步，我都不能作)

我有點被自已的高體脂嚇到了，三十五真的很高呀

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推 phmm307: 你碳水比例也太高了吧
→ phmm307: 先降碳水拉高蛋白
→ themost: 但內臟脂肪也太不成比例了.這台真的沒問題嗎?
噓 jakio: 隨興吃 體脂也隨興
推 makotoyan: 我也脊椎側彎，物理治療裡面有很多適合的動作鍛鍊核心+
→ makotoyan: 穩度，應該比較有幫助
推 wang0920: 要減脂肪請先從飲食做起，不要吃過多醣類跟碳水澱粉
推 kimja: 如果家裡是煮白飯 建議先改半碗 午晚各一碗白飯真的很多
→ kimja: 體脂35 內臟脂肪只有4真的有點詭異
→ jhp280: 不好意思方便請問一下去康士美量體脂是怎麼收費的嗎？謝
噓 love88: 你的數字表示有點獨特
推 petitebabe: 原來午晚各一碗白飯太多...以前我都吃兩碗，好可怕
推 bandit12344: 樓上,應該是看訓練量,一天2碗還好吧
→ bear7578: 別再怪白飯了......又不是一餐兩碗這種量 起碼不是麵包
→ bear7578: 蛋糕 這種精緻澱粉
推 isaza: 體脂33%內臟脂肪4路過 家裡量&醫院健檢中心都差不多這數字
推 error123: 饅頭地瓜白飯全部碳水，GG
→ error123: 油根本不是重點...
推 iamoldtwo: https://i.imgur.com/zrZkIOi.jpg 我每天醣吃240g左右
→ iamoldtwo: 蛋白吃到150g，油60g左右。每公斤體重糖3.5g蛋白2g油0.
→ iamoldtwo: 8g是運動生理學有重訓一般頻率有氧的標準飲食，你參考
→ iamoldtwo: 油最易超過，天然高蛋白食物油也高，所以我才吃乳清，
推 iamoldtwo: 你要用非正統飲食也可以，向生酮吃很多油。用你基代去
→ iamoldtwo: 算，看你一天消耗多少大卡，然後再分配營養量
推 iamoldtwo: 重點在你能攝取多少，你吃了多少。我每天都在估算才能
推 sttarmbcb390: http://www.healthwomen.com.tw/giindex/
推 BensonHo: 您要不要先去運動中心量inbody，先確定數值的準確性，
→ BensonHo: 再來深入討論改善方法
推 keromek: 高碳水+刻意避免脂肪攝取=高體脂肪
推 petitebabe: 我也是體脂33、內臟脂肪3.5
推 lytt: 把置底看一下
推 loJ1206: 內臟體脂4腎應該游離了吧..
→ kiteqo6: 可能跟這位媽媽一樣 皮下脂肪很厚 是健康的海豹喔https:
→ kiteqo6: //www.trendsmap.com/twitter/tweet/965822268474474497
推 junnie80826: 推 樓上的健康海豹
推 issily: 我體脂34，內臟脂肪4.5，女生比較不會肥內臟。
→ petitebabe: 原來跟性別有關係阿
推 pluto6958: 我體脂肪31、內臟脂肪4.5，女生比較不會肥內臟脂肪+1
推 Jade: 地瓜跟饅頭選ㄧ個吃吧...
推 yvonneeeee: 我看到吃地瓜加饅頭，整個嚇到吃手手欸
→ yvonneeeee: 請問是從事需要耗費大量勞力的行業嗎？